初めての稽古から次の帯まで、空手・柔道など武道の目標25選

初心者の格闘技の目標

初心者の目標は、通うことと、安全に倒れ、立ち、動けるようになることです。

• 3か月、週2回稽古する。
• 左右どちらにも、安全に受け身をとれるようになる。
• カリキュラムの最初の5つの技を、名前で覚える。
• 最初の型を、止まらずに最初から最後までやる。
• 初めてのストライプか帯をもらう。

帯と昇級審査の目標

帯の目標は、審査の前に数えられることに変えると、いちばんうまくいきます。

• 次の審査までに30回稽古に出る。
• 次の帯のすべての技を、名前で覚える。
• 次の審査に、1回で合格する。
• 後から入った人に、技をひとつ教える。
• 1か月、毎回の稽古のあとに、先生に直されたことを書く。

格闘技の技の目標

技の目標は、ひとつの動きを選び、プレッシャーの中でもできるようになるまでくり返します。

• 1か月で、ひとつの蹴りか投げを1,000回やる。
• 1か月、毎回の稽古で、ひとつの技を左右50回ずつ練習する。
• 実際のスパーリングで、ねらった技をひとつ決める。
• 抜け出せない体勢それぞれから、逃げ方をひとつ覚える。
• 月にひとつ型か練習を撮影し、ひとつ直す。

スパーリングと試合の目標

スパーリングの目標は、勝つことではなく、落ち着いて技を試すことについてにしましょう。手だけで打つなら、ボクシングの目標をご覧ください。

• 初めてのスパーリングか乱取りをする。
• 1年で100ラウンドスパーリングする。
• 上の帯の人と、1ラウンドずっと落ち着いている。
• 初めての大会に出る。
• 今年、3回試合に出る。

体づくりと長い目で見た目標

進み具合が年で数えられるので、格闘技には長い目標が合っています。高い蹴りは、格闘技の目標である前に柔軟性の目標なので、柔軟性の目標も見ておく価値があります。

• 1年で100回稽古に出る。
• 1年の52週すべてで、少なくとも1回稽古する。
• 頭の高さまで、コントロールして蹴る。
• 低い立ち方を2分キープする。
• 3か月、毎回の稽古のあとに10分ストレッチする。

いい格闘技の目標とは？

いい格闘技の目標は、自分がすることで、だれかにもらうものではありません。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。結果についての目標は、ずっと後ろでした。帯は結果です。「審査までに30回稽古する」は過程です。

時間だけでなく、質も大事です。スポーツの研究をまとめた分析では、意図的な練習が、成果の差の18%を説明していました。本物の割合で、だから「ひとつの技を左右50回ずつ練習する」は「もっと稽古する」よりいい目標なのです。

具体的にして、記録を残しましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標はあいまいな目標に勝ちました。目標の記録についての研究では、進み具合を確かめることが、たどり着く見込みを高めていました。

格闘技の目標の記録のしかた

稽古した日に、その稽古にチェックを入れましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

稽古の回数は日数です。ラウンドとくり返しの回数は、積み上がる量です。帯には長い時間がかかるので、その数え方は30日チャレンジより365日チャレンジに近くなります。

審査と審査のあいだは、何も変わっていないように見えます。稽古のたびにひとつずつ埋まっていく絵なら、どれだけ畳の上にいたかがわかります。

よくある質問

格闘技の目標の例は？

次の審査までに30回稽古に出る。毎回の稽古で、ひとつの投げを左右50回ずつ練習する。1年で100ラウンドスパーリングする。初めての大会に出る。どれも、自分で決められる数です。

黒帯をとるのは、いい目標ですか？

いい方向ですが、目標としては弱いです。日付を自分で選べないからです。黒帯につながることを目標にしましょう。出た稽古の数、覚えた技、ひとつずつ合格する審査。

上達するには、どれくらいの頻度で稽古すればいいですか？

何年も続けられるくらいの頻度です。週2回を1年続ければ、100回の稽古です。「できるだけたくさん」より目標としてはっきりしていて、忙しい月があってもくずれません。