25 idées d'objectifs pour votre vision board, avec un chiffre sous chaque image

Idées d'objectifs santé et sport pour un vision board

Une image de santé s'épingle vite et s'oublie vite : donnez-lui un chiffre à noter dès cette semaine.

• Épingler la photo d'un sentier et marcher 100 km d'ici fin juin.
• Mettre une paire de baskets sur le tableau et courir 3 fois par semaine pendant 12 semaines.
• Découper un tapis de yoga et aller à 40 cours de yoga ou d'étirements cette année.
• Coller l'image d'un lit sur le tableau et se coucher avant 23 h sur 60 soirs.
• Épingler un bol de soupe et cuisiner le dîner à la maison 4 soirs par semaine pendant 3 mois.

Objectifs d'argent et de maison pour votre tableau

Les objectifs d'argent sont des montants et des dates, et cette page ne donne aucun conseil financier : elle montre seulement comment écrire le chiffre. Une pièce rangée peut aussi devenir un chiffre, comme le montre ce défi pour désencombrer sa maison.

• Épingler la photo d'une clé et mettre de côté pour un apport chaque mois pendant 24 mois.
• Mettre le voyage rêvé sur le tableau et mettre la même somme de côté à chaque paie jusqu'à ce qu'il soit payé.
• Découper une tirelire et faire un week-end sans dépense par mois pendant 6 mois.
• Épingler une plante et garder 5 plantes d'intérieur en vie pendant toute une année.
• Coller l'image d'une pièce rangée et vider un tiroir ou une étagère par semaine pendant 20 semaines.

Vision board pour les études et le travail : exemples

Les images d'études et de travail deviennent des heures, des cours et des candidatures à compter, et c'est ce qui en fait des objectifs.

• Épingler la photo d'un bureau et réviser 30 minutes par jour sur 100 jours de cours.
• Mettre un diplôme sur le tableau et valider toutes vos matières cette année.
• Découper une scène et faire 3 exposés devant un groupe cette année.
• Écrire le métier visé sous son image et postuler à 20 offres de ce type en 3 mois.
• Épingler le logo d'une formation en ligne et la finir en 8 semaines, un module par semaine.

Objectifs de couple, de famille et d'amitié pour un vision board

Les objectifs avec les proches comptent le temps passé ensemble, et ces objectifs personnels en donnent d'autres pour chaque domaine de la vie.

• Épingler une photo de vous deux et prévoir 12 soirées en amoureux cette année, une par mois.
• Mettre vos amis sur le tableau et voir 5 amis proches 6 fois chacun cette année.
• Coller un timbre sur le tableau et écrire 12 lettres ou cartes à la main cette année.
• Découper une table et recevoir 6 fois à dîner cette année.
• Épingler une photo de famille et appeler un parent ou un grand-parent chaque dimanche pendant 3 mois.

Idées de vision board : apprendre, voyager, se faire plaisir

Certaines images sont une année de petits jours, la même forme qu'un défi de 365 jours.

• Découper un appareil photo et prendre une photo par jour pendant 365 jours.
• Épingler une guitare et jouer 20 minutes sur 100 jours cette année.
• Mettre un drapeau sur le tableau et apprendre 500 mots d'une nouvelle langue d'ici décembre.
• Coller une carte sur le tableau et visiter 4 villes jamais vues cette année.
• Épingler un pinceau et finir 10 peintures ou dessins cette année.

C'est quoi, un bon objectif de vision board ?

Un bon objectif de vision board, c'est une image avec un chiffre dessous. L'image ne suffit pas. Dans quatre expériences, Kappes et Oettingen ont demandé à des personnes d'imaginer un avenir idéal. Elles avaient ensuite moins d'énergie que celles qui imaginaient le même avenir avec des doutes, avec des choses qui tournent mal, ou de façon neutre. Dans l'une des études, des étudiants qui avaient imaginé une semaine parfaite disaient, une semaine plus tard, en avoir moins fait. Nous n'avons rien trouvé qui montre qu'une image au mur fasse arriver un objectif toute seule.

Ce qui aide, c'est d'imaginer le souhait, puis ce qui bloque, puis un plan. La méthode WOOP l'écrit en quatre étapes : Wish (souhait), Outcome (résultat), Obstacle, Plan. Le plan tient en une ligne « si, alors » : « Si la journée de travail a été longue, alors je marche 10 minutes d'abord. » Une analyse de 2021 portant sur 21 études et 15 907 personnes a trouvé que ce duo aidait à atteindre ses objectifs, avec un effet petit à moyen. Ses auteurs notent que l'effet réel pourrait être plus faible. Les plans « si, alors » seuls avaient un effet moyen à fort, sur 94 tests.

Rendez ensuite le chiffre précis. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Me remettre au sport » est un souhait. « 100 km d'ici juin » est un objectif. Sous le chiffre, notez la première étape de la semaine : réserver le cours, acheter les timbres. Si vous faites votre tableau en janvier, ce que dit la recherche sur les bonnes résolutions vaut aussi pour lui.

Comment suivre les objectifs de votre vision board

Donnez à chaque image un endroit où noter. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les kilomètres, les pages et les lettres sont des montants qui s'additionnent vers un total. Les jours où vous l'avez fait, comme 100 jours de guitare, sont un nombre de jours. Un même tableau peut contenir les deux. Une grande liste marche pareil : les choses à faire avant 30 ans forment un seul objectif en 30 parts.

Un tableau montre où vous voulez aller, pas le chemin déjà fait. Une image qui se remplit à chaque kilomètre, chaque page ou chaque lettre montre cette deuxième partie.

Questions fréquentes

Que mettre sur un vision board ?

Choisissez 4 à 6 thèmes, comme la santé, l'argent, le travail ou les études, les proches et les loisirs. Mettez une image pour chacun, et écrivez dessous un chiffre et une date : 100 km d'ici juin, 12 lettres cette année, 500 mots d'une nouvelle langue d'ici décembre.

Quels objectifs mettre sur un vision board pour les études ?

Réviser 30 minutes par jour sur 100 jours de cours, valider toutes vos matières cette année, faire 3 exposés devant un groupe et finir une formation en ligne en 8 semaines. Chacun a un chiffre ou un « fait » clair.

Est-ce qu'un tableau de visualisation marche vraiment ?

Nous n'avons trouvé aucune étude qui montre qu'une image fait arriver un objectif toute seule. Dans des expériences, imaginer un avenir parfait laissait moins d'énergie. Imaginer le souhait, puis l'obstacle, puis faire un plan « si, alors » a aidé dans une analyse de 21 études. Mettez donc un chiffre et une première étape sous chaque image.