最初のターンから上級コースまで、シーズンのためのスキーの目標25選

初心者のスキーの目標

最初のシーズンはコントロールがすべてなので、初心者の目標はくり返せる小さなことです。

• 初級コースで、止まらずに10回続けてターンする。
• 左右どちらでも、10回ずつきれいに止まる。
• 中級コースを1本、止まらずに滑りきる。
• このシーズン、レッスンを3回受ける。
• 1日ずっと、転ばずにリフトを降りる。

スキーシーズンの目標

シーズンの目標は日数とメートルを数え、いちばん記録しやすいスキーの目標です。

• このシーズン、10日滑る。
• このシーズン、20日滑る。
• 12月から4月まで、毎月滑る。
• ひとシーズンで、合計50,000mの標高差を滑る。
• その日の最初のリフトに5回乗る。

スキーの技術の目標

技術の目標はターンのしかたについてのもので、いつも滑っているどのコースでも練習できます。

• 中級コースで、雪に2本のきれいな線を残す。
• 急な中級コースを、ずっとショートターンで滑りおりる。
• コブ斜面を上から下まで、止まらずに滑る。
• パウダーで1本まるごと、体重を真ん中にのせて滑る。
• 月に1回滑りを撮影し、ひとつ直す。

スキーのコースの目標

コースの目標は「初めて」です。1段階難しいコース、新しい山、圧雪されたコースの外の雪。

• いつもより1段階難しいコースを初めて滑る。
• 初めて上級コースを滑る。
• ひとつのスキー場の、すべてのコースを滑る。
• 5つのちがうスキー場で滑る。
• ガイドと一緒に、初めてのオフピステを滑る。

クロスカントリー、山スキー、オフシーズンの目標

のぼりで滑るのもカウントされます。夏には同じ斜面が登山の目標の場所になり、氷の上では、同じエッジのコントロールがフィギュアスケートの目標に出てきます。

• クロスカントリーで、止まらずに10km滑る。
• ひとシーズンで、クロスカントリーを100km滑る。
• 山スキーで500mのぼる。
• シーズン前の8週間、週2回脚の筋トレをする。
• 誰かの初めてのスキーの日に付き添う。

いいスキーの目標とは？

いいスキーの目標は、具体的で、ひと冬におさまるものです。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「スキーがうまくなる」は具体的ではありません。「3月までに、上級コースをショートターンで滑る」は具体的です。

カウントと技術を組み合わせましょう。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、動きをどうやるかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。スキーでは、友だちについていくことではなく、ターンについての目標のことです。

SMARTの法則の書き方で、数字と日付をつけて書きましょう。「3月31日までに20日滑る。1月までにレッスンを3回受ける」。

スキーの目標の記録のしかた

滑った日の夜に、その日にチェックをつけましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより書き出すほうが効果がありました。

雪の上の日数は、終わりの日が最初から組みこまれた日数です。リフトが閉まるからです。シーズンは90日チャレンジとほぼ同じ長さなので、同じ助言があてはまります。標高差やキロは、足していく量です。

シーズンの目標がずれるのは、年末年始と春のあいだの1月中旬です。滑った日ごとにひとつずつ埋まっていく絵なら、冬をどれだけ使ったかが見えます。

よくある質問

初心者にいいスキーの目標は？

最初のシーズンの終わりまでに、中級コースを1本、止まらずに滑りきることです。その前に、初級コースで10回続けてターンすることと、左右どちらでもきれいに止まることをめざしましょう。

ひとシーズンで何日滑ることをめざせばいいですか？

住んでいる場所から届く数を選びましょう。山まで遠いなら、10日は本物の目標です。リフトの近くに住んでいるなら30日です。数そのものより、シーズンが始まる前にひとつ決めることのほうが大事です。

レッスンも目標になりますか？

なります。レッスンは完全に自分で動かせる目標で、もっと大きな目標の役に立ちます。「1月までにレッスンを3回受ける」は、「スキーがうまくなる」より行動に移しやすいものです。