どんな信仰の人にも、信仰のない人にも、短期と長期の心の目標25選

心の目標の例、短期と長期

この例は、30日から1年まで、続けた日を数えます。それぞれを、自分の信仰の習慣でも、信仰のない習慣でも満たせます。

• 30日間、毎朝10分、祈り、静けさ、ふり返りの時間をとる。
• 12週間、週に1日の休息を守る。
• 40日間、自分で選んだものをひとつやめ、守れた日ごとに印をつける。
• 今年、自分で選んだ毎日の習慣を300日続ける。
• サンティアゴ巡礼の道の最後の100km以上を歩く。巡礼事務所が徒歩で求める距離です。

祈りと聖典を読む目標

祈りの目標は、日数と決まった時間を数えます。読む目標は1日に1か所ずつ進み、1年の読む計画は365日チャレンジになります。聖書なら1189章で、1日何章かは聖書通読の計画で計算しています。

• 30日間毎日、自分の伝統が決める時間に祈る。
• 1年の聖書の通読計画に従い、365日それぞれにチェックを入れる。
• ラマダンの毎晩、コーランを1部（ジュズ）ずつ読む。
• 1年、毎週、その週のトーラーの朗読箇所を読む。
• 最後まで、週に1章ずつバガヴァッド・ギーターを読む。

宗教ではない心の目標

宗教のない心の目標は、静けさ、外の自然、注意を使います。じっと座ることには瞑想の目標という専用のリストがあり、ガーデニングの目標のように植物の世話をすることは、外で何かを大切にする静かな時間です。

• 1か月、週3回、スマホを持たずに外で20分すごす。
• 12週間、週に1回、日の出か日の入りを見る。
• 6か月、毎月まる1日オフラインですごす。
• 21晩、寝る前に10分静かに座る。
• 自分が大切にする5つの価値を書き、12週間、毎週日曜日に、それを守った選択をひとつ書く。

感謝とふり返りの目標

この目標は、短い言葉で1日を終えるので、感謝や祈りのノートがよく合います。ノートを続けるアイデアはジャーナリングの目標にあります。

• 30日間、毎日の終わりに、ありがとうをひとつ言うか書く。
• 10週間、毎週ちがう人に、お礼の手紙を1通書く。
• 21晩、3つの問いで1日を終える。どこでやさしくできたか、どこでできなかったか、明日は何を試すか。
• 2週間、毎日、だれかのための祈り、願い、希望を書く。
• 6か月、毎月1日に自分のメモを読み返し、育ったことをひとつ書く。

奉仕と地域の目標

奉仕の目標は時間と訪問を数えるので、いちばん測りやすい心の目標です。

• 今年、50時間ボランティアをする。週に約1時間です。
• 今年、毎週の礼拝か集まりに40回出る。
• 2か月、週に1回、お年寄りのご近所さんをたずねる。
• 1年、月に1回、フードバンクかみんなで食べる食事の手伝いをする。
• 2週間、毎日、だれかのために目立たない親切をひとつする。

いい心の目標とは？

いい心の目標は、たどり着かなければいけない気持ちではなく、通い続けられる習慣です。ある火曜日に、神さまを近くに感じることや、心がおだやかになることを、自分で決めることはできません。10分祈る、読む、休む、だれかを手伝うことなら決められます。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「信仰を深める」は方向です。「30日間、毎朝10分祈る」が目標です。

習慣は、もうしていることにくっつけると続きやすくなります。「コーヒーを入れたら、1ページ読む」はハビットスタッキングで、食事の前の祈りも同じしくみです。時間をあげましょう。ある研究では、新しい毎日の習慣が自然にできるようになるまでの真ん中の値が66日で、18日から254日まで幅があり、1日休んでもそれまでの分が消えることはありませんでした。

自分の伝統の習慣を選んでも、宗教の入っていない習慣を選んでもかまいません。ロザリオでも、決まった時間の祈りでも、週に1日の休息でも、夜明けの散歩でも、数え方は同じです。何かをやめることが食べ物の断食なら、薬を飲んでいたり持病があったりする場合は、まず医師に相談してください。

心の目標の記録のしかた

習慣が終わったら、その日にチェックを入れましょう。138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

このリストのほとんどすべての目標は日数です。今日、祈ったか、読んだか、休んだか、静かに座ったか、しなかったか。奉仕の時間と読んだページは、積み上がる量です。

その日がどう感じられたかに、点数をつけないでください。短くて気が散った祈りも、長い祈りと同じに数えます。続けた日ごとに1枚ずつ色がつく窓が数をとっておき、意味はあなたにまかせます。

よくある質問

心の目標の例は？

30日間、毎朝10分祈るか静かに座る。週に1日の休息を守る。聖典の1年の読む計画に従う。1年で50時間ボランティアをする。毎晩ありがとうをひとつ言う。

宗教ではない心の目標とは？

スマホを持たずに外ですごす時間、毎月1日のオフライン、寝る前の10分の静けさ、そして人への奉仕。大切にする価値を書き、自分の選択をそれと照らし合わせるのも、そのひとつです。信条なしに、信仰の習慣と同じ道具を使います。

短期と長期の心の目標とは？

短期の目標は、1週間から40日までです。30日間、毎朝10分の静けさのように。長期の目標は1年です。1年の読む計画、50時間の奉仕、巡礼の道を歩くことのように。短い目標は、長い目標を試すいい方法です。