カップルのチャレンジのアイデアと、小言にならない進め方

カップルのチャレンジのアイデア20選

チャレンジが何のためにあるかで分けました。一緒にチャレンジすることと、同じチャレンジをすることは、別のことだからです。

• 一緒の時間：毎晩散歩する、週に1回スマホなしの夕食、毎週のデート、30日間22時以降は画面を見ない。
• 一緒に貯める：旅行のための共通の積立、お金を使わない1か月、30日間夕食を毎日つくる、ふたりで毎週足していく貯金。
• 並んで運動：ふたりとも歩数の目標を達成する、それぞれ初心者向けのランニング期間、ふたりで合計100回のトレーニング、毎月のハイキング。
• 学ぶ：ふたりで同じ本を読む、1日15分の語学、毎週ひとつ新しい料理、ふたりでやりとげる講座。
• 小さくて温かい：1日ひとつ具体的なほめ言葉、毎週ひと言のメモ、30日間夕食のときにそれぞれひとつ感謝を伝える。

ふたりでやると助けになる理由

進み具合が自分だけのものではなく、報告したものになるからで、そのちがいは測られています。

進み具合の記録についての138件の研究をまとめた分析では、結果を報告したり公開したりしたときのほうが、目標の達成への効果が大きくなりました。パートナーは、いちばん小さな「公開」です。

記録についての広い研究も同じことを言っています。一緒のチャレンジなら、今夜はカウントするかどうかという毎晩の交渉もなくなります。ほかの誰かも記録しているからです。

小言にならないためのルール

共通のスコアひとつではなく、別々のカウントを2つ記録しましょう。

ふたりの数字がひとつだと、片方が休んだ日にもう片方の合計も下がり、ほかのほとんど何よりも早く、チャレンジを不満の種に変えてしまいます。

2つのカウントを並べれば、正直で、軽いままでいられます。合計が連続に勝つのと同じ理由です。どちらも相手の責任を負うことなく、おたがいの進み具合を見られます。休んだ日はリセットではなくゼロ、と前もって決めておけば、悪い1週間に話し合いはいりません。

例外は、一緒の貯金チャレンジのように、本当に共通のめざす数で、数字がひとつであることこそが大事なものです。そのときも、誰がいくら足したかは記録しましょう。

ふたりともやりとげられるものの選び方

チャレンジは、やる気のあるほうではなく、時間の少ないほうにとって同じくらい簡単でなければなりません。

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   忙しいほうが1日の最低ラインを決める

   その人のいちばん悪い日に合えば、ふたりに合います。やる気のあるほうに合わせると、2週目までにずれることが決まっています。

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   長さを決める

   30日なら、何かをやった感じがするくらい長く、どちらも閉じこめられた気がしないくらい短い長さです。

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   時間と場所をふたりで決める

   夕食のあと、台所で。きっかけを前もって決めておくと、実際にやりとげるかどうかに中くらいから大きな効果があります。

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   休んだ日の意味を、起きる前に決める

   書いておきましょう。いまなら簡単で、19日目には難しい話し合いです。

よくある質問

カップルのチャレンジは本当に効きますか？

関係する証拠は、報告についてのものです。結果を報告したり公開したりしたときのほうが、進み具合の記録が目標の達成に与える効果が強くなり、パートナーはいちばん小さな見てくれる人です。それは励ましだけでなく、本物のしくみです。

スコアはひとつにまとめる？別々にする？

一緒の貯金のように本当に共通のめざす数でないかぎり、別々のカウントにしましょう。共通のスコアがひとつだと、片方の調子の悪い日がもう片方の合計を減らし、それが一緒のチャレンジがけんかに変わるパターンです。

カップルの最初のチャレンジにいいのは？

大変なものより、短くて、毎日の、楽しいものです。30日間の夕食後の散歩や、週に1回のスマホなしの食事なら、プレッシャーを足さずに、一緒に記録する習慣がつきます。

どちらかが遅れたら？

前もってルールを決めておけば、何も起きません。休んだ日はゼロ、合計は続く、どちらも相手のカウントに責任を持たない、です。