スケーティング、ジャンプ、スピン、シーズンのための、フィギュアスケートの目標25選

初心者のフィギュアスケートの目標

初心者の目標は、バランス、止まること、そして両方向に動くことについてです。

• フェンスにさわらずに、リンクを1周すべる。
• 左右それぞれの足で、片足で5秒すべる。
• わざと止まるのを、10回続けてやる。
• うしろ向きに、リンクの幅を横切る。
• 10週間、週1回リンクに行く。

スケーティングの技術の目標

スケーティングの技術はエッジ、ターン、クロスオーバーで、ほかのすべてはその上にのっています。アイスホッケー選手の目標が始まるのも、同じ土台からです。

• 両方向で、前向きのクロスオーバーをする。
• 両方向で、うしろ向きのクロスオーバーをする。
• 左右それぞれの足で、スリーターンをする。
• スパイラルを5秒キープする。
• 円をひと回りするあいだ、深いエッジをひとつキープする。

フィギュアスケートのジャンプの目標

ジャンプの目標は、挑戦した回数ではなく、きれいな着地を数えましょう。

• ワルツジャンプを着地する。
• きれいな1回転サルコウを着地する。
• 同じ1回転ジャンプを、5回続けて着地する。
• 1回転アクセルを着地する。
• 初めての2回転ジャンプを着地する。

スピンの目標

スピンの目標は回転数と姿勢を数え、毎回の練習で数分あれば取り組めます。

• 両足スピンを5回転キープする。
• 片足のアップライトスピンを5回転キープする。
• シットスピンを3回転キープする。
• キャメルスピンを3回転キープする。
• ひとつのスピンの中で、1回姿勢を変える。

級のテスト、プログラム、シーズンの目標

シーズンの目標は、自分で決められる数です。氷の上の時間、きれいな通し練習、受けたテスト。プログラムの中でジャンプやスピンではない部分は、ダンスの目標に近いものです。

• 次の級のテストに合格する。
• 練習で、プログラムをまるごと3回続けてきれいにすべる。
• 初めての競技会に出る。
• 1シーズンで、氷の上で60時間すべる。30週間、週2時間です。
• 12週間、週3回、氷の外で15分ジャンプとストレッチをする。

いいフィギュアスケートの目標とは？

いいフィギュアスケートの目標は、技と基準について具体的です。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「アクセルをとる」は願いです。「3月までにアクセルを5回続けて着地する」が目標です。

点数とメダルは方向として持っておき、目標は自分がすることに置きましょう。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。順位についての目標には、ほとんど効果がありませんでした。「すべてのジャンプで着地の腕を確かめる」は過程の目標です。

シートはコーチに見せましょう。コーチは最初からいる伴走してくれる仲間です。目標を見て、毎週それについて聞いてくれる人です。

フィギュアスケートの目標の記録のしかた

すべった日に、その回にチェックを入れましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

氷に乗った回数は日数です。氷の上の時間ときれいな通し練習は、積み上がる量です。競技のシーズンは90日チャレンジの長さとそう変わらず、同じように記録します。

ジャンプは、何週間も転んだあとにやってきます。1回ずつ埋まっていく絵なら、ひとつのきれいな着地に、どれだけ氷の上の時間が入っているかがわかります。

よくある質問

初心者にいいフィギュアスケートの目標は？

フェンスにさわらずに1周、左右それぞれの足で5秒の片足すべり、わざとできる止まり方、そしてリンクを横切るうしろ向きのすべり。そのあとは、両方向のクロスオーバーです。

フィギュアスケートの目標シートには、何を書けばいいですか？

ジャンプひとつ、スピンひとつ、スケーティングの技術ひとつ、そして氷の上の時間のような数ひとつ。5回続けてきれいな着地のように、それぞれの技の横に基準を書けば、いつチェックを入れるかがわかります。

氷の上の時間は、どれくらいをめざせばいいですか？

シーズンずっと続けられる数を選びましょう。30週間、週2時間で60時間です。そういう安定した合計のほうが、「できるだけたくさん」より目標としてはっきりしています。