食事の目標の例は？

30日間、お昼と夕ごはんで野菜を食べる。平日は甘い飲み物を飲まない。週5日の夜、家で夕ごはんをつくる。毎食、水を飲む。どれも、1日の終わりにできたかどうかで答えられます。

野菜と果物は、1日にどれくらい食べればいいですか？

世界保健機関は、10歳以上のすべての人に、1日400g以上の野菜と果物をめざすようすすめています。

世界保健機関は、遊離糖類を1日のエネルギー全体の10%未満に、大人の塩を1日5g未満にすることをすすめています。遊離糖類とは、食べ物や飲み物に加えられた糖と、はちみつ、シロップ、果汁に含まれる糖のことです。

ひとつです。2つ目は、1つ目を考えずにできるようになってから足しましょう。食卓で一度に5つ変えるのは、どれも変わらずに終わるいちばんの近道です。

2026年10月1日更新 · 5分で読めます

「もっと健康的に食べる」は目標ではありません。いつ終わったかがわからないからです。いい食事の目標は、毎日数えられる小さなことひとつです。2食で野菜、夕ごはんに水、平日は甘い飲み物なし。世界保健機関（WHO）がすすめることをもとに、健康的な食生活の目標を25個まとめました。

野菜と果物の目標は、いちばん始めやすいところです。お皿から何かをとるのではなく、足すからです。

砂糖と塩の目標は、グラムを足していくより、ひとつの食べ物かひとつの習慣についての簡単なルールにしたほうがうまくいきます。

食事の目標は、どこでいつ食べるかを決め、それが何を食べるかを形づくります。自分でもっと料理をすることには、専用のリストがあります。料理の目標です。

飲み物の目標は、いちばん数えやすい目標です。1杯ごとに、できたかできなかったかだからです。夜の飲み物は眠りにも関わるので、そこは睡眠の目標の出番です。

気づく目標は、変えようとする前に、何を食べているかに気づくことについてです。本当のねらいが体重計の数字なら、ダイエットの目標がそちらを扱っています。

いい食事の目標は具体的で、今日できるくらい小さなものです。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「もっと健康的に食べる」には確かめ方がありません。「30日間、お昼と夕ごはんで野菜」にはあります。

めざす数字がほしいなら、世界保健機関が3つ出しています。野菜と果物を1日400g以上食べる。遊離糖類を1日のエネルギーの10%未満にする。塩を1日5g未満にする。どれも、チェックを入れられる毎日の習慣に変えられます。

その習慣をいつするかを、前もって決めておきましょう。if-thenプランニングの研究では、その瞬間を先に選ぶと、やりとげる力に中から大きな効果がありました。「夕ごはんの席についたら、お皿の半分は野菜」は計画です。持病があるなら、まず医師か管理栄養士に相談してください。

夜に、その日にチェックを入れましょう。できたか、できなかったか。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

食べ方の習慣は日数です。短く始めましょう。7日チャレンジは、その習慣が自分の1週間に合うかを知るのに十分な長さで、合えば30日にのばせます。

毎日ではなく、ほとんどの日をめざしましょう。誕生日のケーキで目標が終わってはいけません。いい日ごとにひとつずつ埋まっていく絵なら、何週間かが積み上がっていくのが見えます。

食事の目標の例は？: 30日間、お昼と夕ごはんで野菜を食べる。平日は甘い飲み物を飲まない。週5日の夜、家で夕ごはんをつくる。毎食、水を飲む。どれも、1日の終わりにできたかどうかで答えられます。
野菜と果物は、1日にどれくらい食べればいいですか？: 世界保健機関は、10歳以上のすべての人に、1日400g以上の野菜と果物をめざすようすすめています。
砂糖と塩は、どれくらいからとりすぎですか？: 世界保健機関は、遊離糖類を1日のエネルギー全体の10%未満に、大人の塩を1日5g未満にすることをすすめています。遊離糖類とは、食べ物や飲み物に加えられた糖と、はちみつ、シロップ、果汁に含まれる糖のことです。
食事の目標は、いくつから始めればいいですか？: ひとつです。2つ目は、1つ目を考えずにできるようになってから足しましょう。食卓で一度に5つ変えるのは、どれも変わらずに終わるいちばんの近道です。