ローイングマシンと水上のための、ボートの目標25選

初心者のローイングの目標

最初のローイングの目標は、速いスプリットではなく、決まった時間を安定して漕ぐことについてのものです。

• 止まらずに10分漕ぐ。
• 止まらずに2,000m漕ぐ。
• 4週間、週3回漕ぐ。
• 10分間、1分あたり22〜24ストロークを保つ。
• 1回の練習で5,000m漕ぐ。

ローイングマシンの距離の目標

距離の目標はメートルの合計で、マシンが数えてくれます。水泳の目標も、ストロークのかわりに本数で、同じように動きます。

• 1回の練習で10,000m漕ぐ。
• 1か月で50,000m漕ぐ。
• ハーフマラソン、21,097mを漕ぐ。
• フルマラソン、42,195mを漕ぐ。
• どれだけかかってもいいので、1,000,000m漕ぐ。

ローイングのタイムとスピードの目標

スピードの目標は決まった距離のタイムで、元気なときに、月1回までで測ります。

• 500mを2分以内で漕ぐ。
• 2,000mを8分以内で漕ぐ。
• 5,000mを25分以内で漕ぐ。
• 12週間で、2,000mのタイムを10秒縮める。
• 2,000mをまるごと、同じ500mスプリットで漕ぐ。

ローイングの技術の目標

技術の目標は、ストロークそのものについてのものです。すでにしている練習の中でやるので、時間は増えません。

• 20分ずっと、同じストロークレートを保つ。
• 1分18ストロークで1,000m、1本ごとに強く押して漕ぐ。
• 毎回の練習を、脚、体、腕の順の5分から始める。
• 月に1回ストロークを撮影し、ひとつ直す。
• 画面を見ずに、感覚だけで10分漕ぐ。

30日のローイングチャレンジとシーズンの目標

1回の練習が短くてもいいので、日数のチャレンジはローイングによく合います。外でキロを数えたいなら、自転車の目標をご覧ください。

• 30日のうち20日漕ぐ。
• 30日で100,000m漕ぐ。1日約3,300mです。
• 1年で100回漕ぐ。
• ひとシーズンで、水上を100km漕ぐ。
• 屋内か水上で、初めてのレースに出る。

いいローイングの目標とは？

いいローイングの目標は、画面の上の数字ひとつ、メートルか時間です。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。目の前にカウンターがあるスポーツほど、具体的にしやすいものはありません。

大きな目標は100万メートルです。ローイングマシンのメーカーのConcept2は、1987年から、生涯でその合計を記録した人のための「ミリオンメータークラブ」を続けています。週3回5,000mずつなら約67週かかり、長いカウントが好きな人にいい目標です。

最初の目標は、もっと小さく考えましょう。止まらずに2,000m、そして5,000m。目標管理についての研究では、記録をつけることが、たどり着く見こみを高めてくれることがわかりました。

ローイングの目標の記録のしかた

止めたらすぐに、メートルを記録しましょう。マシンはスリープすると忘れてしまいます。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより書き出すほうが効果がありました。

メートルは量で、練習のたびに合計に足されます。練習の回数は日数で、その日にチェックをつけます。たいていの30日チャレンジのアイデアは2つ目の形を使っていて、毎日の短いローイングによく合います。

100万メートルは頭に入れておくには大きすぎるので、漕ぐたびに埋まっていく絵にしましょう。練習のたびに、そのひと切れが色づきます。

よくある質問

初心者にいいローイングマシンの目標は？

止まらずに2,000m漕ぐことです。500mあたり2分45秒の楽なペースなら11分で、本物の努力になるくらい長く、週3回くり返せるくらい短い長さです。

ミリオンメータークラブとは何ですか？

Concept2が1987年から続けている無料のチャレンジです。メートルを記録していき、生涯の合計が100万を超えると、認定証を申しこめます。そのあとも100万ごとに続きます。

めざすのは距離とスピード、どちらですか？

まず距離です。合計は増えるだけなので、どの練習もそこに数えられます。週3回漕ぐのがふつうに感じられるようになったら、2,000mを速くするといったスピードの目標を足しましょう。