初めてのラリーから初めての大会まで、パデルの目標25選

初心者のパデルの目標

FIPのルールでは、パデルは壁にかこまれたコートで2組のペアが行うので、初心者の目標はラリー、レッスン、パートナーを数えます。

• 最初の1か月で、初心者レッスンを4回受ける。
• 壁も使って、パートナーと10本ラリーを続ける。
• 12週間、週1回プレーする。
• 1セットずっと、まちがえずに声に出して点を言う。
• 最初の2か月で、6人のちがうパートナーとプレーする。

パデルのサーブとリターンの目標

FIPのルールでは、ボールをバウンドさせて腰の高さ以下で打つので、パデルのサーブはテニスの目標のサーブとはまったくちがい、自分の数があります。

• 正しいサーブを20本続ける。1回バウンドさせ、腰の高さ以下で打ち、ネットの向こうのボックスに入れる。
• サービスボックスの真ん中あたりにタオルを置き、10本中7本のサーブをそれより奥に落とす。
• バウンドしてからサイドのガラスに向かうサーブを、10本中5本打つ。
• 10本中8本のサーブを、サーバーの足元か、ロブで頭の上に返す。
• サーブを打ち、リターンの前にネット前の自分の位置に着くのを、5回中5回やる。

パデルの壁の目標：うしろのガラスから打つ

LTA Padelは、初めての人に、なれるためにできるだけガラスを使うようにと言っています。この目標は、まさにそれを数えます。

• 深いボールを20本うしろのガラスから跳ね返らせ、1本ずつ返す。最初はもう1回バウンドさせて、そのあとはさせずに。
• うしろのガラスからのボールを、バックハンドで10本中6本返す。
• サイドのガラスに当たってからうしろのガラスに当たったボールを、10本中5本返す。
• うしろから、サービスラインをこえてうしろのガラスの前でバウンドするロブを20本打つ。
• 練習のあいだずっと、ガラスからのすべてのボールで、横を向いて早くラケットを引く。

パデルのネット前の目標：ボレー、バンデハ、スマッシュ

ネット前で覚えるオーバーヘッドは、スペイン語で「お盆」という意味のバンデハです。LTA Padelは、それをパデルでいちばんよく使うオーバーヘッドと呼んでいて、ロブのあともネット前にいられる守りのショットです。

• 練習ごとにバンデハを20本打ち、まずボールを目の高さくらいまで落とす。
• 10本中7本、バンデハを相手ペアのサービスラインより奥に落とす。
• 10本中6本のロブに、ガラスまで走って戻るかわりに、バンデハで答える。
• パートナーと、ネット前で30本続けてボレーを打ち合う。
• パートナーが出す高いボールから、10本中8本のスマッシュをコートの中に入れる。

パデルの試合、パートナー、大会の目標

試合の目標は、試合の中で自分とパートナーがすることです。一緒に体力の目標がほしいなら、HYROXの目標が、ランと筋力のステーションを数えます。

• 今年、40試合する。
• 同じパートナーと10試合し、毎回のあとに取り組むことをひとつ一緒に決める。
• 10試合、試合の前に、真ん中のボールをどちらがとるかをパートナーと決めておく。
• 5試合それぞれで、ダブルフォルトを1回以下にする。
• パートナーと、初めてのクラブの大会に出る。

いいパデルの目標とは？

いいパデルの目標は、自分がすることを数えます。「クラブのランキングを上がる」は、ほかの3人しだいです。パートナーと、ネットの向こうのペアです。「正しいサーブを20本続ける」は、自分しだいです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にいちばん大きな効果がありました（1.36）。自分の結果についての目標がその次で（0.44）、勝つことについての目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。

数のもとになるルールを知っておきましょう。FIPのルールでは、コートは幅10m、長さ20mで、壁と金網にかこまれています。自分の側でバウンドしたボールは、2回目のバウンドの前に打てば、壁に当たってもプレーが続きます。点はテニスと同じように、15、30、40、ゲームと数えます。2ゲーム差で6ゲームを先にとったペアがセットをとり、試合は3セットマッチです。

それから、目標を具体的にしましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」より良い結果につながりました。いつ、どこでを足しましょう。「10分早くコートに着いたら、サーブを20本打つ」。それがif-thenプランニングです。

パデルの目標の記録のしかた

クラブを出る前に、数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

サーブ、ロブ、バンデハ、コートにいた時間は積み上がる量です。試合と練習の日は日数です。今年100回の練習や、100日間毎日20本のサーブのような目標は、100日チャレンジと同じように記録します。

クラブのランキングはゆっくり動き、パートナーと一緒に動きます。数えたサーブのたびに埋まっていく絵なら、自分の分の努力が見えます。

よくある質問

初心者にいいパデルの目標は？

最初の1か月でレッスンを4回受け、壁ありで10本のラリーを続け、6人のちがうパートナーとプレーすることです。そのあとサーブを数え始めましょう。正しいサーブを20本続けるのが、わかりやすい最初のめざす数です。

パデルのサーブのルールは？

FIPのルールでは、片足をサービスラインのうしろに置き、ボールをバウンドさせ、腰の高さ以下で打ち、ネットの向こうのななめのボックスに入れます。サーブは2回打てます。バウンドのあと、サーブはガラスに当たってもかまいませんが、金網に当たってはいけません。

パデルの点はどう数えますか？

テニスと同じで、15、30、40、ゲームです。2ゲーム差で6ゲームを先にとったペアがセットをとり、6対6ではタイブレークで、試合は3セットマッチです。40対40では、FIPのルールで、アドバンテージ、1点勝負のゴールデンポイント、または3回目のデュースで決まるスターポイントが使えます。