初めての20本のラリーから、クラブの大会まで、バドミントンの目標25選

初心者のバドミントンの目標

初心者の目標は、シャトルを空中に保つことと、ねらってネットをこえさせることについてです。

• パートナーと、シャトルが床につく前に20本ラリーを続ける。
• 20本中15本、正しいショートサーブを打つ。
• 点の数え方を覚え、3ゲームを最後までやる。
• 8週間、週2回プレーする。
• コートのうしろ3分の1に届くハイクリアを、10本続けて打つ。

バドミントンのフットワークと体力の目標

シャトルに早く追いつくのは、反応の速さとすばやい足です。ソフトボールの目標で野手が鍛えるのと同じものです。

• 6週間、週3回、6つのすみへのシャドーフットワークを6セットやる。
• 1ゲームずっと、すべてのショットのあとにコートの真ん中に戻る。
• 4週間、毎回の練習で、ネットへのランジと戻りを30回やる。
• 2か月、毎回の練習の前に5分縄跳びをする。
• 1か月、週に1回、3ゲームマッチをまるごとやる。

バドミントンのショットの目標：クリア、ドロップ、スマッシュ、ネット

ショットの目標は、ショットひとつとねらいひとつを選ぶので、10回やればうまくいったかがわかります。

• 10本中8本、クリアをダブルスのロングサービスラインよりうしろに落とす。
• 10本中7本、ドロップをショートサービスラインより前に落とす。
• コートの中に入るスマッシュを、20本続けて打つ。
• パートナーと、15本のネット前のラリーを続ける。
• 10本中5本、バックハンドのクリアをコートの真ん中より奥に打つ。

バドミントンのサーブとレシーブの目標

サーブは、ほかのだれも先に動かないただひとつのショットなので、落ち着いてくり返す動きがむくわれます。アーチェリーの目標が鍛えるのも、その動きです。

• 正しくてボックスに入るショートサーブを、20本続けて打つ。
• 1か月、毎回の練習の最初にサーブを50本打つ。
• 10本中7本、シングルスのロングサーブをうしろのラインの近くに落とす。
• ボックスの前のすみにタオルを置き、10本中3本のサーブで当てる。
• 10本中8本のショートサーブを、上げずに、ネット前のショットかプッシュで返す。

バドミントンの試合、ダブルス、クラブの目標

試合の目標は、最後のスコアではなく、試合の中で自分がすることについてです。その多くは、もうひとつの大きなラケットスポーツにも通じ、テニスの目標がそれを扱っています。

• 今シーズン、30試合する。
• 初めてのクラブの大会に出る。
• 同じパートナーと、10試合ダブルスをする。
• 5ゲーム、サーブのフォルトを1ゲーム2回未満にする。
• 20試合それぞれのあとに、うまくいったことをひとつ書く。

いいバドミントンの目標とは？

いいバドミントンの目標は、ほかの人と比べた結果ではなく、自分がすることの数です。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にずば抜けて大きな効果がありました（1.36）。自分の結果についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。「20本中15本の正しいショートサーブ」は自分のものです。「クラブのチャンピオンに勝つ」は、チャンピオンしだいです。

点ではなく、サーブとラリーを数えましょう。点のルールが変わるからです。試合は3ゲームマッチです。2026年の終わりまでは、1ゲームは21点で、20対20からは2点差が必要です。2027年1月4日から、バドミントン競技規則では15点になり、14対14からは2点差が必要で、20対20では21点目をとった側が勝ちます。サーブの数は、どちらのルールでも同じ意味です。

週に1回、自分の数を見て、次に取り組むことをひとつ選びましょう。週の振り返りとはそれだけのことで、1シーズンの練習をどこかに向けておいてくれます。

バドミントンの目標の記録のしかた

体育館を出る前に、数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

練習と試合の回数は日数です。サーブ、クリア、フットワークのセットは積み上がる量です。1か月、毎回の練習の前にフットワークをするのは、いちばん簡単な30日チャレンジのアイデアのひとつです。

ランキングはゆっくり動きます。サーブの数は、プレーするたびに動きます。練習のたびに埋まっていく絵なら、今週変えられる部分が見えます。

よくある質問

初心者にいいバドミントンの目標は？

20本ラリーを続け、20本中15本正しいショートサーブを打ち、8週間週2回プレーすることです。それが楽になったら、クリアをコートのうしろにねらいましょう。

バドミントンの1ゲームは何点ですか？

2026年の終わりまでは、1ゲームは21点で、試合は3ゲームマッチです。2027年1月4日からは、1ゲームは15点で、14対14からは2点差が必要で、上限は21点です。

バドミントンのフットワークは、どうやってうまくなりますか？

シャドーフットワークをしましょう。シャトルなしでコートの6つのすみに動くのを、セットで、週3回。試合では、すべてのショットのあとに真ん中に戻ります。感じではなく、セットを数えましょう。