25 objectifs personnels à se fixer, un domaine de la vie à la fois

Exemples d'objectifs personnels : santé et repos

Les objectifs de santé comptent ce que vous faites, pas votre apparence : des pas, des repas avec des légumes, un rendez-vous pris, des soirées gardées libres.

• Marcher 8 000 pas sur 20 jours par mois pendant 3 mois.
• Prendre rendez-vous chez un médecin et chez un dentiste cette année, et aller aux deux.
• Manger des légumes au déjeuner et au dîner 25 jours sur 30.
• Garder une soirée par semaine sans rien de prévu pendant 8 semaines.
• Passer une journée entière par semaine sans e-mails du travail pendant 8 semaines.

Objectifs personnels d'argent à se fixer

Les objectifs d'argent sont des montants avec une date. Ces cinq-là sont un début, et les objectifs financiers en donnent une liste complète, du court au long terme.

• Mettre 5 € dans un bocal chaque jour pendant 100 jours : 500 € au jour 100.
• Vendre 10 objets qui ne vous servent plus d'ici la fin du mois prochain.
• Lister chaque abonnement que vous payez et résilier ceux que vous n'avez pas utilisés le mois dernier, d'ici dimanche.
• Passer 15 minutes le 1er de chaque mois à relire les dépenses du mois passé, pendant un an.
• Parler d'argent une fois par mois avec votre partenaire ou votre famille, pendant 6 mois.

Objectifs personnels et professionnels : travail et études

Une augmentation ou une note, c'est quelqu'un d'autre qui la décide. Fixez donc vos objectifs de travail et d'études sur ce que vous faites : des heures, des questions, des tâches finies.

• Faire la tâche la plus dure en premier, avant les e-mails et les messages, 4 jours par semaine pendant un mois.
• Poser une question à chaque cours ou réunion pendant 2 semaines.
• Réviser 45 minutes par jour, 5 jours par semaine, pendant les 6 semaines avant vos examens.
• Arriver à l'heure à chaque cours ou à chaque prise de poste pendant un mois.
• Écrire d'ici la fin du mois un plan d'une page pour votre prochaine année au travail ou en cours.

Objectifs personnels pour la famille, les amis et le couple

Les objectifs avec les autres comptent le temps que vous donnez, pas leurs réponses. Un premier voyage entre amis, ou un premier dîner chez vous, peut aussi aller sur une liste de choses à faire avant 30 ans.

• Appeler une personne de votre famille chaque dimanche pendant 3 mois.
• Dîner sans téléphone à table 3 soirs par semaine pendant un mois.
• Prévoir une sortie avec votre partenaire ou des amis chaque mois pendant un an : 12 en tout.
• Envoyer une carte d'anniversaire écrite à la main à 10 personnes cette année.
• Rencontrer une nouvelle personne près de chez vous chaque mois pendant 6 mois : dans un club, un cours ou sur votre palier.

Objectifs de vie personnels : loisirs, passions et nouveautés

Les objectifs de loisirs sont des premières fois et des choses finies. Si vous pensez en images, placez chacun sur un vision board, avec son chiffre en dessous.

• Essayer 6 choses jamais faites cette année, une tous les 2 mois.
• Apprendre à jouer 3 morceaux du début à la fin sur un instrument.
• Finir un puzzle, une maquette ou un kit créatif commencé puis rangé.
• Consacrer 2 heures par semaine à un loisir, téléphone dans une autre pièce, pendant 3 mois.
• S'inscrire à un cours de 6 séances juste pour le plaisir, comme la poterie ou la danse, et aller aux 6.

Qu'est-ce qu'un bon objectif personnel, à court, moyen et long terme ?

Un bon objectif personnel a un chiffre et une date, parce que personne d'autre ne vous en parlera. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Faire de son mieux » n'a pas de ligne à atteindre, donc presque n'importe quel résultat peut passer pour tel. « Prendre soin de ma santé » ne se vérifie pas. « 8 000 pas sur 20 jours ce mois-ci », si, et les objectifs SMART montrent comment l'écrire.

Un même objectif marche à trois durées. Prenez l'anglais. À court terme, ce mois-ci : 15 minutes de pratique sur 25 jours. À moyen terme, cette année : finir un cours pour débuter de 40 leçons. À long terme, dans 3 ans : tenir une conversation de 30 minutes en anglais sans appli. Les objectifs courts sont les marches du long, et les défis du mois vous en donnent un pour chaque mois.

Le même bilan décrit un jeu d'entreprise où les personnes qui avaient des objectifs proches, en route vers un objectif lointain, faisaient plus de bénéfices que celles qui n'avaient que l'objectif lointain, ou la consigne de faire de leur mieux. Sous chaque objectif long, écrivez donc celui de ce mois-ci.

Comment suivre vos objectifs personnels

Notez chaque étape le jour même. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'effet était plus fort quand elles l'écrivaient ou le partageaient.

Certains objectifs personnels sont un nombre de jours : 20 jours de marche par mois, 12 appels du dimanche. D'autres sont des montants qui s'additionnent : 500 € dans un bocal, 6 nouveautés essayées. Donnez à chaque objectif son propre compte, pour qu'un mois lent dans un domaine ne cache pas un bon mois dans un autre.

Choisissez un ou deux domaines à la fois, pas les cinq. Une grille de points qui se remplit à chaque étape notée montre où en est chacun.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples d'objectifs personnels ?

Marcher 8 000 pas sur 20 jours par mois. Mettre 5 € dans un bocal chaque jour pendant 100 jours. Poser une question à chaque cours ou réunion pendant 2 semaines. Appeler une personne de votre famille chaque dimanche. Essayer 6 choses jamais faites cette année.

C'est quoi, un objectif à court, moyen et long terme ?

Un objectif à court terme tient dans un mois, à moyen terme dans environ un an, et à long terme il prend plusieurs années. Un même objectif aux trois durées : 15 minutes d'anglais sur 25 jours ce mois-ci, un cours de 40 leçons cette année, une conversation de 30 minutes en anglais dans 3 ans.

Quels objectifs personnels et professionnels se fixer au travail ?

Des objectifs sur votre façon de travailler : la tâche la plus dure en premier 4 jours par semaine, une question à chaque réunion pendant 2 semaines, un jour par semaine sans e-mails du travail. Une augmentation, c'est quelqu'un d'autre qui la décide, donc fixez l'objectif sur le travail.