ファーストタッチからシーズンまるごとまで、サッカーの個人の目標25選

ボールコントロールの目標

ボールコントロールの目標はタッチを数え、ボールと壁さえあればできます。

• 30日間、毎日1,000回ボールにさわる。
• リフティングを50回続ける。
• 左右の足を交互に使って、リフティングを100回する。
• 1か月、毎日15分、壁に向かってパスをする。
• 2週間、毎日10回、コーンのコースをドリブルする。

パスとシュートの目標

パスとシュートの目標はきれいにできた回数を数え、そのほとんどは利き足でない足でやりましょう。

• 毎回の練習で、利き足でない足で壁に100本パスをする。
• ペナルティエリアのはしから、ゴールの決めたすみに10本中7本当てる。
• 週に50本、利き足でない足でシュートを打つ。
• 毎回の練習で、左右それぞれ20本、ねらったところにクロスを上げる。
• 毎試合、利き足でない足で5本パスを通す。

サッカーの体力の目標

体力の目標は、チームの練習の外でつくります。もっと広いアスリートの目標のリストと、同じ決まりに従います。

• 前回の体力テストの記録を上回る。
• 5kmを25分以内で走る。
• 8週間、週2回、30mのダッシュを10本やる。
• 12週間、週2回筋トレをする。
• 交代をたのまずに、1試合まるごと出る。

サッカー選手の試合の目標

試合の目標は、スコア表の数字ではなく、動画で見つけられる習慣にしましょう。

• 前半か後半のあいだずっと、パスを受ける前に毎回肩ごしに首をふる。
• 前半か後半のあいだずっと、プレッシャーから離れる方向にファーストタッチする。
• フリーになったら毎回、声を出してボールを呼ぶ。
• 1試合ずっと、チームがボールを失うたびに戻る。
• 今シーズン、自分の試合の動画を10回見る。

サッカー選手のシーズンの目標

シーズンの目標は、努力の数と、めざす結果ひとつです。アイスホッケー選手の目標が示すように、氷の上の選手も同じように立てます。

• シーズンのすべての練習に出る。
• シーズンずっと、週2回、練習のあとに20分残る。
• メンバーに入る、またはスタメン11人に入る。
• 5試合、新しいポジションでプレーする。
• 今シーズン、ゴールとアシストを合わせて10にする。

サッカー選手にいい個人の目標とは？

サッカー選手のいい個人の目標は、自分の行動についてのものです。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成績にいちばん大きな効果がありました（1.36）。成績の目標がその次で（0.44）、勝つことのような結果の目標にはほとんど効果がありませんでした（0.09）。

だから、ゴールとアシストを合わせて10のような、めざす結果をひとつ持ち、残りは習慣として書きましょう。「パスを受ける前に毎回首をふる」は、コーチが動画で確かめられる過程の目標です。

大きな数は、小さなセットで終わらせます。千回のタッチは100回が10セットで、目標を小さく分けることが、毎日の合計を短く感じさせてくれます。スポーツの研究をまとめた分析では、意図的な練習が成績の差の18%を説明していたので、ひとつひとつのセットを大事にしましょう。

サッカーの目標の記録のしかた

練習した日に、数を記録しましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

タッチ、パス、シュートは積み上がる量です。練習した日は日数で、たいていの30日チャレンジのアイデアと同じ形です。

1か月で3万回のタッチは、とても多く聞こえます。1,000回ごとに埋まっていく絵なら、小さな30日にすぎないことがわかります。

よくある質問

サッカー選手の個人の目標の例は？

30日間、毎日1,000回ボールにさわる。リフティングを50回続ける。毎回の練習で、利き足でない足で100本パスをする。シーズンのすべての練習に出る。どれも、メンバー表ではなく自分しだいです。

サッカー選手のSMARTな目標とは？

数字と日付のある目標です。たとえば、毎日10分練習して、6月1日までにリフティングを50回続ける。何を、どれだけ、いつまでに、どうやってが入っています。

子どものサッカー選手にいい目標は？

ボールを使った、毎日の小さな数です。タッチ、リフティング、壁パス。庭で15分でできて、数えやすく、そのあとのすべての技に必要なファーストタッチを育てます。