スープから初めてのうねりの波まで、サーフィンの目標25選

初心者のサーフィンの目標

初心者の目標は、ライフガードのいるビーチで、大きなソフトボードに乗って、スープ（白波）の中で立つことです。

• サーフスクールでレッスンを5回受ける。
• 1回のセッションで、スープの波に10回立つ。
• スープの波に1本、砂浜まで乗り続ける。
• 今年、20日サーフィンする。
• インストラクターからサーフィンのマナーを教わり、10セッション守る。

テイクオフとパドルの目標

テイクオフは、家の床でも練習できるサーフィンの唯一の部分で、パドルはプールで鍛えられます。

• 30日間、毎日床でテイクオフを20回練習する。
• 陸で、うつぶせから立つまでを2秒以内で、10回続けてやる。
• 止まらずに20分パドルする。
• 1回のセッションで、5回ブレイクの向こうまでパドルアウトする。
• 1回のセッションで、ドルフィンスルーかローリングスルーで3つの波をくぐる。

波と技の目標

立てるようになったら、うねりの波（グリーンウェーブ）を数えましょう。白く崩れる前の波を、自分の力でつかまえるものです。

• 押してもらわずに、初めてのうねりの波を自分でつかまえる。
• 1回のセッションで、うねりの波を5本つかまえる。
• 10本の波で、左右どちらかに波のフェイスを横に走る。
• 同じ波の上で、ボトムターンとトップターンをつなげる。
• 3本の波で、ロングボードの前半分までクロスステップする。

サーフィンの体力と海の安全の目標

海は自分で動かせない部分なので、大きな波の前に泳ぐ体力が来ます。水泳の目標なら、プールでそれを育てられます。

• 初めてのサーフトリップの前に、プールで止まらずに400m泳ぐ。
• 8週間、週3回、10分の肩と体幹のトレーニングをする。
• 最初の30セッションは、ライフガードのいるビーチでだけサーフィンする。
• 次の20セッションの前は毎回、ビーチの予報を確かめ、ライフガードに状況を聞く。
• インストラクターと離岸流の見分け方を覚え、5回の海の日に見つけて指さす。

サーフィンのセッションと旅の目標

セッションの目標は海にいた時間を数え、旅はそのすべてが積み上がるところです。計画には旅の目標が役に立ちます。

• 今年、50セッションサーフィンする。
• 12週間、週に1回サーフィンする。
• サーフスクールのある新しいビーチへ、1回サーフトリップに行く。
• 今年、ライフガードのいるちがうビーチ3か所でサーフィンする。
• 波の大きさ、ボード、乗った本数を、20セッション記録する。

いいサーフィンの目標とは？

いいサーフィンの目標は、海がくれる結果ではなく、自分がすることのカウントです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にずばぬけて大きな効果がありました（1.36）。自分の結果についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。「1回のセッションでうねりの波5本」は自分のもの。「夏までにプロみたいに乗る」は、うねりしだいです。

落ち着いていることも数えられます。波に巻かれたときに力を抜いていられるのは、柔術の選手がマットで押さえこまれたときに鍛えるのと同じスキルで、柔術の目標がそこで数えています。

安全は、このリストのすべての目標の一部です。アメリカ国立気象局は、ライフガードのいるビーチでだけ泳ぎ、入る前にビーチの予報を確かめてライフガードに話を聞くよう言っています。そしてアメリカ救命協会の数字を引いて、ライフガードのいるビーチでおぼれる確率は1,800万分の1だとしています。

サーフィンの目標の記録のしかた

ビーチを出る前に、乗った波を書いておきましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

セッションは日数です。乗った波とテイクオフは積み上がる量です。30日間毎日20回のテイクオフは、いちばんシンプルな30日チャレンジのアイデアのひとつで、海はまったくいりません。

週に一度、記録を読んで、次に取り組むことをひとつ選びましょう。週次の振り返りとは、それだけのことです。波のない週もあり、波ごとにひとつずつ埋まっていく絵なら、海が静かなあいだもシーズンが見えたままです。

よくある質問

初心者にいいサーフィンの目標は？

レッスンを5回受ける、1回のセッションでスープの波に10回立つ、今年20日サーフィンする。自分でうねりの波をつかまえられるようになるまでは、ライフガードのいるビーチで、大きなソフトボードに乗りましょう。

サーフィンのうねりの波（グリーンウェーブ）とは？

崩れていない波で、白い泡になる前につかまえるものです。初心者はまず泡の中で覚えます。初めてのうねりの波を自分でつかまえるのは、定番の最初の大きな目標です。

波がなくてもサーフィンの練習はできますか？

床でテイクオフを1日20回練習して、時間を測りましょう。パドルの体力のためにプールで泳ぎましょう。どちらも、次に海に入るセッションの力になります。