好きな日数でつくれる、印刷用のチャレンジ記録表

チャレンジ記録表とは？

チャレンジ記録表は、チャレンジの1日ごとに1マスがあるシートです。やった日に、マスをひとつ塗ります。

効果があるのは、チャレンジ全体がひと目で見えるからです。計算しなくても、どこまで来て、あとどれくらいかがわかります。空いた日もすぐに目につきます。それが大事なところです。

毎日の目標なら何でも使えます。散歩、10ページの読書、砂糖をとらない、1日1枚の絵。アイデアがほしいときは、30日チャレンジのアイデアをどうぞ。

印刷用の記録表の使い方

4つのステップで、最後のひとつは毎日のことです。

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   日数を選ぶ

   7日、21日、30日、75日、100日、365日から選ぶか、400までの好きな数を入力します。

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   名前と開始日を入れる

   名前は表のいちばん上に入ります。開始日を入れると、120日までのチャレンジなら、番号の下にそれぞれの日付が印刷されます。

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   印刷して、目に入る場所に貼る

   冷蔵庫、洗面所の鏡、ベッドの横。引き出しにしまった記録表は、何も記録してくれません。

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   やった日に、マスをひとつ塗る

   夜に思い出して塗るのではなく、やったすぐあとに塗りましょう。1色でも、週ごとに色を変えてもかまいません。

チャレンジは何日にすればいい？

やりとげられるくらい短く、意味があるくらい長く。たいていの人は、次のどれかを選びます。

• 7日：お試し。失うものが少なく、新しいことを試すのにぴったりです。
• 21日または30日：定番。シート1枚、1か月、はっきりしたゴール。
• 75日：75HARDと、そのやさしい版の長さです。
• 100日：スキルが変わるくらいの長さ。100日プログラミングや100日イラストがよくあります。
• 365日：1年を1ページに。丸は小さくなります。

紙の記録表が効く理由

進み具合を書き出すことには効果があります。138件の研究をまとめた分析で、進み具合を記録すると目標を達成しやすくなることがわかりました。その効果は、進み具合を実際に書き残したときのほうが大きくなりました。

壁に貼った紙は、無視しにくいものでもあります。毎日その前を通り、塗られたマスの列は途切れさせたくなくなります。これが「チェーンを途切れさせない」方法の考え方そのものです。

75日や100日に挑戦するなら、ルールと落とし穴を75HARDのガイドと100日チャレンジのガイドにまとめています。

紙だけでは足りなくなるとき

紙は、日数を数えるのに向いています。苦手なのは、キロやお金のように量で数えるチャレンジです。そのたびに足し算が必要になるからです。

それに、紙は冷蔵庫に貼ったままです。職場で確かめることも、写真を撮らずにシェアすることもできません。紙とアプリには、それぞれ得意なことがあり、両方使っている人もたくさんいます。お金を貯めたいなら、貯金チャレンジ計算機で金額のチャートを印刷できます。

よくある質問

このチャレンジ記録表は無料で印刷できますか？

はい。アカウントもメールアドレスもいりません。いくつでもつくれます。

好きな日数で記録表をつくれますか？

はい。7日、21日、30日、75日、100日、365日から選ぶか、1から400までの好きな数を入力できます。

印刷せずにPDFで保存できますか？

はい。「記録表を印刷」を押して、プリンターに「PDFとして保存」を選んでください。

1ページにおさまりますか？

はい。A4でもレターサイズでも、いつも1ページにおさまります。丸はページいっぱいに広がるので、30日なら大きく、365日なら小さくなります。余った場所は、メモ用の線になります。

1日できなかったら、どうすればいいですか？

そのマスは空けたままにして、明日は次のマスを塗りましょう。空いた日で失うのは連続だけで、すでにやった日は消えません。1日目に戻るのは、75HARDのような厳しいルールのときだけです。