25 objectifs du mois, un défi pour chaque mois de l'année

Défi de janvier sans alcool ou sans achat, puis février et mars

Janvier a deux défis qui portent un nom : le Dry January, 31 jours sans alcool proposés par Alcohol Change UK, et Veganuary, une association qui invite à essayer de manger végan pendant le mois.

• Ne boire aucun alcool pendant les 31 jours de janvier, pour le Dry January.
• Manger végan du 1er au 31 janvier avec Veganuary.
• N'acheter que la nourriture, les factures et l'essentiel pendant les 31 jours de janvier.
• Faire 1 pompe le 1er février, 2 le 2, et ainsi de suite jusqu'à 28 : 406 pompes dans le mois.
• Marcher 100 km en mars. Cela fait environ 3,2 km par jour.

Défi du mois d'avril à juin : idées d'objectifs

Mai a son défi pour les personnes qui font leurs vêtements. Pour Me-Made-May, chaque personne écrit sa propre promesse, et porter une pièce faite main par jour en est une courante.

• Lire un livre par semaine en avril : 4 livres le 30.
• Porter des vêtements faits de vos mains en mai, aussi souvent que le dit votre promesse Me-Made-May.
• Cuisiner un plat d'un pays différent chaque semaine de mai : 4 pays.
• Apprendre à jongler avec 3 balles d'ici le 30 juin, avec 10 minutes d'entraînement par jour.
• Nager 10 km en juin : 2,5 km par semaine.

Défi du mois de juillet à septembre : exemples

Plastic Free July, porté par une association basée en Australie, invite à refuser le plastique jetable pendant un jour, une semaine ou tout le mois. Le même mois peut réduire autre chose, comme les minutes sur votre téléphone que comptent les objectifs pour réduire son temps d'écran.

• Refuser sacs, bouteilles, pailles et gobelets en plastique pendant les 31 jours de Plastic Free July.
• Laisser votre téléphone hors de la chambre toutes les nuits de juillet.
• Réparer un objet cassé par semaine en août au lieu d'en racheter un : 4 réparations.
• Faire 300 km à vélo en août. Cela fait environ 10 km par jour.
• Aller au travail ou en cours à pied ou à vélo 20 jours en septembre.

Défi du mois d'octobre à décembre, dont le défi du mois de novembre

Les trois derniers mois de l'année ont plusieurs défis qui portent un nom. Pour faire de la fin d'année un seul long effort, voyez plutôt les objectifs du winter arc.

• Arrêter l'alcool pendant les 31 jours d'octobre avec Sober October, et récolter des dons pour Alcohol Change UK.
• Faire un dessin à l'encre par jour du 1er au 31 octobre pour Inktober, ou un par semaine si chaque jour, c'est trop.
• Courir ou marcher 60 km en novembre pour le défi Move de Movember : 2 km par jour.
• Donner chaque jour de novembre un objet qui ne vous sert plus : 30 objets le 30.
• Faire une bonne action par jour du 1er au 24 décembre, comme on ouvre un calendrier de l'Avent.

Objectifs du mois pour le travail et les études

Un mois fait environ quatre semaines, donc un objectif du mois au travail ou en cours a droit à quatre points d'étape, un à chaque bilan de la semaine.

• Écrire 3 objectifs le 1er du mois et noter chacun comme fait ou pas fait le dernier jour, pendant 6 mois.
• Terminer 4 modules d'une formation en ligne ce mois-ci, un par semaine.
• Rayer une vieille tâche de votre liste chaque jour ouvré ce mois-ci.
• Rendre chaque devoir et chaque projet à l'heure pendant un mois entier.
• Étudier 20 heures ce mois-ci : 5 heures par semaine, notées après chaque séance.

C'est quoi, un bon défi du mois ?

Un bon objectif du mois, c'est une seule chose avec un chiffre, à la taille de 28 à 31 jours. Le mois vous donne les dates : vous commencez le 1er, et le dernier jour est la ligne d'arrivée. Un défi par mois suffit. Douze, et c'est une année.

Le 1er est aussi un départ naturel. Une étude sur les recherches Google, les passages à la salle de sport et les engagements à tenir un objectif a montré que les trois montaient après un nouveau départ : une nouvelle semaine, un nouveau mois, une nouvelle année. Les recherches du mot « diet » étaient 3,7 % plus hautes en début de mois, et les passages à la salle baissaient au fil du mois. Inutile donc d'attendre janvier : chaque année compte 12 nouveaux départs.

Les défis qui portent un nom suivent les règles de leur organisateur. Pour des défis qui vont avec n'importe quel mois, partez de ces idées de défis de 30 jours. Un défi sans sucre n'a pas d'organisateur du tout : sa première étape, c'est d'écrire vos propres règles.

Comment suivre vos objectifs du mois

Notez-le le jour même. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'effet était plus fort quand elles l'écrivaient.

La plupart des défis du mois sont un nombre de jours : 31 jours sans alcool, 31 dessins à l'encre, 30 jours d'entraînement à jongler. D'autres sont des montants qui s'additionnent : 60 km pour Movember, 406 pompes en février, 300 km à vélo en août.

Quand le mois se termine, commencez le suivant le 1er. Une image qui se remplit un peu à chaque jour noté montre chaque mois, du premier jour au dernier.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples de défis du mois ?

Ne boire aucun alcool pendant les 31 jours de janvier. Marcher 100 km en mars. Lire un livre par semaine en avril. Faire 300 km à vélo en août. Courir ou marcher 60 km en novembre. Chacun a un chiffre, et chacun finit le dernier jour de son mois.

Quel défi du mois de novembre faire ?

Courir ou marcher 60 km dans le mois avec le défi Move de Movember, qui récolte des dons pour la santé des hommes. Donner chaque jour un objet qui ne vous sert plus : 30 objets le 30. Ou laisser votre téléphone hors de la chambre les 30 nuits.

Faut-il commencer un défi du mois le 1er ?

C'est un jour naturel pour commencer. Dans une étude sur les recherches Google, les passages à la salle de sport et les engagements à tenir un objectif, les trois montaient après un nouveau départ : une nouvelle semaine, un nouveau mois, une nouvelle année. Si le 1er est loin, le lundi suivant est aussi un nouveau départ.