写真の下にそれぞれ数字を書いた、ビジョンボードの目標25選

健康と運動のためのビジョンボードの目標

健康の写真は、はるのもわすれるのも早いので、今週記録できる数をつけましょう。

• 山道の写真をはり、6月の終わりまでに100km歩く。
• ボードにランニングシューズをのせ、12週間、週3回走る。
• ヨガマットを切りぬき、今年ヨガかストレッチのクラスに40回出る。
• ボードにベッドの写真をはり、60晩、23時までにふとんに入る。
• スープのおわんをはり、3か月、週4日の夜、家で夕ごはんをつくる。

お金と家のためのビジョンボードの目標

お金の目標は金額と日付で、このページはお金についての助言はしません。数字の書き方を見せるだけです。片付いた部屋も、物を減らすチャレンジのように数にできます。

• かぎの写真をはり、24か月、毎月家の頭金のためにお金をためる。
• 夢の旅をボードにのせ、払い終えるまで、給料日のたびに同じ額を取りのける。
• ブタの貯金箱を切りぬき、6か月、月に1回お金を使わない週末をすごす。
• 植物をはり、観葉植物を5つ、まる1年元気に育てる。
• ボードに片づいた部屋の写真をはり、20週間、毎週引き出しか棚をひとつ片づける。

学生と仕事のためのビジョンボードの目標

学校と仕事の写真は、数えられる時間、授業、応募に変わり、それが目標にしてくれます。

• 机の写真をはり、100日の学校の日に、1日30分勉強する。
• ボードに卒業証書をのせ、今年すべての授業に合格する。
• 舞台を切りぬき、今年、人の前で3回話す。
• ほしい仕事をその写真の下に書き、3か月でそれに似た仕事に20社応募する。
• オンライン講座のロゴをはり、週に1単元ずつ、8週間で終える。

カップル、家族、友だちのためのビジョンボードの目標

人の目標は一緒にすごす時間を数え、自分の目標に、生活のどの分野にもあてはまるものがもっとあります。

• 2人の写真をはり、今年、月に1回、12回のデートの夜を計画する。
• 友だちをボードにのせ、今年、仲のいい友だち5人それぞれと6回会う。
• ボードに切手をはり、今年、手紙かカードを手書きで12通書く。
• 食卓を切りぬき、今年、家で6回夕食会を開く。
• 家族の写真をはり、3か月、毎週日曜日に親か祖父母に電話する。

大人のためのビジョンボードのアイデア：学び、旅、楽しみ

1年分の小さな日々になる写真もあり、それは365日チャレンジと同じ形です。

• カメラを切りぬき、365日間、1日1枚写真を撮る。
• ギターをはり、今年、100日20分練習する。
• ボードに国旗をのせ、12月までに新しい言語の単語を500語覚える。
• ボードに地図をはり、今年、行ったことのない町を4つたずねる。
• 絵筆をはり、今年、絵を10枚仕上げる。

いいビジョンボードの目標とは？

いいビジョンボードの目標は、下に数字のある写真です。写真だけでは足りません。カッペスとエッティンゲンは、4つの実験で、人に理想の未来を思いうかべてもらいました。そのあと、同じ未来を、うたがいと一緒に、うまくいかないことと一緒に、または飾らずに思いうかべた人より、元気が少なくなっていました。ある研究では、完ぺきな1週間を思いうかべた学生が、1週間後、できたことが少なかったと答えました。壁の写真がそれだけで目標をかなえることを示すものは、見つかりませんでした。

役に立つのは、願い、次にじゃまになるもの、そして計画を思いうかべることです。WOOPというやり方は、それを4つの段階にしています。願い（Wish）、結果（Outcome）、障害（Obstacle）、計画（Plan）。計画はif-thenの1行です。「仕事のあとつかれていたら、まず10分歩く」。21件の研究と15,907人をまとめた2021年の分析では、この組み合わせが目標に届く助けになり、効果は小から中くらいでした。著者たちは、本当の効果はもっと小さいかもしれないと言っています。if-thenプランニングだけでも、94のテストを通して中から大きな効果がありました。

それから、数字を具体的にしましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「体をきたえる」は願いです。「6月までに100km」は目標です。数字の下に、今週の最初の一歩を書きましょう。クラスを予約する、切手を買う。ボードを1月につくるなら、新年の抱負について研究が言うこともあてはまります。

ビジョンボードの目標の記録のしかた

どの写真にも、記録する場所をつくりましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

キロ、ページ、手紙は、合計に向かって積み上がる量です。100日のギターのような、それをした日は日数です。ひとつのボードに両方を入れられます。大きなリストも同じしくみです。30歳までにやりたいことは、30の部分のあるひとつの目標です。

ボードが見せるのは、行きたいところで、どこまで来たかではありません。1キロ、1ページ、1通ごとに埋まっていく絵が、そのもう半分を見せてくれます。

よくある質問

ビジョンボードには、何をのせればいいですか？

健康、お金、仕事か学校、人、楽しみのような分野を4〜6つ選びましょう。それぞれに写真を1枚足し、その下に数字と日付を書きます。6月までに100km、今年手紙12通、12月までに新しい言語の単語500語。

学生にいいビジョンボードの目標は？

100日の学校の日に1日30分勉強する、今年すべての授業に合格する、人の前で3回話す、8週間でオンライン講座を終える。どれにも、数字かはっきりした「できた」があります。

ビジョンボードは本当に効果がありますか？

写真がそれだけで目標をかなえることを示す研究は、見つかりませんでした。実験では、完ぺきな未来を思いうかべると、人の元気が減りました。願い、次に障害を思いうかべ、if-thenの計画を立てることは、21件の研究の分析で助けになっていました。だから、どの写真の下にも、数字と最初の一歩を書きましょう。