タンブリング、スタンツ、ジャンプ、そしてチーム全体のための、チアの目標25選

初心者とオーディションのための、自分のチアの目標

自分のチアの目標は、自分にしか届かない目標です。練習に来ること、言葉を覚えること、観客に届く声。

• シーズンの最初の8週間、すべての練習に出る。
• オーディションのチアとダンスを覚え、オーディションまでにそれぞれ20回通す。
• サイドラインのコール10個の、言葉とモーションを覚える。
• スタンドのいちばん上の列にいる友だちに、すべての言葉が聞こえるようにコールする。
• 4週間、毎回の練習のあとに、コーチに直されたことをひとつ書く。

チアのタンブリングの目標

チアのタンブリングは体操のゆかと同じ技を使うので、段階は体操の目標によく似ています。新しい技は、マットの上で、コーチと補助の人と一緒に覚え、家では決して試さないでください。

• 休まずに、側転を10回とロンダートを10回続ける。
• 6週間、毎週、バレルマットでバック転の練習を50回やる。
• 補助つきの立ちバック転を20回着地し、コーチがいいと言ったら補助なしで試す。
• コーチが見ている前で、ロンダート、バック転、バック宙を10回続けて着地する。
• 今シーズン、コーチが決める順番で、タンブリングのレベルをひとつ上げる。

トップ、ベース、バックスポットのための、スタンツの目標

スタンツはグループ全体のものなので、最初から最後まで上がったままの成功を数えましょう。スタンツのグループはもうすべての回を見ているので、いちばん見つけやすい伴走してくれる仲間です。週に1回、自分の数を伝えましょう。

• スタンツのグループで、きれいなプレップを10回続けて決める。
• トップとして、左右それぞれの脚でヒールストレッチを5回続けて決める。
• ベースとして、練習のあいだずっと、すべてのエクステンションで腕をのばしきる。
• バックスポットとして、4週間の練習で、すべてのスタンツのカウントを声に出す。
• 最初の大会の前に、グループで20回きれいなクレードルを受け止める。

チアのジャンプ、モーション、柔軟性の目標

ジャンプ、モーション、ストレッチは家でも練習でき、観客が最初に見るものです。きびきびした腕、大きな表情、届く声は、見せる技術で、演技の目標の裏にあるものと同じです。

• 6週間、毎回の練習で、トータッチを10回3セットやる。
• 両脚を腰の高さ以上にしてトータッチを決め、動画で確かめる。
• ハードラー、パイク、トータッチを、それぞれのカウントで続けて決める。
• 鏡の前で、ハイV、ローV、T、タッチダウン、L、Kを、それぞれカウントどおりに10回決める。
• 左、右、真ん中の開脚で、床にぺたりとつく。

シーズンのチアのチームの目標の例

チアのチームの目標は、シーズンを通してチームが一緒にすることを数えます。サイドラインのチームは、試合の日をアメフトのチームの応援ですごし、その選手たちは同じシーズンのために自分のアメフト選手の目標を立てています。

• 最初の大会の前に、演技の通しを3回続けてきれいに決める。
• 今シーズン、ひとつの大会で、減点ゼロのノーミスを決める。
• 今年、アメフトのすべてのホームゲームと、バスケットボールの5試合で応援する。
• 今シーズン、メンバー全員が、10回の練習のうち9回に出る。
• シーズンのあいだずっと、週1回20分、チームで体力づくりをする。

いいチアの目標とは？

いいチアの目標は、いい1回ではなく、きれいに決まった回数を数えます。1回上がって3回落ちるスタンツは、まだ演技に入れられません。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にずば抜けて大きな効果がありました。勝つことについての目標は、いちばん小さな効果でした。「全国大会で優勝する」は方向です。「すべてのエクステンションで腕をのばしきる」が目標です。

チアは、はしごも渡してくれます。U.S. All Star Federationのオールスターのルールは、レベル1からレベル7まであります。レベル1のタンブリングは、側転、前転、ウォークオーバーのように、手か足を床につけたままです。レベル2でバック転が、レベル3でその連続とはしってのバック宙が、レベル4で立ちバック宙が加わります。どの段も、目に見える目標です。

それぞれの目標を、具体的で、少し背のびが必要なくらい難しくしましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標は「ベストをつくして」と言われるより勝ちました。難しいとは、危ないということではありません。同じルールは、補助の人を、上にいる人の頭、首、背中、肩を守ることをいちばんの仕事にする人だとしています。新しいタンブリングとスタンツは、コーチと補助の人がいる練習でやりましょう。

チアの目標の記録のしかた

練習を出る前に、きれいに決まった回数を書きましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、進み具合を書き出したり、だれかに伝えたりしたときに効果が大きくなりました。

練習と試合の日は日数です。トータッチ、ドリル、きれいに決まった回数は、積み上がる量です。ジャンプ、ダッシュ、プランクといったチアの体力の部分は、運動のチャレンジのアイデアと同じように、1回ずつ進みます。

新しい技は、決まった日にはやってきません。練習のたびに少しずつ埋まっていく絵なら、その前のドリルが見えます。

よくある質問

チアの目標の例は？

スタンツのグループで、きれいなプレップを10回続けて決める。6週間、毎回の練習でトータッチを10回3セットやる。補助つきの立ちバック転を20回着地する。最初の大会の前に、通しを3回続けてきれいに決める。どれも練習で数えられます。

いいチアのチームの目標は？

チームが一緒にすることを数えましょう。きれいな通し、上がったままのスタンツ、全員がそろった練習。大会でのノーミスはいい方向で、練習での数がそこへの道です。

チアリーディングのレベルとは？

U.S. All Star Federationのオールスターのチアは、レベル1から7を使います。レベル1のタンブリングは、側転や前転のように、手か足を床につけたままです。レベル2でバック転が加わり、その上のレベルごとに、もっと難しい宙返りとひねりができるようになります。上がるときは、コーチが決めます。