Winter arc, c'est quoi ? 25 objectifs à cocher avant le 31 décembre

Winter arc musculation : objectifs de salle et de sport

Les objectifs de salle comptent des séances et des kilos, et si vous voulez une course au bout de tout ça, les objectifs Hyrox vous en donnent une à préparer.

• S'entraîner 3 fois par semaine du 1er octobre au 31 décembre : 39 séances.
• Ajouter 10 kg à votre meilleur squat d'ici le 31 décembre.
• Courir 5 km sans s'arrêter avant la fin de l'année.
• Faire 100 pompes en une séance, en autant de séries que nécessaire, d'ici le 31 décembre.
• Tenir la planche 2 minutes d'ici la fin novembre.

Winter arc pour les études : règles et objectifs de révision

Les objectifs d'études comptent des heures, des devoirs et des pages, et si votre hiver est aussi une saison de lutte, ajoutez quelques objectifs de lutte à la même liste.

• Réviser 90 minutes chaque jour de cours jusqu'aux vacances de Noël.
• Finir chaque devoir la veille du jour où il est à rendre, pendant 12 semaines.
• Faire un sujet d'entraînement par semaine dans la matière la plus difficile : 12 d'ici la fin du winter arc.
• Écrire 200 fiches de révision et les revoir 3 fois par semaine.
• Lire 3 livres qui ne sont pas pour les cours d'ici le 31 décembre.

Objectifs winter arc pour le sommeil, le mental et les écrans

Ces objectifs comptent des nuits et des minutes calmes, et les autorités de santé américaines (CDC) donnent un chiffre pour le sommeil : 7 heures ou plus par nuit entre 18 et 60 ans, et 8 à 10 heures entre 13 et 17 ans.

• Dormir 7 heures ou plus (8 à l'adolescence) sur 60 des 92 nuits.
• Laisser votre téléphone hors de portée pendant les 30 minutes après le réveil, pendant 60 jours.
• Supprimer l'appli où vous passez le plus de temps et ne pas la remettre avant le 1er janvier.
• Écrire 3 lignes dans un carnet chaque soir pendant 10 semaines.
• Faire une marche de 15 minutes à la lumière du jour chaque jour de novembre.

Idées d'objectifs winter arc : argent et compétences

Les objectifs d'argent et de compétences sont des montants qui s'additionnent : de l'argent mis de côté, des mots appris, des minutes jouées.

• Mettre 10 % de chaque salaire de côté d'octobre à décembre.
• Vendre 10 objets dont vous ne vous servez plus, et épargner ce qu'ils rapportent.
• Apprendre 500 mots d'une nouvelle langue d'ici le 31 décembre.
• Jouer d'un instrument 20 minutes sur 80 des 92 jours.
• Terminer une formation en ligne avant le nouvel an.

Checklist quotidienne du winter arc

Une checklist quotidienne fonctionne comme le 75 Soft challenge : quelques cases cochées chaque jour, et cinq suffisent pour commencer.

• Se lever à la même heure chaque jour, week-end compris.
• Bouger au moins 30 minutes : une séance, une marche ou un cours.
• Manger chaque jour un repas cuisiné maison.
• Lire 10 pages de n'importe quel livre.
• Noter avant de dormir les 3 tâches principales du lendemain.

C'est quoi, un bon objectif de winter arc ?

Le winter arc est une tendance d'Internet, pas un programme. On passe la dernière partie de l'année à travailler en silence sur quelques objectifs, et les articles sur le sujet le placent d'octobre à décembre. Un article de Fortune sur la tendance n'a trouvé aucune liste de règles suivie par tout le monde : c'est à vous d'écrire la vôtre. Rendez chaque objectif précis : un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux.

La date de départ est la partie qui a de la recherche derrière elle. Une étude sur l'effet « nouveau départ » a montré que les recherches du mot « diet », les passages à la salle de sport et les engagements à suivre un objectif augmentaient tous après des repères dans le temps : une nouvelle semaine, un nouveau mois, une nouvelle année, un anniversaire, un jour férié. Le winter arc fait du 1er octobre, ou du 1er novembre, ce repère : inutile d'attendre janvier pour commencer.

Environ 90 jours, c'est une bonne durée. Une étude sur le temps qu'il faut pour prendre une habitude a trouvé une médiane de 66 jours, avec un écart de 18 à 254, et a montré qu'un jour manqué ne défaisait rien. D'octobre à décembre, il y a 92 jours, presque un défi de 90 jours : on passe cette médiane avec de la marge.

Comment suivre vos objectifs de winter arc

Cochez chaque objectif le jour où vous le faites. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

La plupart des objectifs de cette liste sont un nombre de jours : une case par jour d'entraînement, de révision ou de téléphone mis de côté. D'autres sont des montants qui s'additionnent, comme des kilos, de l'argent mis de côté ou des mots appris. Choisissez la forme de chaque objectif dès le premier jour.

Quelques jours manqués entre octobre et janvier ne mettent pas fin au winter arc. Une image qui se remplit un jour d'hiver à la fois compte les jours où vous avez été là, pas ceux qui manquent.

Questions fréquentes

Quand commence le winter arc ?

Il n'y a pas de date officielle. Les articles placent souvent le winter arc du 1er octobre au 31 décembre, soit 92 jours. Vous pouvez aussi commencer le 1er novembre ou n'importe quel lundi : un nouveau mois ou une nouvelle semaine marchent aussi comme nouveau départ.

Quelles sont les règles du winter arc ?

Il n'y a pas de règles officielles. Vous choisissez quelques objectifs et vous les cochez chaque jour jusqu'à la fin de l'année. La même liste vaut pour tout le monde, au lycée comme pour un premier essai : commencez avec moins d'objectifs, et que chacun soit un chiffre ou un oui ou non clair.

Le winter arc, c'est la même chose que le great lock in ?

C'est la même idée sous un autre nom. En 2025, l'Associated Press a décrit le great lock in comme une tendance qui consiste à se concentrer sur ses objectifs du 1er septembre au 31 décembre, sans règles fixes. Le winter arc commence souvent un mois plus tard.