1週間チャレンジ：7日間が本当に役に立つこと
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7日チャレンジは、変身ではなくテストとして考えるのがいちばんです。1週間は、それが暮らしに合うかを確かめるには十分な長さですが、自動的にするにはまったく足りません。習慣づくりの研究では、中央値は約66日だからです。
1週間で現実的にできること
ひとつの問いにうまく答えてくれます。これは自分の実際の毎日に合うのか。
7日あれば、忙しい火曜日、疲れた木曜日、そして週末にぶつかります。新しい習慣が試されるパターンのほとんどです。それを乗りこえたなら、もっと長い期間をやる価値があります。
できないのは、何かを自動的にすることです。習慣づくりでいちばん引用される研究では、自動的になるまでの中央値は66日で、幅は18日から254日でした。1週間は、そのデータでいちばん早い人がたどり着くより前に終わります。くわしい数字はこちらです。
7日チャレンジにする価値のある20のこと
短い期間は、診断、リセット、迷っていることに向いています。
- 診断：すべての買い物を記録する、すべての時間を記録する、食べたものをすべて書く、毎日の気分をメモする。
- リセット：お酒なし、SNSなし、テイクアウトなし、ネットの買い物なし、目覚ましの二度寝なし。
- お試し：朝6時に始める、瞑想、冷水シャワー、昼休みの散歩、日記、寝室にスマホを持ちこまない。
- 小さな成功：毎日ひとつの場所を片づける、毎日友だちにひとりメッセージ、夕食を毎日つくる、20ページ読む、5分ストレッチ。
何かがわかる1週間にするには
1週間から何かを学べるのは、起きているあいだに正直に記録したときだけです。
まず、予想を書く
1文で。1週間を、予想したことと比べるところに、役に立つ情報があります。
毎日、その日のうちに記録する
8日目に組み立て直した7日間は、データではなく物語です。冷蔵庫に貼った印刷した7日の記録表なら、そこが簡単になります。
途中で変えない
4日目にルールを変えると、2つのことを試して、どちらからも何も学べません。
最後に、意識して決める
のばす、やめる、大きさを変える。なりゆきにまかせるのがふつうで、それでは何も学べません。
もっと長くするべきとき
それができると、1週間が教えてくれたらすぐにです。
7日のうちほとんどを、気が重くならずにやりきれたなら、くり返すのではなく、のばすのが答えです。1週間の期間をくり返していると、ずっとお試しの段階にとどまってしまいます。
よくある質問
- 7日で習慣は身につきますか？
- 身につきません。いちばん引用される習慣の研究では、自動的になるまでの中央値は66日で、いちばん早い人でも約18日かかりました。1週間はお試しで、習慣ではありません。
- いい7日チャレンジとは？
- 診断か、短いリセットです。すべての買い物を記録する、お酒やSNSなしの1週間、朝6時に始めてみる。1週間は、何かが自分に合うかを確かめるのにぴったりです。
- 7日チャレンジは、そもそもやる価値がありますか？
- あります、ふさわしい仕事なら。長い期間を約束する前に、変化を安く試せる方法で、起きているあいだに正直に記録すれば、本物の情報が手に入ります。
- 1週間のあとは、どうすればいいですか？
- 意識して決めましょう。30日にのばす、やめる、大きさを変える。1週間の期間をずっとくり返していると、いつまでもお試しの段階にとどまります。
