どれもチェックを入れやすい、30歳までにやりたいこと30選

30歳までの健康の目標

ここでの健康の目標は、めざす体や見た目ではなく、チェックを入れられる技と健康診断です。

• 大会でもひとりでも、止まらずに10km走る。
• 止まらずに200m泳げるようになる。
• レシピなしでつくれる料理を10個覚える。
• 医師と歯医者の健診をひとつずつ予約し、両方に行く。
• 応急手当の講習を受け、修了証をもらう。

30歳までに届くお金の目標

お金の目標は確かめられる金額と日付で、このページはお金についての助言はしません。何をどこにためるかは、自分しだいです。

• 別の口座に、生活費1か月分を取りのける。
• 3か月家計簿をつけ、計画の横に本当の合計を書く。
• カードかローンをひとつ、全額返す。
• もう使っていないサブスクリプションを3つ解約する。
• 毎月いくら年金に入っているかを調べ、書いておく。

30歳までに覚える技

技の目標は名前を言えるレベルで終わり、新しいスポーツも数えます。パデルの目標は、最初のレッスンから始まります。

• 新しいスポーツを覚え、20試合する。
• 運転免許の試験に受かる。
• 楽器で、3曲を最初から最後まで弾く。
• 新しい言語で、それを話す人と10分会話する。
• オンラインのタイピングテストで、1分に60語打つ。

30歳までのやりたいことリスト：冒険のアイデア

冒険の目標は「初めて」で、それが起きた日に終わります。

• 夜明け前に丘か山に登り、頂上から日の出を見る。
• 星の下で、外でひと晩ねる。
• 月にひとつ、やったことのない10のことを試す。クライミングウォール、ダンスのクラス、カヤック。
• 映画、美術館、レストランに、ひとりで1回ずつ行く。
• 何年も見たかった生のイベントをひとつ見る。決勝、フェス、公演。

友だちや家族と、30歳までにやりたいこと

人の目標は時間と言葉を数えます。忙しい10年が、あとまわしにしてしまうものです。

• 親か祖父母に人生について10の質問をし、答えを書いておく。
• 人生を変えてくれた3人に感謝の手紙を書き、3通とも送る。
• いちばん古い友だちと、旅行か日帰りのおでかけをひとつ計画する。
• クラブ、チーム、クラスにひとつ入り、少なくとも10回行く。
• 大切に思う活動に24時間を使う。1年間、月2時間です。

自分と家のために、30歳までにやりたいこと

自分と家のための目標は、小さくて本物で、写真ごとに数字を書いたビジョンボードの上だと、目に入れておきやすくなります。100個の物は、物を減らす30日チャレンジにすると、数をうめていけます。

• 20代にした、ほこりに思うことを30個リストにする。
• 40歳の誕生日に開ける手紙を書く。
• もう使っていないものを100個、あげるか、売るか、リサイクルする。
• 家のものを5つ自分で直す。蛇口、棚、ドア、壁の穴、自転車のタイヤ。
• 30歳になる前の1年で、本を12冊読む。

いい30歳までの目標とは？

いい30歳までの目標は、数えるかチェックを入れられるひとつのことで、自分にとって大事だから選んだものです。その年齢そのものが、人を立ち止まらせるようです。2014年の研究で、アルターとハーシュフィールドは、29歳、39歳、49歳のように新しい10年が近づくと、人が意味を探すしるしを見つけました。初めてのマラソンを走った500人のうち、74人が29歳、39歳、49歳、59歳で、年齢が均等に散らばった場合より48%多くなりました。同じ研究では、ランナーは29歳と39歳のとき、その前後の年より約2%速くマラソンを走っていました。

だから誕生日は始めるのにいい日ですが、リストはテストではなくメニューです。30個全部ではなく、自分にとって大事なものを5〜10個選びましょう。どれも30歳で期限切れにはなりません。それぞれを具体的にしましょう。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「体をきたえる」は願いです。「10km走る」は目標です。生活の分野ごとのもっと多くのアイデアは、自分の目標の例をご覧ください。

大きな目標には1年以上かかります。それぞれの目標を小さな段階に分けましょう。生活費1か月分は、何週間かずつの貯金で、運転免許の試験は、まず教習、それから日付です。

30歳までの目標の記録のしかた

リストを書き、それぞれのことを終えた日に記録しましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

30個のリストは量のチャレンジです。やったことがひとつずつ、どんな順番でも、30の部分のひとつを埋めます。手放す100個や、活動に使う24時間のように、自分の数を持つ項目もあり、それを別に記録してもかまいません。

紙のリストは、残っているものを見せます。チェックを入れるたびに埋まっていく、30の部分のある絵は、やったことを見せてくれます。

よくある質問

30歳になる前に、何をすればいいですか？

健康、お金、技、冒険、人、家の6つの分野から、自分にとって大事なものを選びましょう。たとえば、10km走る、生活費1か月分を取りのける、運転免許の試験に受かる、星の下でひと晩ねる、40歳の誕生日に開ける手紙を書く。

30歳までにやりたいことのリストには、いくつ入れればいいですか？

決まった数はありません。いちばん大事な5〜10個から始め、進みながら足していきましょう。30個のリストはキリのいい数字で、ルールではありません。

29歳で、ひとつもしていなかったら、もうおそいですか？

いいえ。これはアイデアで、テストではなく、どれも30歳で終わりません。31歳での10kmも同じに数えます。ひとつ選び、日付と一緒に書き、今月始めましょう。