目標管理と習慣化のちがい：いまの自分に合うのはどっち？

何がちがう？

ちがうのは、それぞれが聞く問いです。習慣化アプリは「今日やったか」を聞きます。目標管理アプリは「終わりまであとどれくらいか」を聞きます。

それで、得意なことが変わります。習慣化アプリは連続を中心につくられているので、毎日のくり返しは得意ですが、合計は苦手です。目標管理アプリはめざす数を中心につくられているので、日数にも量にも対応できます。

できなかった日の扱いも変わります。連続では、休むとリセットです。合計では、休んだ日はゼロで、記録は残ります。

習慣化アプリが向いているとき

行動そのものが目的で、ゴールがないとき。

• フロス、薬を飲む、ベッドを整える。ずっと続けるつもりのこと。
• 量より、続けることのほうが大事な行動。
• 何かを積み上げるのではなく、行動を自動的にすることが目的の、習慣づくりの初め。それには中央値で66日かかり、その幅はとても広いものです。本当はどれくらいかかるのかをご覧ください。

目標管理アプリが向いているとき

たどり着きたい数があり、終わる地点があるとき。

• 10万円貯める。500km走る。本を24冊読む。積み上がっていく量。
• 30日間瞑想する。75HARD。長さの決まったチャレンジ。
• 今日がカウントされたかだけでなく、あとどれくらい残っているかを見たいもの。
• あとでふり返りたいもの。連続のカウンターは、一度切れると何の歴史も残りません。

連続記録の問題

連続は、習慣化アプリのいちばんいいところであり、いちばん悪いところでもあります。自分がどちらを受け取っているのかを知っておく価値があります。

連続が効くのは、続ける手間は小さく、やめたときの痛手が毎日大きくなるからです。その取引は、連続が長くなるほど、本当に魅力的になっていきます。

連続がだめになるのは、1回休んだだけで数字がゼロになり、47日うまくいったあとのゼロが、1日休んだだけではなく、完全な失敗のように読めてしまうからです。「全部か無か」の厳しいプログラムを調べた医師たちも同じことを指摘しています。折れない力は、決してつまずかないことではなく、立ち直れることから生まれるのです。ラリーらの習慣の研究では、1回の機会を逃しても習慣づくりに大きな害はありませんでした。つまり、連続のリセットは、証拠によればそれほど大事ではないことを罰しているのです。

現実的な直し方は、両方の数字を持つことです。連続と合計。悪い日がリセットするのは、そのうちひとつだけです。チェーンの方法には、この話のもっと長い版があります。

両方使ってもいい？

いいです。そして、たいていの人にとって正直な分け方は、5つずつではなく、ひとつずつです。

考えなくてもできるようになりたい、小さなずっと続く行動には、習慣化アプリを。この3か月で本当にやりとげたいひとつのことには、目標管理アプリを使いましょう。

つまずくのは、それぞれ6つずつ記録するときです。記録には手間がかかり、いくつかを越えると、その手間が原因で、人はしくみごと放り出してしまいます。ひとつから始めましょう。

よくある質問

目標と習慣のちがいは何ですか？

目標には、めざす数と終わりがあります。習慣は、いつまでも続けたい行動です。今年24冊の本を読むのは目標で、毎晩寝る前に本を読むのは習慣です。

Chaltraは習慣化アプリですか？

いいえ、意図してそうしています。Chaltraが記録するのは、めざす数と終わりのあるチャレンジです。積み上げていく量か、続ける日数のどちらかです。終わりのない連続記録はありません。

ダイエットや運動には、どちらがいいですか？

たいていは両方で、別々の役目を担います。週に3回トレーニングするといった行動は、習慣化アプリに合っています。今年500km走るといった結果や量は、目標管理アプリに合っています。

連続記録は本当に効きますか？

続いているあいだは効きますが、切れたときに逆効果になることがあります。ゼロへのリセットは、完全な失敗のように読めやすいからです。連続の横に合計を持っておけば、崖をなくして、役に立つ部分だけを残せます。