1日1行からバレットジャーナルまで、日記の目標25選

初心者の日記の目標

初心者の目標は、1回をとばす理由がないくらい小さくします。

• 30日間、1日1行書く。
• 2週間、毎晩ふとんの中で3文書く。
• 30日のうち20日、タイマーで5分書く。
• 4週間、週5日日記を書く。
• 新しいノートの最初の10ページを埋める。

数えられる日記のアイデア

この日記のアイデアには数が入っているので、今日の分がいつ終わったかがわかります。本もいい材料になります。1章ごとに3行書くのは、読書の目標とよく合います。

• 21日間、毎晩、その日のいいことを3つ書く。
• 30個の問いかけのリストが終わるまで、1日1つ答える。
• 365日、1日1行の日記を続ける。
• 1か月、毎日学んだことをひとつ書く。
• 2週間、毎朝スマホを見る前に、手書きで1ページ埋める。

バレットジャーナルの目標

バレットジャーナルは、短いリストで自分でページをつくるノートで、その目標は、準備することと、そこに戻ってくることについてです。

• バレットジャーナルを準備し、1か月毎日使う。
• 6か月、毎月1日に新しい月のページを描く。
• 1年の目標のページをつくり、毎月1日に読む。
• 2週間、毎晩、終わらなかったことを手で次の日に移す。
• 新しいノートを始める前に、1冊まるごと埋める。

ふり返りと見直しの日記の目標

見直しの目標は、書いたものを読み返します。週に1回で十分で、週の振り返りがいちばん簡単なやり方です。

• 8週間、毎週日曜日に、その週の日記を読み返す。
• 12週間、毎週日曜日に同じ3つの問いに答える。うまくいったこと、いかなかったこと、次にすること。
• 6か月、毎月の最後の日に、その月について1ページ書く。
• 未来の自分に手紙を書き、1年後に開けるように封をする。
• 12月31日に、1年のふり返りを1ページ書く。

クリエイティブな日記のアイデア：スケッチ、旅行、練習の記録

日記には言葉以外も入ります。庭の日記には何をいつまいたかを書き、それはガーデニングの目標が使う記録です。練習の記録は、バイオリンの目標のように、音楽で同じことをします。

• 30日間、毎日日記に小さなスケッチを1枚描く。
• 次の旅行の毎日に、1回ずつ日記を書く。
• 12週間、毎週、まいたもの、植えたもの、とれたものを記録する。
• 8週間、すべての練習を記録する。日付、分、直すことひとつ。
• 1年間、週にひとつ、チケット、写真、押し葉をはる。

いい日記の目標とは？

いい日記の目標は、ページではなく、書いた回数を数えます。1回が単位です。書いた日か、書かなかった日か。1年間1日1行なら、365回です。1週間でやめてしまう毎晩3ページは、7回です。

小さいことが大事なのです。35年分の目標の研究をまとめた分析では、具体的で難しい目標のほうが、「ベストをつくして」と言われるより高い成果につながりました。「もっと日記を書く」は具体的ではありません。「30晩、毎晩1行」は具体的で、それくらい小さな1回なら、難しいのは日数だけです。

日記にできると言われることには、気をつけましょう。自分のことについての考えや気持ちを言葉にした、146件のランダム化された研究をまとめた分析では、平均してよい効果があり、それは小さなものでした。自分の日々の記録がほしいから書きましょう。日記は治療ではなく、医師やカウンセラーの助けの代わりにはなりません。

日記の目標の記録のしかた

日記はそれ自体がもう記録なので、記録するのはチェックひとつです。今日、書いたか？ 138件の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人ほど目標を達成することが多く、頭の中にしまっておくより記録するほうが効果がありました。

時間をあげましょう。ある研究では、新しい毎日の習慣が自然にできるようになるまでの真ん中の値が66日で、18日から254日まで幅があり、1日休んでもそれまでの分は消えませんでした。書けなかった夜は、空いた1行で、終わりではありません。

書いた日は日数で、30日チャレンジのアイデアと同じ形です。2つ目の数がほしいなら、ページとスケッチは量です。1回書くたびに印がひとつ増える絵は、書かなかった日ではなく、書いた日を数えます。

よくある質問

日記の目標の例は？

30日間、1日1行書く。21日間、毎晩いいことを3つ書く。30個のリストが終わるまで、1日ひとつ問いかけに答える。毎週日曜日に1週間を読み返す。どれにも、はっきりした終わりがあります。

初心者は、どうやって日記を始めればいいですか？

最初の目標をとても小さくしましょう。30日間、1日1行。夜に目に入るところにノートを置きます。1行が楽になったら、好きなだけ書いてかまいませんが、数えるのはページではなく回数にしましょう。

日記を書くと、どんないいことがありますか？

自分のことを言葉にした人たちについての146件の研究をまとめた分析では、平均してよい効果があり、それは小さなものでした。日記は自分の日々の記録も残してくれます。治すものではなく、医師やカウンセラーのケアの代わりにはなりません。