ボルダリング、ルート、初めての外岩のための、クライミングの目標25選

初心者のクライミングの目標

初心者の目標は、壁にいる時間と、自分の足を信じることについてです。

• 8週間、週2回登る。
• いちばんやさしいグレードで、ちがうルートを10本完登する。
• ビレイの試験に合格する。
• ボルダーの課題から、安全な落ち方で10回落ちる練習をする。
• やさしいルートを5回登り、すべてのムーブで足を見る。

クライミングのグレードの目標

グレードの目標は、昔からの目標です。その下に、やさしい課題の広い土台があると、うまくいきます。

• 今のベストより、ひとつ上のグレードを登る。
• 自分の最高グレードで、ちがうルートを10本登る。
• ジムの、ひとつの色のルートをすべて登る。
• ベストよりひとつ下のグレードで、1回目で登る。
• ひとつのプロジェクトに、5回通って取り組む。

クライミングの量の目標

量の目標はルートとメートルを数えるので、毎回動かせる目標です。

• 1か月で100本登る。
• 1年で、ルートか課題を1,000本登る。
• 1回で、300mの壁を登る。
• 60日で20回登りに行く。
• 1年で、エベレストの高さの8,848mを登る。10mのルートなら、週に約17本です。

クライミングの技術の目標

技術の目標はどう動くかについてで、お金はかかりません。もう登っている課題で練習できます。

• 1回ずっと、音を立てない足で登る。
• すべての課題を2回登り、2回目をよりなめらかにする。
• 1回の中で、ヒールフック、フラッギング、ドロップニーを使う。
• 1か月、登ったルートをすべてクライムダウンする。
• 週に1回登りを撮影し、ひとつ直す。

筋力と外岩の目標

筋力の目標は壁の外で鍛えるもので、そのほとんどはふつうの自重トレーニングの目標です。外岩の目標は、岩場までのアプローチから始まるので、クライマーはハイキングの目標も持つようになります。

• バーに60秒ぶら下がる。
• 懸垂を続けて10回する。
• 初めてのリードで登る。
• 今年、10日外岩で登る。
• 初めての、2ピッチ以上のルートを登る。

いいクライミングの目標とは？

いいクライミングの目標は、ほしいグレードだけでなく、壁の上で何をするかについてのものです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。グレードは結果です。「1回ずっと音を立てない足で登る」は過程です。

グレードは方向として持っておき、具体的にしましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「9月までにひとつ上のグレードを登る」は具体的です。「うまくなる」はそうではありません。

それから、小さく分けましょう。プロジェクトはひとつひとつのムーブの並びで、そのどれもが1回の目標になります。それが目標を小さく分けることの考え方です。

クライミングの目標の記録のしかた

ジムを出る前に、登ったものを書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

ルートとメートルは積み上がる量です。行った回数は日数です。100本や100回のような目標は、100日チャレンジと同じように記録します。

グレードは飛ぶように上がり、そのあいだに長い平らな期間があります。1本ずつ埋まっていく絵なら、グレードが動かない日にも進み具合が見えます。

よくある質問

初心者にいいクライミングの目標は？

8週間、週2回登り、いちばんやさしいグレードで10本完登し、ビレイの試験に合格することです。グレードの目標は、足と落ち方が安心できるようになってからでかまいません。

クライミングの目標は、グレードにするべきですか？

グレードの目標をひとつ持ち、その下にほかに2つ置きましょう。1か月100本のような量の目標と、技術の目標です。27件の研究の分析では、技術をどうやるかについての目標が、成果にいちばん大きな効果がありました。

クライミングの進み具合は、どう数えればいいですか？

完登したルートか課題の数と、行った回数を数えましょう。どちらも登るたびに増えます。グレードはそうはいきません。もっと大きな数字が好きなら、メートルも足しましょう。