アイスホッケーの目標25選：スケーティング、シュート、試合の習慣、シーズン

アイスホッケー選手のスケーティングの目標

スケーティングの目標が最初です。ほかのすべての技は、エッジの上にのっているからです。エッジのコントロールはスキーヤーも取り組むもので、だからスキーの目標とよく似ています。

• 1か月、毎回の練習で10分エッジワークをする。
• 両方向で、全速のクロスオーバーをする。
• 毎回の練習で、左右それぞれ10回ずつ強く止まる。
• スピードを落とさずに、うしろ向きでブルーラインからブルーラインまですべる。
• 今シーズン、追加で20回氷に乗る。

シュートとパックハンドリングの目標

シュートの目標はパックを数え、氷がまったくなくても取り組める、ただひとつのホッケーの目標です。野球の目標のティーでの練習も、同じ考え方です。

• 30日間、毎日100個パックを打つ。
• オフシーズンに5,000個パックを打つ。100日間、1日50個です。
• ゴールの四すみそれぞれに、10本中6本当てる。
• 30日間、毎日15分スティックハンドリングをする。
• 2週間、毎日50本バックハンドを打つ。

試合の習慣の目標

試合の習慣は、毎試合のあとに動画で確かめられる過程の目標です。

• 1試合ずっと、すべてのシフトを45秒未満にする。
• 1試合ずっと、ターンオーバーのたびに全力でバックチェックする。
• すべてのラッシュで、ゴール前で止まり、すべりぬけない。
• 1ピリオドずっと、すべてのパスの前に顔を上げる。
• 1試合ずっと、すべてのブレイクアウトで声を出す。

氷の外のトレーニングの目標

氷の外の目標は夏につくり、回数で数えます。

• 夏のあいだずっと、週3回、氷の外のメニューをやる。
• 6月から9月まで、週2回筋トレをする。
• 8週間、週1回、坂道ダッシュを10本やる。
• 30日間、毎日10分股関節のストレッチをする。
• 12週間で、垂直とびを5cmのばす。

短期と長期のシーズンの目標

シーズンの目標は、自分で決められる数と、めざす結果ひとつを組み合わせます。

• 今月、すべての練習に出る。
• 今シーズン、毎試合のあとに自分のシフトの動画を見る。
• シーズンを通して、マイナーペナルティを5回未満にする。
• 今シーズン、20ポイントをとる。
• チームに入る、またはラインをひとつ上げる。

アイスホッケー選手にいい目標とは？

アイスホッケー選手のいい目標は、自分のシフトの中と、家の前ですることについてです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にいちばん大きな効果がありました（1.36）。自分の結果についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。

だから「20ポイントをとる」はめざす数としてシートに残してかまいませんが、努力はその下の習慣にあります。短いシフト、全力のバックチェック、1日100個のパック。チェックを入れるのは、そうした目標です。

くり返しは、いいものでなければ数えられません。スポーツの研究をまとめた分析では、意図的な練習が成績の差の18%を説明していました。100個のパックの1つ1つで、すみをねらいましょう。

アイスホッケー選手のSMARTな目標

SMARTな目標には数字と日付があります。「シュートをうまくする」は、「6月1日から9月1日まで、週5日、1日100個パックを打つ」になります。約6,500個で、毎日、予定どおりかがわかります。やり方は、SMARTの法則のガイドで説明しています。

35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。

アイスホッケーの目標の記録のしかた

やった日に、その数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

パックは積み上がる量です。練習と氷の外のトレーニングの回数は日数で、たいていの運動のチャレンジのアイデアと同じ形です。

夏のシュート練習には、スコアボードがありません。100個ごとに埋まっていく絵が、そのスコアボードです。

よくある質問

アイスホッケー選手のSMARTな目標とは？

数字と日付のある目標です。たとえば、6月1日から9月1日まで、週5日、1日100個パックを打つ。または、次の10試合、すべてのシフトを45秒未満にする。

アイスホッケー選手の短期の目標とは？

今週か今月の目標です。すべての練習に出る、毎回10分エッジワークをする、今週500個パックを打つ。短い目標は、計画がうまくいっているかをすぐに見せてくれます。

アイスホッケー選手の長期の目標とは？

1シーズンかそれ以上の目標です。チームに入る、ラインをひとつ上げる、夏のあいだに5,000個パックを打つ。それぞれを、そこへつながる毎月の数と一緒に書きましょう。