12月31日までにチェックを入れる、ウィンターアークの目標のアイデア25選

ウィンターアークの筋トレの目標とトレーニングの習慣

筋トレの目標は回数とキロを数えます。最後にレースがほしいなら、HYROXの目標がそのための練習をくれます。

• 10月1日から12月31日まで、週3回トレーニングする。39回です。
• 12月31日までに、スクワットの自己ベストを10kgのばす。
• 年が終わる前に、止まらずに5km走る。
• 12月31日までに、必要なだけセットに分けて、1回の練習で腕立て伏せを100回する。
• 11月の終わりまでに、プランクを2分キープする。

学生のためのウィンターアークのルール：勉強の目標

勉強の目標は時間、テスト、ページを数えます。冬がレスリングのシーズンでもあるなら、同じリストにレスリングの目標をいくつか足しましょう。

• 冬休みまで、学校のある日は毎日90分勉強する。
• 12週間、すべての課題を締め切りの1日前に終わらせる。
• いちばん苦手な教科で、週に1回模擬テストをやる。アークの終わりまでに12回です。
• 単語カードを200枚つくり、週3回見直す。
• 12月31日までに、学校のためではない本を3冊読む。

睡眠、心、スマホのためのウィンターアークの目標

この目標は夜と静かな時間を数えます。睡眠にはCDCが数字をくれます。18〜60歳の大人は一晩7時間以上、13〜17歳の10代は8〜10時間です。

• 92晩のうち60晩、7時間以上（10代なら8時間）眠る。
• 60日間、起きてから最初の30分は、スマホを手の届かないところに置く。
• いちばん時間を使っているアプリを消し、1月1日までスマホに入れない。
• 10週間、毎晩ノートに3行書く。
• 11月は毎日、明るいうちに15分散歩する。

お金と技のためのウィンターアークの目標のアイデア

お金と技の目標は、アークのあいだに積み上がる量です。ためたお金、覚えた単語、練習した分。

• 10月から12月まで、毎回の給料の10%を貯金に回す。
• もう使っていないものを10個売り、入ったお金をためる。
• 12月31日までに、新しい言語の単語を500語覚える。
• 92日のうち80日、楽器を20分練習する。
• 新しい年の前に、オンライン講座をひとつ終える。

ウィンターアークの毎日のチェックリスト

毎日のチェックリストは75ソフトチャレンジと同じしくみです。毎日チェックを入れるいくつかの箱で、始めるには5つで十分です。

• 週末も含めて、毎日同じ時間に起きる。
• トレーニング、散歩、クラスで、少なくとも30分体を動かす。
• 1日1食は、自分でつくったものを食べる。
• どんな本でも10ページ読む。
• 寝る前に、明日のいちばん大事な3つの仕事を書く。

いいウィンターアークの目標とは？

ウィンターアークはインターネットのはやりで、プログラムではありません。年の最後の部分を、いくつかの目標に静かに取り組んですごすもので、紹介記事では10月から12月までとされています。このはやりについてのFortuneの記事では、だれもが従う決まったルールのリストは見つからなかったので、自分で書きましょう。それぞれを具体的にしましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。

研究が裏にあるのは、始まる日の部分です。フレッシュスタート効果の研究では、「ダイエット」の検索、ジムに行く回数、目標への約束が、どれも時間の節目のあとに増えていました。新しい週、月、年、誕生日、祝日。ウィンターアークは10月1日か11月1日をその節目にするので、1月を待たずに始められます。

約90日は、いい長さです。習慣ができるまでの期間についてのある研究では、真ん中の値が66日で、18日から254日まで幅があり、1日休んでもそれまでの分は消えませんでした。10月から12月は92日で、90日チャレンジに近く、その真ん中の値をゆとりをもってこえます。

ウィンターアークの目標の記録のしかた

それぞれの目標に、やった日にチェックを入れましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

このリストのほとんどの目標は日数です。トレーニングした日、勉強した日、スマホをはなした日ごとにひとつチェック。キロ、ためたお金、覚えた単語のように、積み上がる量のものもあります。1日目に、それぞれの目標の形を選びましょう。

10月から1月のあいだに何日か休んでも、アークは終わりません。冬の1日ごとに埋まっていく絵は、休んだ日ではなく、来た日を数えます。

よくある質問

ウィンターアークはいつ始まりますか？

公式の始まる日はありません。紹介記事では、ウィンターアークを10月1日から12月31日までの92日とすることが多いです。11月1日やどの月曜日から始めてもかまいません。新しい月や新しい週も、新しいスタートになります。

ウィンターアークのルールは？

公式のルールはありません。目標をいくつか選び、年の終わりまで毎日チェックを入れます。学校でも初めての挑戦でも、同じリストがだれにでも使えます。少ない目標から始め、それぞれを数字か、はっきりした「できた・できない」にしましょう。

ウィンターアークは、グレートロックインと同じですか？

同じ考え方の別の名前です。2025年、AP通信は、グレートロックインを、決まったルールなしに9月1日から12月31日まで目標に集中するはやりとして紹介しました。ウィンターアークは、たいてい1か月あとに始まります。