年間1000kmを走る・歩く：1日の距離と25の分け方

年間1000kmは1日何km？

1年の合計は、大きな数を日数で分けたものです。365日チャレンジと同じ形です。自分の1週間に合う分け方を選びましょう。

• 毎日2.74kmを歩くか走る。365日で1000km。
• 週に20kmを50週。残りの2週は休み、旅行、かぜの日にとっておく。
• 月に84km。12か月で1008km。
• 平日だけ出かける。1日3.85kmを260日。
• 始めるのがおくれた？2月1日からでも、1日3kmを334日で1002km。

1年で1000km歩く：ウォーキングの計画

歩くのは、合計をうめるいちばんやさしい方法です。先にためせる短いウォーキングの目標は、ウォーキングチャレンジのアイデアにあります。

• 時速5kmのゆっくりしたペースで、1日約33分歩く。
• 2回に分ける。朝に約1.4km、夜に約1.4km。
• 平日は毎日2km、土曜と日曜は5kmずつ歩く。週に20km。
• 予定した散歩だけでなく、買い物、通勤、犬の散歩も全部数える。
• 1歩が約75cmなら、1日約3650歩を歩く。

年間1000km走る：ランニングの計画

走ると少ない時間でとどきますが、距離は足にもたまります。今走っている距離から1年の数を決めるなら、まずランニングの距離目標の立て方を読んでください。

• 週3回、1回約6.5km走る。1年で1014km。
• 週4回、1回5km走る。1年で1040km。
• 週5回、1回4km走る。1年で1040km。
• 週末に8kmを1回、ほかに4kmを3回。週に20kmを50週。
• 歩くのと走るのを1つの合計にする。楽な日は歩き、がんばる日は走り、1kmずつ全部数える。

年間500km、1000マイルなど、ほかの合計

1000kmだけがいい数ではありません。1年が遠く感じたら、まず30日チャレンジで自分のペースをためしましょう。

• 1年で500km歩くか走る。1日1.37km、週に約10km。
• 1年で1000マイル（約1609km）。1日約4.4km。
• 月に100km。1年で1200km。
• 2027年に2027km。1日5.55km。
• まず30日で100kmをためす。1日約3.3kmで、1年のペースが合うか見る。

友だちや家族でやる1000kmチャレンジのアイデア

みんなの合計なら、それぞれができる分を足せます。4本足の散歩なかまには、犬のしつけの目標もあります。

• 4人で250kmずつ。全部を1つの合計1000kmに足す。
• 2人で500kmずつ。毎週日曜にたしかめ合う。
• 家族の散歩や、歩いて学校に行く道のりを、家の合計に全部数える。
• 地図で約1000kmの旅のルートを決めて、自分の距離でどこまで来たか印をつける。
• 週末に1回、その週に足りなかった分を取りもどす散歩の日をつくる。

1000km歩くには何時間かかる？

時速5kmのゆっくりしたペースなら、1000kmは約200時間の歩きです。1年に分けると、1日約33分です。

走るともっと早いです。1kmを6分で走ると、1000kmは約100時間、1日約16分です。多くの人は歩きと走りをまぜています。

歩数は1歩の長さで変わります。1歩が約75cmなら、1kmは約1330歩です。1000kmで約130万歩、1日約3650歩になります。

年間1000kmは多い？

週に約19kmです。今、週に数kmしか歩いたり走ったりしていないなら、大きなジャンプになります。だから、本当にやっている距離から始めましょう。先月の合計を4で割って、19とくらべます。

差が大きいなら、何週間かかけて少しずつふやすか、今年は500km、来年は1000kmにします。休みの日も計画のうちで、なくした距離ではありません。

持病がある人、薬を飲んでいる人、妊娠中の人は、歩く量や走る量を大きくふやす前に医師に相談してください。

1年で1000kmの記録のしかた

出かけた日は毎回距離を書きとめ、合計を出しておきます。138の研究をまとめた分析では、進み具合を記録した人のほうが目標を達成しやすく、書きとめたときにその効果が大きくなりました。

今どこにいるべきかを知っておきましょう。100日目なら、1年のペースで約274kmです。おくれたら、しばらく毎週少しずつ足します。1日で全部取りもどそうとしないでください。足をいためると、取りもどす分より多くの距離を失います。

記録した1kmごとに少しずつうまる絵なら、1年がたまっていくのが見えます。それが育つのを見ると続けやすくなる、と感じる人も多いです。Chaltraでは、めざす数を1000kmにして、歩いた日も走った日も記録します。30日までのチャレンジ（たとえば1か月で100km）は無料です。1年まるごとにはPremiumが必要です。

よくある質問

1年で1000kmにするには1日何km？

毎日約2.74kmです。平日だけなら1日約3.85km。2週休むなら、残りの50週は週に20kmです。

年間1000kmは週に何km？

52週で週に約19.2kmです。週20kmにまるめる人も多く、そうすると2週休めます。

1000km歩くには何時間かかる？

時速5kmで約200時間です。1年なら1日約33分の歩きです。1kmを6分で走ると約100時間です。

1000kmは何歩？

1歩が約75cmなら約130万歩です。1年なら1日約3650歩。1歩が長いほど歩数は少なくなります。

年間1000kmがおくれたらどうする？

今日からまた続けましょう。追いつくまで毎週1〜2km足すか、目標を750kmや500kmに変えます。やった距離はどれもちゃんと数に入っています。