白帯、青帯、そしてそのあいだのすべてのスパーのための、柔術の目標25選

柔術の白帯の目標

白帯の目標は、生き残ること、ポジションを覚えること、そして次のクラスに戻ってくることです。まだどの武道にするか選んでいるなら、格闘技の目標が柔道や空手なども扱っています。

• 最初の12週間、週3回練習する。
• 5つの主なポジションの名前を覚えてキープする。マウント、サイド、バック、クローズドガード、ハーフガード。
• 1か月、毎回のクラスの最初に、マットの端から端までエビで3往復する。
• 青帯の人と5分のラウンドを、極められずに最後までやりきる。
• 最初の3か月、毎ラウンド早めにタップし、知らない技にはすぐタップする。

柔術の青帯の目標

大人で始めた人は、IBJJFのルールで少なくとも2年は青帯にいます。自分の柔術をつくるのに十分な長さです。

• 得意なガードから、同じスイープをスパーで10回決める。
• スパーで、バックからリアネイキッドチョークと弓矢絞めを極める。
• ニースライス、トレアンド、オーバーアンダーの3つの方法で、それぞれスパー中にガードを越える。
• 青帯の最初の2年で、200回クラスに出る。
• 入って1週目の新しい白帯の人5人と、軽くスパーする。

柔術の技の目標：エスケープ、ガード、スイープ、極め

エスケープが先です。押さえこまれても落ち着いていることが、柔術の半分だからです。サーファーも波に沈められたときに同じ落ち着きが必要なので、両方やるならサーフィンの目標も見ておく価値があります。

• 1か月、ポジションスパーで、クラスごとにサイドから5回エスケープする。
• 1週間で、シザースイープを左右50回ずつ練習する。
• 下から始めるラウンドを10回やり、それぞれ2分ずっとガードをキープする。
• スパーで、クローズドガードから腕十字、三角絞め、十字絞めを極める。
• 今月、スパーで両足のフックを入れてバックを10回とる。

柔術の練習の目標：クラス、ラウンド、オープンマット

練習の目標は、マットの上にいる時間を数えます。計画の中で、自分のものになる部分です。カレンダーにすべてのクラスの印をつけるのは、鎖を切らない方法の昔からの考え方です。

• 今年、150日マットに立つ。
• 今年、500ラウンドスパーする。週に約10ラウンドです。
• 8週間、毎回のクラスのあとに5ラウンドスパーする。
• 3か月、週1回オープンマットに行く。
• 12週間、週1回ノーギで練習する。

柔術の試合の目標

試合の目標は、試合の中で自分が何をするかについてにしましょう。向かいにいる相手も、同じくらいがんばって練習しているからです。

• 初めての大会に申しこみ、マットに立つ。
• 今年、ギかノーギで4回試合に出る。
• 今年のすべての大会で、1回目の計量でパスする。
• すべての試合を、テイクダウンか引きこみという自分の計画で始める。
• すべての試合を撮影し、次の週に練習することを3つ選ぶ。

いい柔術の目標とは？

いい柔術の目標は、今週マットの上でできることです。「青帯をとる」は結果で、いつ来るかは先生が決めます。「クラスごとにサイドから5回エスケープする」が目標です。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にずば抜けて大きな効果がありました。結果についての目標は、いちばん小さな効果でした。

帯には何年もかかり、ルールにもそう書いてあります。IBJJFの昇段の決まりでは、大人で白帯から始めた人は、青帯に少なくとも2年、紫帯に1年半、茶帯に1年いることになります。青帯と紫帯は16歳から、茶帯は18歳からです。白帯には最低期間がないので、そこは先生しだいです。青帯から黒帯まで、最低期間だけで合計4年半になります。

だから、その何年かを具体的で難しい目標でうめましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標は「ベストをつくす」に勝ちました。難しいとは、けがをすることではありません。早めにタップし、新しい技にはタップし、同じようにする相手とスパーしましょう。

柔術の目標の記録のしかた

ジムを出る前に、そのクラスとラウンドの数を記録しましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、進み具合を書き出したときに効果が大きくなりました。

クラスとマットに立った日は日数です。ラウンド、回数、ドリルは積み上がる量です。1年分のマットの日は、休みの日も入れた365日チャレンジのように記録します。

ストライプは、もらえるまで何か月もかかることがあります。クラスを記録するたびに少しずつ埋まっていく絵なら、その前にあるマットの時間が見えます。

よくある質問

白帯にいい柔術の目標は？

12週間、週3回練習し、5つの主なポジションを覚え、青帯の人とのラウンドを最後までやりきることです。毎回早めにタップしましょう。青帯は方向で、こうした数がそこへの道です。

柔術で青帯をとるには、どれくらいかかりますか？

IBJJFは白帯に最低期間を決めていないので、先生が決めます。最低期間はそのあとから始まります。大人で始めた人なら、青帯に2年、紫帯に1年半、茶帯に1年です。だから、いい目標は月ではなくクラスを数えます。

柔術の帯には、ストライプが何本ありますか？

IBJJFの決まりでは、白帯、青帯、紫帯、茶帯がそれぞれ4つの段階に分かれていて、よくストライプで表されます。道場で使うかどうかは先生しだいです。ストライプはいい目印ですが、もらうもので、とるものではありません。だから目標は練習そのものに置きましょう。