暮らしの分野ごとに、自分のために立てる目標25選

健康と休息の、自分の目標の例

健康の目標は、見た目ではなく、することを数えます。歩いた歩数、野菜をとった食事、予約した健診、予定を入れない夜。

• 3か月、月に20日、8,000歩歩く。
• 今年、医師と歯医者の健診を予約して、両方行く。
• 30日のうち25日、昼と夜に野菜を食べる。
• 8週間、週に1晩は予定を入れない。
• 8週間、週に1日まるごと仕事のメールから離れる。

自分のために立てるお金の目標

お金の目標は、日付のある金額です。この5つは始まりで、お金の目標に、短期から長期までのリストがあります。

• 100日間、毎日500円をびんに入れる。100日目には5万円です。
• 来月末までに、もう使わないものを10個売る。
• 日曜までに、払っているサブスクをすべて書き出し、先月使わなかったものを解約する。
• 1年、毎月1日に15分、先月の出費を見直す。
• 6か月、毎月1回、パートナーか家族とお金の話をする。

仕事と学生の、自分の目標の例

昇給や成績はほかの誰かが決めるので、仕事や学校の目標は、自分がすることに置きましょう。時間、質問、終えた作業。

• 1か月、週4日、メールやメッセージより先に、いちばん難しい仕事をする。
• 2週間、毎回の授業や会議で質問をひとつする。
• 試験前の6週間、週5日、1日45分勉強する。
• 1か月、すべての授業やシフトに時間どおりに着く。
• 今月末までに、仕事か学校の次の1年の計画を1ページにまとめる。

家族、友だち、人間関係の、自分の目標

人との目標は、相手の反応ではなく、自分がかける時間を数えます。友だちとの初めての旅行や、初めて人を招く夕食は、30歳までにやりたいことのリストにも入れられます。

• 3か月、毎週日曜に家族のひとりに電話する。
• 1か月、週3晩、スマホを置いて夕食を食べる。
• 1年、毎月パートナーか友だちと出かける夜を計画する。全部で12回です。
• 今年、10人に手書きの誕生日カードを送る。
• 6か月、毎月ひとり、近所で新しい人と知り合う。クラブ、教室、お隣さんで。

暮らしの中の自分の目標：楽しみ、趣味、成長

楽しみの目標は、初めてのことと、やり終えたものです。絵で考えるタイプなら、それぞれを数字と一緒にビジョンボードに貼りましょう。

• 今年、やったことのないことを6つ試す。2か月にひとつです。
• 楽器で3曲を最初から最後まで弾けるようになる。
• 始めてしまいこんだパズル、模型、手芸キットをひとつ仕上げる。
• 3か月、週2時間、スマホを別の部屋に置いて趣味に使う。
• 陶芸やダンスのような、楽しみのための6週間の教室に申しこみ、6回とも行く。

いい自分の目標とは？

いい自分の目標には、数字と日付があります。ほかに誰も聞いてくれないからです。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「ベストをつくす」には届く線がないので、ほとんどどんな結果でも通ってしまいます。「もっと健康になる」は確かめられません。「今月20日は8,000歩」なら確かめられ、SMARTの法則がその書き方を教えてくれます。

同じ目標が、3つの長さで使えます。たとえば英語を学ぶこと。短期、今月：25日、15分ずつ練習する。中期、今年：40レッスンの初心者講座を終える。長期、3年で：アプリなしで、英語で30分話す。短い目標は長い目標の一歩一歩で、今月の目標なら、毎月ひとつずつ持てます。

同じ分析では、ビジネスゲームで、遠い目標に向かう途中に近い目標を持っていた人のほうが、遠い目標だけの人や「ベストをつくして」の人より利益を上げたことも書かれています。だから、長い目標の下には必ず、今月の目標を書いておきましょう。

自分の目標の記録のしかた

一歩一歩を、起きたその日に書いておきましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、書き出したり人と共有したりしたときに、効果が大きくなりました。

日数で数える自分の目標もあります。月20日の散歩、12回の日曜の電話。積み上がる量のものもあります。びんの5万円、新しく試した6つのこと。それぞれの目標に自分のカウントを持たせれば、ある分野のゆっくりな1か月が、別の分野のいい1か月を隠しません。

5つ全部ではなく、一度にひとつか2つの分野を選びましょう。記録した一歩ごとに埋まっていくドットのグリッドなら、それぞれがどこまで来たかが見えます。

よくある質問

自分の目標には、どんな例がありますか？

月に20日、8,000歩歩く。100日間、毎日500円をびんに入れる。2週間、毎回の授業や会議で質問をひとつする。毎週日曜に家族のひとりに電話する。今年、やったことのないことを6つ試す。

短期、中期、長期の自分の目標とは？

短期の目標は1か月に、中期の目標は約1年におさまり、長期の目標は何年もかかります。ひとつの目標を3つの長さで立てると、今月25日の英語15分、今年の40レッスンの講座、3年で英語での30分の会話、となります。

仕事のための、いい自分の目標は？

どう働くかについての目標です。週4日、いちばん難しい仕事を先に、2週間、毎回の会議で質問をひとつ、週に1日は仕事のメールから離れる。昇給はほかの誰かが決めるので、目標は仕事そのものに置きましょう。