25 objectifs de glow up : des habitudes, pas un nouveau visage

Routine glow up : la peau et le matin

L'Académie américaine de dermatologie conseille une crème solaire à large spectre, SPF 30 ou plus, chaque jour où vous sortez, et l'empilement d'habitudes l'accroche à un geste que vous faites déjà, comme le brossage des dents.

• Mettre une crème solaire SPF 30 chaque matin avant de sortir, pendant 30 jours.
• Remettre de la crème solaire toutes les 2 heures, et après chaque baignade, à chaque journée de plage ou de piscine cette année.
• Se laver le visage chaque soir avant de dormir, pendant 30 soirs.
• Passer le fil dentaire avant de dormir 25 soirs sur 30.
• Faire votre lit dans les 10 minutes après le lever, chaque jour pendant 4 semaines.

Habitudes glow up pour le sommeil

Le sommeil dépend de l'âge : les CDC américains recommandent 7 heures ou plus par nuit de 18 à 60 ans et 8 à 10 heures de 13 à 17 ans, et si le téléphone retarde votre coucher, les objectifs pour réduire son temps d'écran donnent des moyens de le poser plus tôt.

• Dormir 7 heures ou plus 5 nuits par semaine pendant 4 semaines.
• Garder votre heure de coucher dans la même demi-heure 25 soirs sur 30.
• Mettre une taie d'oreiller propre chaque semaine pendant 8 semaines.
• Laisser le travail et les devoirs hors du lit : pas d'ordinateur au lit pendant 30 soirs.
• Prendre 10 minutes avant de dormir pour ranger vos vêtements et préparer votre sac, 20 soirs sur 30.

Glow up challenge : bouger chaque semaine

Les CDC indiquent que les adultes ont besoin de 150 minutes d'activité modérée par semaine, comme la marche rapide, plus 2 jours de renforcement musculaire, et si vous préférez des règles fixes chaque jour, le 75 Soft challenge en propose.

• Faire 150 minutes de marche rapide ou d'une autre activité modérée chaque semaine pendant 4 semaines.
• Faire 2 séances de renforcement par semaine pendant 6 semaines : squats, pompes et gainage.
• Marcher 8 000 pas 20 jours sur 30.
• Prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur chaque jour pendant 30 jours.
• Essayer 4 nouveaux cours ce mois-ci, un par semaine : danse, yoga, escalade ou autre chose.

Liste glow up : style, chambre et affaires

Ces objectifs changent ce que vous voyez en vous habillant et en entrant dans votre chambre, pas votre corps.

• Vider et trier un tiroir par jour jusqu'à ce que tous soient faits.
• Préparer 5 tenues chaque dimanche pour la semaine, pendant 4 semaines.
• Donner, vendre ou recycler 30 objets inutilisés en 30 jours.
• Réparer, retoucher ou nettoyer 10 vêtements que vous ne portez plus.
• Nettoyer vos chaussures et votre sac chaque dimanche pendant 8 semaines.

Objectifs glow up pour la confiance en soi et les compétences

Les compétences sont la partie lente d'un glow up, et un vision board avec un chiffre sous chaque image garde les plus grandes sous les yeux.

• S'inscrire à un cours et aller aux 8 séances.
• Cuisiner 10 recettes jamais faites en 30 jours.
• Finir un livre par mois pendant 3 mois.
• Apprendre 10 mots d'une nouvelle langue chaque jour pendant 30 jours.
• Prendre la parole au moins une fois à chaque réunion ou cours pendant 4 semaines.

C'est quoi, un bon objectif de glow up ?

Un bon objectif de glow up est une habitude à cocher, pas un nouveau visage. On ne peut pas cocher « avoir meilleure mine ». On peut cocher « crème solaire mise », « 7 heures de sommeil » ou « 2 séances de renforcement cette semaine ». Aucun objectif de cette page ne promet un changement de votre apparence ou de votre poids. Chacun donne un oui ou un non clair à la fin de la journée.

Trente jours lancent une habitude, et souvent ne suffisent pas à l'installer. Dans une étude sur de nouvelles habitudes quotidiennes, il a fallu une médiane de 66 jours pour qu'une habitude devienne automatique, et de 18 à 254 jours selon les personnes. Rater un jour n'a pas changé le résultat. Choisissez donc la durée exprès : 30 jours pour essayer, 66 jours pour laisser le temps habituel, 90 jours pour garder de la marge.

Gardez une liste courte : 3 à 5 objectifs, un par groupe. Si ce qu'il vous faut maintenant, c'est du repos plutôt qu'un projet, les idées de défis bien-être, plus petites, conviennent mieux.

Comment suivre votre glow up challenge

Cochez chaque objectif le jour où vous le faites. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'effet était plus fort quand la progression était notée par écrit.

La plupart des objectifs de glow up sont un nombre de jours. Un jour avec de la crème solaire est un jour fait, et un glow up challenge de 30 jours en compte 30. D'autres sont des montants : 30 objets donnés, 10 recettes cuisinées, 150 minutes de marche par semaine.

Un jour manqué n'efface pas les jours d'avant. Une spirale qui s'ouvre un peu à chaque jour fait montre tout le mois d'un coup d'œil.

Questions fréquentes

Que mettre dans une liste glow up ?

Trois à cinq habitudes à cocher chaque jour, une par domaine : crème solaire chaque matin, 7 heures de sommeil, 2 séances de renforcement par semaine, un tiroir trié par jour, un cours par semaine. Restez sur des habitudes, pas sur un changement de visage ou de corps.

Comment faire un glow up en 30 jours ?

Trente jours suffisent pour lancer de nouvelles habitudes, pas pour les installer. Dans une étude, une nouvelle habitude quotidienne a mis une médiane de 66 jours à devenir automatique, de 18 à 254 jours selon les personnes. Commencez par 30 jours, puis continuez jusqu'à 66 ou 90.

Le glow up challenge est-il différent pour les hommes et les femmes ?

Non. La crème solaire, le sommeil, le sport, une chambre rangée et une nouvelle compétence marchent de la même façon pour tout le monde. Gardez les objectifs qui vont avec vos journées et laissez les autres.