初心者、ジュニア、クラブで打つ人のための、テニスの目標25選

初心者のテニスの目標

初心者の目標は、相手が誰でも、壁でもいいので、ボールを何度も続けてネットの向こうに返すことです。

• ネットをはさんで、10本続けてラリーする。
• 20本のうち10本サーブを入れる。
• 3か月、週に1回プレーする。
• スコアのつけ方を覚えて、1セットまるごとプレーする。
• 1か月、週3回、壁に100球打つ。

サーブとリターンの目標

サーブは、ほかの誰も関わらずに打つ唯一のショットなので、いちばん数えやすいショットです。パットも同じ種類のショットで、だからサーブの目標はゴルフの目標によく似ています。

• 1か月、毎回の練習で50本サーブを打つ。
• 1セットを通して、ファーストサーブを70%入れる。
• フォルトなしで、セカンドサーブを20本続けて入れる。
• サービスボックスの3つの的に、それぞれ10本中5本当てる。
• 10本のサーブのうち8本を、リターンで返す。

ラリーと技術の目標

ラリーの目標は続けた本数を数え、技術の目標は、ひとつの癖を1回の練習ずっと守ります。

• クロスで50本続けてラリーする。
• サービスラインより深く、バックハンドを20本続けて入れる。
• 1セットのあいだに、10回ネットに出る。
• 1セットずっと、相手が打つたびにスプリットステップをする。
• 8週間、毎回の練習で技術のポイントをひとつに絞る。

試合とレーティングの目標

試合の目標は、結果ではなく、試合の中でやることにしましょう。プレッシャーの中でのサーブは、バレーボールの目標と共通のスキルです。

• 今年30試合する。
• 初めての大会に出る。
• 1試合で、4ゲーム続けてサービスゲームをキープする。
• 5試合続けて、ダブルフォルトを1試合3本未満にする。
• ワールドテニスナンバーを、1に向かって2ポイント進める。

練習と体力の目標

練習の目標は時間と回数を数え、このリストのほかのすべての目標の土台になります。

• 今年100時間プレーする。週に約2時間です。
• 12週間、週3回打つ。
• 1年でサーブを1万本打つ。週に約200本です。
• 8週間、毎回の練習の前に10分フットワークをする。
• 30日間、毎日15分、壁打ちをする。

いいテニスの目標とは？

いいテニスの目標は、ほかの人との結果ではなく、自分がすることのカウントです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。ほかの人に勝つことについての目標には、ほとんど効果がありませんでした。「ファーストサーブを70%入れる」は自分のもの。「クラブのライバルに勝つ」は、ライバルしだいです。

自分のレベルを表す数字がほしいなら、国際テニス連盟（ITF）が用意しています。ワールドテニスナンバーは、初心者の40からプロの1まであり、数字が小さいほど強い選手です。長い目で見るめざす数としてはいいものですが、ゆっくりしか動きません。

そのあいだの何週間かは、大きな目標を小さなカウントに分けましょう。いいサーブとは、練習ごとの50本のサーブです。目標を小さく分けることで、レーティングが、火曜日にやることに変わります。

テニスの目標の記録のしかた

コートを出る前に、カウントを書いておきましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

練習や試合の回数は日数です。時間やサーブの本数は積み上がる量です。100時間プレーするような目標は、100日チャレンジと同じように記録します。

レーティングはゆっくりしか動きません。練習のカウントは、プレーするたびに動きます。練習のたびにひとつずつ埋まっていく絵なら、今週変えられる部分が見えます。

よくある質問

初心者にいいテニスの目標は？

10本続けてラリーする、20本のうち10本サーブを入れる、3か月、週に1回プレーする。それが簡単になったら、ラリーを20本に上げて、1セットまるごとプレーできるようになりましょう。

ワールドテニスナンバーとは何ですか？

国際テニス連盟が出している、40から1までのレーティングです。初心者は40近くから始まり、プロは1の近くです。どんな年齢やレベルの選手にも、進み具合を測るひとつの物差しをくれます。

テニスの目標は「試合にもっと勝つ」でいいですか？

勝つことは方向として持っておき、目標はそれにつながることに置きましょう。入ったファーストサーブ、ダブルフォルト、練習時間。27件の研究の分析では、技術をどう実行するかについての目標が、成果にいちばん大きな効果がありました。