初心者、フィットネス、初めてのスパーリングのための、ボクシングの目標25選

初心者のボクシングの目標

初心者の目標は基本についてです。構え、ガード、そして6つのパンチ。

• 8週間、週2回クラスに出る。
• 6つの基本のパンチを、それぞれいいフォームで100回打つ。
• 縄跳びを3分、止まらずに跳ぶ。
• 3分のシャドーボクシングを3ラウンドやる。
• サンドバッグで、1ラウンドずっとガードを上げておく。

ボクシングのフィットネスの目標

フィットネスの目標はラウンドと分を数えるので、一度も打たれずにできます。リングの外の目標は、もっと広い運動の目標のリストをご覧ください。

• 縄跳びを10分跳ぶ。
• 1分の休みをはさんで、サンドバッグで6ラウンドやる。
• 止まらずに5km走る。
• サンドバッグ、ミット、シャドーを合わせて、1回の練習で10ラウンドやる。
• 1か月、毎回の練習の最後に、全力の3ラウンドをやる。

ボクシングの技術の目標

技術の目標は、一度にひとつのくせを、考えなくてもできるようになるまでくり返します。

• 1週間でジャブを1,000回打つ。
• 1ラウンドずっと、コンビネーションのたびに足を動かす。
• ミットで、左右それぞれ50回、よけてから打ち返す。
• あごを引いて手を上げたまま3ラウンドやり、動画で確かめる。
• 8週間、毎週新しいコンビネーションをひとつ覚える。

スパーリングと試合の目標

スパーリングの目標は、ラウンドに勝つことではなく、落ち着いていることについてにしましょう。蹴りや投げ、寝技もやりたいなら、格闘技の目標をご覧ください。

• 初めての軽いスパーリングをする。
• 顔をそむけずに、3ラウンドスパーリングする。
• 3か月で20ラウンドスパーリングする。
• 月に1回、自分のスパーリングの動画を見る。
• 初めてのアマチュアの試合に出る。

30日のボクシングチャレンジ

シャドーボクシングにはジムも相手もいらないので、30日チャレンジはボクシングに合っています。

• 30日間、毎日10分シャドーボクシングをする。
• 30日で100ラウンドやる。
• 30日で16回練習する。
• 30日でパンチを3,000回打つ。1日100回です。
• 30日間毎日縄跳びをして、毎週1分ずつのばす。

いいボクシングの目標とは？

いいボクシングの目標は具体的で、だれに勝つかではなく、自分が何をするかについてのものです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。だれかに勝つことについての目標には、ほとんど効果がありませんでした。

ボクシングでは、「スパーリングで勝つ」ではなく、「3ラウンドずっと手を上げておく」ということです。35年分の目標の研究をまとめた分析も、具体的で難しい目標はあいまいな目標に勝つとしていて、ラウンドの数ほど具体的なものはありません。

新しい習慣は、判断する前に時間をあげましょう。習慣ができるまでの期間についてのある研究では、真ん中の値が66日で、18日から254日まで幅がありました。週2回のクラスは、4週目でもまだがんばりが必要に感じます。それがふつうです。

ボクシングの目標の記録のしかた

毎回の練習のあとにラウンドを数えて、その数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

ラウンドとパンチは量で、合計に積み上がります。練習の回数は日数です。たいていの運動のチャレンジのアイデアはこの2つの形のどちらかで、ボクシングはどちらにも合います。

100ラウンドは、埋まっていくのを見るまでは多く聞こえます。1ラウンドずつ埋まっていく絵なら、合計が近くに感じられます。

よくある質問

初心者にいいボクシングの目標は？

8週間、週2回クラスに出て、縄跳びを3分止まらずに跳び、ガードを上げたままシャドーボクシングを3ラウンドやることです。スパーリングは、それが楽になってからでかまいません。

ボクシングの目標を持つには、スパーリングをしないといけませんか？

いいえ。サンドバッグのラウンド、縄跳びの分数、月の練習の回数は、どれも本物の目標で、どれも相手がいりません。スパーリングはこのスポーツの枝のひとつで、入り口の切符ではありません。

1ラウンドはどれくらいの長さですか？

3分動いて1分休むのが、昔からの形です。2分のラウンドから始めてもかまいません。目標で大事なのは、毎回同じ長さで数えることです。