初めての練習からシーズンまるごとまで、レスリングの目標25選

初心者のレスリングの目標

初心者の目標は、通うこと、構えを覚えること、最初の技を覚えることです。寝技での極めもやりたいなら、柔術の目標が同じようにマットの時間を数えます。

• マットに立って最初の1か月、すべての練習に出る。
• 両足タックル、片足タックル、下からの立ち上がりの3つの技を名前で覚え、それぞれコーチに見せる。
• 1か月、毎回の練習の最初に、左右のひざでそれぞれ20回、踏みこみの練習をする。
• 自分のスタイルの点の入り方を覚え、マットの横から3試合の点をつける。
• 練習で、初めて本番どおりの試合を、両ピリオド、最後の笛までやる。

レスリングの技の目標：タックル、エスケープ、返し

技の目標は、技ひとつと数ひとつを選びます。腰より下をつかめないグレコローマンでは、脚への攻めを投げとボディロックに置きかえます。

• 4週間、毎回の練習で、左右25本ずつ、タックルを50本練習する。
• 今月、スパーで、得意な攻めでテイクダウンを10回決める。
• 10回のドリルのうち5回で、下から立ち上がる。
• 3週間、毎回の練習で、上からの得意な返しを20回決める。
• 毎回の練習で、2つの攻めのつなぎを10回やる。1つ目を止められたら、すぐ2つ目へ。

レスリングの体力の目標

世界レスリング連合（UWW）のルールでは、シニアの試合は3分のピリオドが2つ、あいだに30秒の休みです。だから、これらの目標はその時計をまねします。

• きつい練習のたびに、試合の時計で4本スパーする。3分、30秒休み、3分。
• 6週間、週2回、30秒のがぶり返しを、30秒休んで6ラウンドやる。
• 1か月、毎回の練習の最後に、ロープを5回登る。
• シーズン最初の試合の前に、2kmを9分以内で走る。
• シーズンのあいだずっと週2回筋トレをして、毎回記録する。

短期のレスリングの目標：今週と次の試合

短期の目標は1週間か1試合におさまり、練習相手が確かめられます。そうすると、その人が伴走してくれる仲間になります。

• 次の試合の各ピリオドで、タックルに5本入る。
• 今週、練習の前かあとに、得意な攻めを100回練習する。
• 前の試合の動画を見て、自分が入ったタックルと入られたタックルをすべて数える。
• 今週、毎回の練習の前に練習相手に目標をひとつ伝え、あとで確かめてもらう。
• 次の大会の前の3晩、毎晩8時間眠る。

長期のレスリングの目標：シーズンとその先

長期の目標はシーズンか1年をカバーします。オフシーズンには、ラッキングの目標やHYROXの目標から目標を借りてもかまいません。

• 今シーズン100回練習に出て、毎回記録する。
• 最初の計量の前に、コーチと医療の専門家と一緒に、シーズンの階級を決める。
• シーズンの終わりまでに、得意な3つの技それぞれで、本番の試合で点をとる。
• 今シーズン、6つの大会に出る。
• 今年、2つ目のスタイルを試し、そのスタイルで1回大会に出る。

いいレスリングの目標とは？

いいレスリングの目標は、今週マットの上ですることです。「チームに入る」や「大会で優勝する」は方向です。「1ピリオドにタックル5本」が目標です。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました（1.36）。自分の結果についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。35年分の目標の研究をまとめた分析も、具体的で難しい目標は「ベストをつくす」に勝つとしています。

点ではなく、タックルと返しを数えましょう。点はスタイルによって変わるからです。フリースタイルとグレコローマンは、オリンピックと世界選手権のスタイルです。UWWのルールでは、テイクダウンは2点、大きな投げは最大5点で、シニアの試合は3分のピリオドが2つです。アメリカの高校と大学のレスリングはフォークスタイルで、高校では2024-25年のシーズンから、テイクダウンが3点になりました。タックルは、3つのどのスタイルでもタックルです。

このページに、急な減量についての目標はひとつもありません。1997年の終わり、アメリカで3人の大学生レスラーが、計量の前に急いで体重を落とそうとして、5週間のうちに亡くなりました。3人とも食べ物と水を減らし、汗を閉じこめるスーツを着て、暑い中で激しく運動していました。その死についてのCDCの報告は、各レスラーの試合の体重は医療の専門家が決めるべきで、脱水でわざと体重を落とすことは禁止するべきだとしています。だから、ここでの体重の目標は、シーズンのためによく食べてよく眠ることについてで、コーチと医療の専門家と一緒に決めます。CDCは、13〜17歳の10代には一晩8〜10時間、18〜60歳の大人には7時間以上の睡眠をすすめています。

レスリングの目標の記録のしかた

練習場を出る前に、練習を記録しましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、進み具合を書き出したり、だれかに伝えたりしたときに効果が大きくなりました。

練習の回数は日数です。マットに立った日ごとにひとつチェックを入れるので、100回の練習のシーズンは100個のチェックです。タックル、テイクダウン、ロープ登りは積み上がる量です。目標に合うほうを選びましょう。

シーズンは長く、結果は試合の日にしか見えません。練習のたびに埋まっていく絵なら、その前の練習場での日々が見えます。

よくある質問

短期と長期のレスリングの目標とは？

短期の目標は1週間か1試合におさまります。1ピリオドにタックル5本、または今週、得意な攻めを100回練習する。長期の目標はシーズンをカバーします。100回練習に出る、6つの大会に出る、得意な3つの技で本番の試合で点をとる。

フリースタイルとグレコローマンのちがいは？

グレコローマンでは、相手の腰より下をつかむこと、足をかけること、脚で攻めることができません。フリースタイルではできます。どちらもUWWのルールに従い、どちらのスタイルでもシニアの試合は3分のピリオドが2つです。

レスリングの目標を減量にするべきですか？

いいえ。1997年、3人の大学生レスラーが計量の前に急いで体重を落とそうとして亡くなり、CDCの報告は、各レスラーの試合の体重は医療の専門家が決めるべきだとしました。目標は練習、睡眠、食事についてにして、階級はコーチと医療の専門家と一緒に計画しましょう。