Qu'est-ce qu'un tracker de défi ?
Un tracker de défi est une feuille avec une case pour chaque jour du défi. Vous coloriez une case chaque jour où vous le faites.
Ça marche parce que tout le défi tient sous les yeux. On voit le chemin fait et celui qui reste, sans calcul. Les trous se voient aussi, et c'est bien le but.
N'importe quel objectif quotidien convient : une marche, dix pages, zéro sucre, un dessin par jour. En manque d'idée ? Voici des idées de défi de 30 jours.
Comment utiliser le tracker à imprimer
Quatre étapes, et la dernière revient chaque jour.
Choisissez la durée
7, 21, 30, 75, 100 ou 365 jours, ou tapez n'importe quel nombre jusqu'à 400.
Donnez un nom et une date de début
Le nom va en haut. La date de début imprime la date de chaque jour sous son numéro, pour les défis jusqu'à 120 jours.
Imprimez et placez-le bien en vue
Sur le frigo, près du miroir, à côté du lit. Un tracker rangé dans un tiroir ne suit rien du tout.
Coloriez une case chaque jour où vous le faites
Tout de suite après, pas le soir de mémoire. Une seule couleur, ou une nouvelle chaque semaine.
Combien de jours pour votre défi ?
Assez court pour aller au bout, assez long pour compter. La plupart des gens choisissent l'une de ces durées.
- 7 jours : un essai. Idéal pour tester quelque chose de nouveau sans grand risque.
- 21 ou 30 jours : le classique. Une feuille, un mois, une ligne d'arrivée claire.
- 75 jours : la durée de 75 Hard et de ses versions plus douces.
- 100 jours : de quoi changer une compétence. 100 jours de code ou de dessin sont courants.
- 365 jours : une année entière sur une page, avec des ronds plus petits.
Pourquoi un tracker papier fonctionne
Noter ses progrès aide. Une revue de 138 études a montré que suivre sa progression rend plus probable l'atteinte de l'objectif. L'effet était plus fort quand la progression était notée physiquement.
Une feuille au mur est aussi difficile à ignorer. On passe devant chaque jour, et une rangée de cases coloriées donne envie de ne pas la casser. C'est toute l'idée de la méthode ne pas briser la chaîne.
Un défi de 75 ou de 100 jours en vue ? Les règles et les pièges sont dans notre guide 75 Hard et notre guide du défi de 100 jours.
Quand le papier ne suffit plus
Le papier est parfait pour compter des jours. Il peine quand un défi porte sur des quantités, comme des kilomètres ou de l'argent, parce qu'il faut alors tout additionner.
Il reste aussi sur le frigo. Impossible de le consulter au travail, ou de le partager sans prendre une photo. Papier et application gagnent chacun sur des points différents, et beaucoup de gens utilisent les deux. Un défi d'épargne plutôt ? Le calculateur de défi d'épargne imprime un tableau de montants.
Questions fréquentes
- Ce tracker de défi est-il gratuit à imprimer ?
- Oui. Ni compte, ni e-mail. Créez-en autant que vous voulez.
- Peut-on faire un tracker pour n'importe quel nombre de jours ?
- Oui. 7, 21, 30, 75, 100 ou 365 jours, ou n'importe quel nombre de 1 à 400.
- Peut-on l'enregistrer en PDF au lieu de l'imprimer ?
- Oui. Appuyez sur Imprimer le tracker, puis choisissez Enregistrer en PDF comme imprimante.
- Est-ce que ça tient sur une page ?
- Oui, toujours, en A4 comme en Letter. Les ronds grandissent pour remplir la page : grands pour 30 jours, petits pour 365. La place qui reste devient des lignes pour les notes.
- Que faire si je rate un jour ?
- Laissez la case vide et coloriez la suivante demain. Un trou coûte la série, pas les jours déjà faits. Seules des règles strictes, comme celles de 75 Hard, renvoient au jour un.