距離、山頂、トレイルの1年のための、登山の目標25選

初心者の登山の目標

最初の登山の目標は、歩きやすい道に、よく出かけることについてのものです。

• 6週間、週に1回歩く。
• 道標のあるトレイルを5km歩く。
• 長い休憩なしで、2時間歩く。
• 標高差300mの山歩きを1回やりきる。
• スマホはかばんに入れて、紙の地図でひとつのルートを歩く。

登山の距離の目標

距離の目標は足していく合計なので、雨の週末があっても何も失いません。平らなところを走りだしていたら、トレランの目標のほうに来ています。

• 1日で15km歩く。
• 1日で25km歩く。
• 1か月で100km歩く。
• 1年で500km歩く。
• 100kmのトレイルを、端から端まで歩く。

山頂とのぼりの目標

山頂の目標は、たどり着いた頂上か、のぼった標高を数えます。道が岩になって手が必要になったら、クライミングの目標の出番です。

• 1日で1,000mのぼる。
• 初めて標高2,000mを超える山頂に立つ。
• 自分の住む地域でいちばん高い場所に立つ。
• 1年で10のちがう山頂に立つ。
• 1年で20,000mのぼる。

登山の技術と経験の目標

一度やっておきたいこともあります。毎月歩くということは冬もで、雪のある半年はスキーの目標が扱っています。

• 必要なものをすべて背負って、泊まりの山行をする。
• 1年のすべての月に歩く。
• 山頂から日の出を見る。
• わざと、雨具をしっかり着て一度歩く。
• 誰かを、初めての山歩きに連れていく。

30日の山歩きチャレンジと1年の目標

大きな山行の予定がないときも、日数のチャレンジが外へ連れ出してくれます。

• 30日のうち15日、トレイルを歩く。
• 1年で52回歩く。週に1回です。
• 歩いたことのないトレイルを10本歩く。
• ひとつの公園の、道標のあるトレイルをすべて歩く。
• 山小屋から山小屋へ、3日間の山行をする。

いい登山の目標とは？

いい登山の目標は、具体的で、少し難しいものです。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「もっと山に行く」では、いつ終わったかがわかりません。「今年500km歩く」ならわかります。

住んでいる場所に合う単位を選びましょう。平らな土地ならキロ。山が近いなら、のぼった標高か山頂の数。忙しい暮らしなら、歩いた回数のシンプルなカウント。

そのあとSMARTの法則の書き方で、数字と日付をつけて書きましょう。「12月31日までに52回、毎週末1回」。そうすれば、歩けなかった週末が見えて、取り戻せるものになります。

登山の目標の記録のしかた

歩いたその日に書いておきましょう。距離、のぼり、あるいはチェックひとつ。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

キロとのぼった標高は量で、歩いた回数と山頂は数です。たくさんのウォーキングチャレンジのアイデアも、トレイルのかわりに歩数で、同じ2つの形を使っています。

1年の山歩きは長く、目標がかすんでいくのは真ん中です。歩くたびにひとつずつ埋まっていく絵なら、1年全体が見えたままです。

よくある質問

初心者にいい登山の目標は？

道標のある5kmほどのトレイルを、6週間、週に1回歩くことです。習慣と脚が一緒に育ちます。そのあとは、1日15kmか、初めての山頂に挑戦しましょう。

数えるのは距離と標高、どちらですか？

歩く場所で難しいほうを数えましょう。平らなトレイルなら距離です。山なら、のぼった標高です。標高差1,000mの10kmは、平らな10kmよりずっと大きな1日だからです。

山頂の手前で引き返したら？

歩いた分を記録しましょう。キロや標高の合計は、引き返した日にもちゃんと増えます。それが、山頂のリストだけでなく合計を決めておく、いい理由のひとつです。