バッティング、ピッチング、守備、そしてシーズンのための、野球の目標25選

野球のバッティングの目標

バッティングの目標は、スイングとしっかりした当たりを数えます。ティーでのスイングはひとりでくり返す技で、ゴルフの目標の練習場での練習とよく似ています。

• 30日間、毎日ティーで100回スイングする。
• オフシーズンのあいだ、週に500回スイングする。
• ティーで10本中7本、ライナーを打つ。
• 打撃練習で、10球中8球しっかり当てる。
• 打撃練習のあいだずっと、ストライクだけを振る。

ピッチングと送球の目標

ピッチングの目標は、スピードではなくストライクを数えます。試合が求めるのは、ストライクだからです。

• 30日間、毎日15分キャッチボールをする。
• 30球のブルペンで、20球ストライクを投げる。
• 10球中7球、キャッチャーのかまえたところに投げる。
• 試合で、10人中6人のバッターに初球ストライクを投げる。
• 8週間、週2回遠投をする。

守備の目標

守備の目標は量についてです。そのプレーがふつうのことになるくらい、きれいにくり返します。

• 2週間、毎日50本ゴロをさばく。
• 練習で、フライを落とさずに25本とる。
• 一塁へのきれいな送球を、20本続ける。
• 逆シングルのゴロを、10本中10本さばく。
• 1試合ずっと、すべての投球の前に構えておく。

スピード、筋力、走塁の目標

スピードと筋力の目標はオフシーズンにつくり、ストップウォッチかバーベルで測ります。

• ホームから一塁までのタイムを0.2秒縮める。
• 8週間、週2回、塁間の距離の90フィート（約27m）のダッシュを10本やる。
• オフシーズンのあいだ、週2回、メディシンボール投げを3セットやる。
• 1試合ずっと、すべての投球でいいリードをとる。
• シーズンずっと、前に飛ばしたすべての打球で、一塁を全力でかけぬける。

シーズンと練習の目標

シーズンの目標は、努力の数と、めざす記録ひとつです。どんなスポーツにも合う目標は、もっと広いアスリートの目標のリストをご覧ください。

• シーズンのすべての練習に出る。
• 毎試合のあとに、自分の打席について3行書く。
• 週に1回、自分のスイングの動画を見る。
• 今シーズン、打率を3分上げる。
• チームに入る、またはスタメン9人に入る。

いい野球の目標とは？

いい野球の目標は、ボックススコアの1行ではなく、自分の努力についてのものです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にいちばん大きな効果がありました（1.36）。自分の結果についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。

打率は結果です。ピッチャー、守備、運しだいです。「ストライクだけを振る」は過程で、打率の中で自分が決められる部分です。記録はひとつだけめざす数として持ち、残りは習慣として書きましょう。

SMARTの法則の書き方で、数字と日付をつけましょう。「週2回ブルペンに入って、開幕までに30球のブルペンで20球ストライクを投げる」。そして、くり返しの1回1回をいいものにしましょう。スポーツの研究をまとめた分析では、意図的な練習が成績の差の18%を説明していました。

野球の目標の記録のしかた

毎回の練習のあとに、数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

スイング、送球、ゴロは積み上がる量です。練習の回数は日数です。約12週間のオフシーズンは90日チャレンジの長さで、同じように記録します。

シーズンとシーズンのあいだの6,000回のスイングは、頭の中にしまっておくには多すぎます。100回ごとに埋まっていく絵なら、冬がむだではなかったことがわかります。

よくある質問

野球の目標の例は？

30日間、毎日ティーで100回スイングする。30球のブルペンで20球ストライクを投げる。2週間、毎日50本ゴロをさばく。すべての練習に出る。どれも、自分で決められる数です。

野球の目標シートには、何を書けばいいですか？

バッティングの目標ひとつ、送球か守備の目標ひとつ、体力の目標ひとつ、そして練習の回数ひとつ。動かしたい記録をひとつ足し、その下に、それを動かす習慣を書きましょう。

子どもにいい野球の目標は？

毎日の小さな数です。15分のキャッチボール、ティーで25回のスイング、20本のゴロ。学校のあとにできるくらい短く、子どもがひとりでチェックを入れられるくらい簡単です。