バッター、ピッチャー、野手、そしてチーム全体のための、ソフトボールの目標25選

ソフトボール選手の個人の目標

個人の目標はひとりの選手のもので、オーダー表で変わりません。アメフト選手の目標が示すように、秋のスポーツの選手も同じように書きます。

• 今シーズン、すべての練習に10分早くグラウンドに着く。
• 6週間、週5日、パートナーと1日10分キャッチボールをする。
• 2つ目のポジションを覚え、3試合まるごとそこを守る。
• シーズンずっと、毎回の練習の前に、チューブでの肩のケアをする。
• 毎試合のあとに3行書く。よくできたことひとつ、直すことひとつ、練習するドリルひとつ。

ソフトボールのバッティングの目標

ソフトボールは、大きなボールの野球ではありません。ボールは下から近くから来て、バッターはバントとスラップも覚えます。上から投げる野球は、野球の目標をご覧ください。

• 6週間、週5日、ティーで75回スイングする。
• シーズン前のあいだ、週に200球、トスバッティングを打つ。
• 10本中8本、送りバントをフェアゾーンに転がす。
• 左打席からのスラップを覚え、10球中6球をゴロにする。
• 今シーズン、打席の半分で4球以上見る。

ソフトボールのピッチングの目標

ウインドミル投法の目標は、自分のリーグの距離からのストライクときれいなくり返しを数えます。WBSCのワールドカップでは、大人の女子は43フィート、15歳以下の女子は40フィートから投げます。

• 30日間、毎日10フィートからスナップスローを50回する。
• 40球のピッチングで、25球ストライクを投げる。
• チェンジアップを覚え、10球中5球ストライクにする。
• ひざより下で終わるドロップを、10球中6球投げる。
• 8週間、あいだに1日休みをはさんで、週3回ピッチングをする。

ソフトボールの守備とキャッチャーの目標

塁間が60フィートなので、ボールは内野にすぐ来ます。だから守備の目標は、すばやい足と手を鍛えます。バドミントンの目標がネット前で育てるのと同じ反射です。

• 3週間、毎日自分のポジションで30本ゴロをさばく。
• 練習で、ポップフライを20本続けてとる。
• 練習のあいだずっと、外野からのすべての送球でクロウホップを使う。
• キャッチャーとして、ワンバウンドを15球続けて止める。
• 毎週、ホームから二塁への送球を10本計り、いちばんいいタイムを記録する。

ソフトボールのチームの目標の例

チームの目標は、チーム全員が毎試合できる習慣で、チームの目標シートに、それぞれの選手の目標と並べてのせます。

• 1試合ずっと、塁へのすべての送球をカバーする。
• 1試合のイニングの半分で、先頭バッターを出塁させる。
• 10試合中8試合で、チームのエラーを2つ以下にする。
• シーズンの毎試合、ベンチからすべてのバッターを応援する。
• 毎試合のあとに10分のチームの話し合いをして、全員がよかったことをひとつ挙げる。

いいソフトボールの目標とは？

いいソフトボールの目標は、自分がすることの数です。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にいちばん大きな効果がありました（1.36）。打率のような、届く数字についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。

だから、「レギュラーになる」や「リーグで優勝する」は方向として持ち、その下に数を置きましょう。それぞれを、数字、日付、そこへ連れていく練習のあるSMARTの法則の目標として書きます。「週3回ピッチングをして、最初の試合までに40球のピッチングで25球ストライクを投げる」。

ソフトボールには自分の数字があるので、それを使いましょう。WBSCは塁間を60フィートにし、投球距離を年齢で決めています。15歳以下の女子は40フィート、大人の女子は43フィートです。そして、くり返しの1回1回をいいものにしましょう。スポーツの研究をまとめた分析では、意図的な練習が成績の差の18%を説明していました。

ソフトボールの目標の記録のしかた

グラウンドを出る前に、数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、進み具合を書き出したり、だれかに伝えたりしたときに効果が大きくなりました。

スイング、バント、投球は積み上がる量です。練習の日とピッチングの日は日数で、たいていの30日チャレンジのアイデアと同じ形です。30日間、毎日50回のスナップスローもそのひとつです。

75回のスイングを週5日、6週間続けると、2,250回のスイングです。75回ごとに埋まっていく絵なら、最初の試合よりずっと前から、その数がのびていくのが見えます。

よくある質問

ソフトボール選手にいい個人の目標は？

自分で決められる数です。週5日ティーで75回のスイング、40球のピッチングで25球のストライク、自分のポジションで1日30本のゴロ。バッティング、送球かピッチング、守備、そして練習に来ることに、ひとつずつ目標を選びましょう。

ソフトボールのチームの目標の例は？

すべての送球をカバーする、すべてのバッターを応援する、10試合中8試合でエラーを2つ以下にする、毎試合のあとに10分話し合う。いいチームの目標は、チームのどの選手にもできる習慣です。

ソフトボールの投球距離は？

WBSCのワールドカップでは、大人の女子は43フィート（13.11m）、15歳以下の女子は40フィート（12.19m）、男子は46フィート（14.02m）から投げます。塁間は60フィートです。距離は年代で変わるので、自分のリーグのルールを確かめましょう。