スイム、バイク、ラン、レース当日のための、トライアスロンの目標25選

初心者のトライアスロンの目標

最初のトライアスロンの目標は、3つの種目をふつうの1週間に入れることです。

• 1か月、週3回練習する。スイム1回、バイク1回、ラン1回。
• 止まらずに400m泳ぐ。
• 20km乗ったあと、すぐに10分走る。
• 週に1回練習して、ぬれた状態から3分以内に走り出せるようにする。
• ひとりでミニトライアスロンをする。200mスイム、10kmバイク、2kmラン。

トライアスロンのスイムの目標

スイムはいちばん短く、たいていの人がいちばんこわがる種目なので、それだけの目標を持たせましょう。水泳の目標のリストに、もっとアイデアがあります。

• 止まらずに750m泳ぐ。
• 止まらずに1,500m泳ぐ。
• レース当日までに、海や湖で5回泳ぐ。
• 400mのあいだずっと、6かきごとに前を見て方向を確かめる。
• 12週間、週2回泳ぐ。

トライアスロンのバイクの目標

バイクはいちばん長い種目なので、地道な練習がいちばん多くの時間を取り戻してくれます。距離とヒルクライムのめざす数は、自転車の目標をご覧ください。

• 止まらずに40km走る。
• 60分間、一定の強さを保つ。
• 長いレースの前に、一度90km走る。
• 8週間、週に1回、バイクのあとにランをする練習をする。
• 1回のライドで10回、スピードを落とさずにボトルから飲む。

トライアスロンのランの目標

ランは最後、疲れた脚でやってくるので、ランの目標はスピードよりペース配分についてのものです。

• バイクのあと、すぐに5km走る。
• 止まらずに10km走る。
• バイクのあとの最初の1kmを、計画したペースで走るのを5回やる。
• 8週間、週3回走る。
• ハーフディスタンスのレースの前に、一度21km走る。

レースの目標と90日チャレンジ

レースが3つの種目に日付をくれ、日数のチャレンジがそこまで連れていってくれます。

• オリンピックディスタンスの約半分の、スプリントトライアスロンを完走する。
• オリンピックディスタンスを完走する。スイム1.5km、バイク40km、ラン10km。
• 90日のうち60日練習する。
• 当日の2週間前に、レースの通し練習をする。
• 前回のレースのタイムを5分縮める。

いいトライアスロンの目標とは？

いいトライアスロンの目標は、ひとつの種目とひとつの数字を挙げます。「トライアスロンのために体を鍛える」は、3つの別々の仕事を隠しています。「5月までに止まらずに750m泳ぐ」なら、やりきれるひとつの仕事です。

目標のほとんどは、順位ではなく、どうレースするかについてのものにしましょう。スポーツの目標設定についての27件の研究をまとめた分析では、技術をどう実行するかについての「過程の目標」が、成果にいちばん大きな効果がありました。ほかの人に勝つことについての目標には、ほとんど効果がありませんでした。ランの最初の1kmのペース配分は過程の目標です。表彰台はそうではありません。

オリンピックディスタンスは、数字を最初から用意してくれています。スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmです。3つの種目には記録も3つあり、スイムに時間を全部とられてランがゼロだったと気づくのは、週次の振り返りのときです。

トライアスロンの目標の記録のしかた

練習は、やったその日に、種目と数字を記録しましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、思い出すより書き出すほうが効果がありました。

それぞれの種目の距離は量です。泳いだメートル、乗ったキロ、走ったキロ。練習の回数は日数です。ランはランニングの距離目標と同じように扱い、ほかの2つも同じようにしましょう。

3つの合計を並べておきましょう。記録するたびに埋まっていく1枚の絵なら、どの種目が遅れているかがひと目でわかります。

よくある質問

初めてのトライアスロンにいい目標は？

会話ができるくらいのペースで、完走することです。その前に、種目ごとに小さな目標をひとつずつ立てましょう。止まらずに400m泳ぐ、20km乗る、5km走る。それぞれひとつずつできるようになれば、スプリントのレースに出られます。

オリンピックディスタンスのトライアスロンの距離は？

スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmです。ワールドトライアスロンは、1989年の設立以来、この基準を使っています。

週に何回練習すればいいですか？

3つの種目をすべてカバーするには、最低3回です。スイム1回、バイク1回、ラン1回。ほかのことを足す前に、いちばん苦手な種目にもう1回足しましょう。