すべてのポジションとオフシーズンのための、アメフトの個人の目標25選

アメフト選手の個人の目標

個人の目標はひとりの選手のもので、デプスチャートで動きません。ソフトボールの目標が示すように、春のスポーツの選手も同じように書きます。

• 最初の試合の前に、自分のポジションのすべてのプレーを覚える。
• 今シーズン、毎回の練習のあとに、アメフトノートに3行書く。
• 12週間、毎回の練習の前に10分可動域の運動をする。
• キャンプのすべての全速のドリルの前に、コーチと歩く速さでタックルの形をくり返す。
• 自分かチームメイトが脳しんとうかもしれないと思ったら、毎回コーチ、親、トレーナーに伝える。

アメフト選手のオフシーズンのスピードと筋力の目標

オフシーズンの数字は、NFLコンバインが測るものです。40ヤード走、225ポンドのベンチプレスの回数、2つのジャンプ、2つのコーンドリル。それは結果で、下の回数がそれを動かします。もっと短いトレーニング期間なら、運動のチャレンジのアイデアからひとつ選びましょう。

• 夏のあいだ、週4日チームと筋トレをする。
• 8週間、週2回、10ヤードのスタートを10本走る。
• 週2回、1回の練習で5-10-5シャトルを5本走り、いちばんいいタイムを記録する。
• キャンプが始まるまでに、テストの重さでのベンチプレスを3回増やす。
• 最初の試合の前に、40ヤード走を0.1秒縮める。

アメフトのポジションの目標：QB、レシーバー、ラインマンなど

ポジションの目標は、コーチが映像で評価する1回を数えます。ラインマンは手と足で勝ちます。柔術の目標がマットの上で鍛える、手のさばきと倒れ方と同じです。

• QB：週3日、最後に投げるドロップバックを100回やる。
• ランニングバック：チームのドリルで、5回の練習続けてファンブルしない。
• レシーバー：4週間、胸ではなく手で、1日100球キャッチする。
• ラインマン：1日50回構えから飛び出し、週に1回、一歩目を映像で確かめる。
• ディフェンシブバック：シーズンの毎回の練習で、バックペダルからのブレイクを20回やる。

映像研究とアメフトの頭の目標

映像研究の目標は時間とメモを数え、一度もぶつからずに試合を学ぶ方法です。

• シーズンのあいだ、週2時間映像を見る。
• 毎試合の前に、次の相手がサードダウンでする3つのことを書く。
• 次の練習の前に、前の試合の自分のスナップをすべて見る。
• 20のプレーを、覚えて図に書けるくらい身につける。
• 試合の週は、毎日10分、ゲームプランを自分にクイズで出す。

アメフト選手のチームとリーダーシップの目標

チームの目標は、ハドルからサイドラインまで、チーム全員で分け合える習慣です。サイドラインでは、となりにいるチアのチアの目標が、同じ試合の日に進んでいます。

• 今シーズン、すべてのミーティング、筋トレ、練習に早く来る。
• 最初の試合の前に、年下の選手が10のプレーを覚えるのを手伝う。
• 10試合中6試合で、チームの反則を3つ以下にする。
• 自分のユニットがフィールドの外にいるすべてのスナップで、サイドラインに立って応援する。
• 今年、チームで3回地域のボランティアをする。

アメフト選手にいい目標とは？

アメフト選手のいい目標は、1回1回で自分がすることについてです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にいちばん大きな効果がありました（1.36）。40ヤードのタイムのような成績の目標がその次で（0.44）、勝つことのような結果の目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。

これほどたくさん測るスポーツは、ほとんどありません。NFLコンバインでは、選手は10、20、40ヤードでタイムを計る40ヤード走を走り、225ポンドのベンチプレスをできるだけ多く挙げ、高さと距離のジャンプをし、3コーンドリルと5-10-5シャトルを走ります。その数字は結果です。目標を小さく分けることで、「40ヤードを速く走る」は、週2回の10本のスタートになります。

くり返しの1回1回を、いいもので、安全なものにしましょう。スポーツの研究をまとめた分析では、意図的な練習が成績の差の18%を説明していました。タックルはコーチから、まずゆっくり習いましょう。自分かチームメイトが脳しんとうかもしれないと思ったら、CDCは、コーチ、親、トレーナーに伝え、その日はプレーに戻らないようにと言っています。またプレーしていいかを言えるのは、医療の専門家だけです。

アメフトの目標の記録のしかた

やった日に、その回数を記録しましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、進み具合を書き出したり、だれかに伝えたりしたときに効果が大きくなりました。

キャッチ、パス、映像の時間は積み上がる量です。筋トレの日、練習、試合の週は日数です。オフシーズンは点数のない長い期間で、だからこそ数が役に立ちます。

4週間、1日100回のキャッチは2,800回です。1回記録するたびに埋まっていく絵なら、どの成績表にも残らないオフシーズンが見えます。

よくある質問

アメフト選手にいい個人の目標は？

自分で決められる数です。1日100回のキャッチ、週2時間の映像、構えから50回の一歩目、夏のすべての筋トレ。ポジションの目標ひとつ、スピードか筋力の目標ひとつ、チームの目標ひとつを足しましょう。

アメフト選手のSMARTな目標とは？

数字、日付、計画のある目標です。たとえば、週4日筋トレをして、キャンプの初日までにテストの重さでのベンチプレスを3回増やす。何を、どれだけ、いつまでに、どうやってが入っています。

NFLコンバインには、どんなドリルがありますか？

10、20、40ヤードでタイムを計る40ヤード走。できるだけ多く挙げる225ポンドのベンチプレス。垂直とび、立ち幅とび、3コーンドリル、5-10-5シャトル。どれも努力を測るもので、だからこのリストの目標のほとんどは、努力についてです。