30 exemples d'objectifs sportifs : processus, performance, court et long terme

Objectifs de processus

Les objectifs de processus portent sur ce que vous faites à l'entraînement, et ce sont ceux qui dépendent entièrement de vous.

• Faire l'échauffement complet avant chaque entraînement pendant une saison.
• Choisir un point technique par entraînement et noter ensuite s'il a tenu.
• Regarder une vidéo de vous une fois par semaine.
• Arriver 10 minutes en avance à chaque entraînement pendant un mois.
• Demander une correction à votre entraîneur chaque semaine.

Objectifs de performance

Les objectifs de performance sont vos propres chiffres, comparés à votre dernier test et pas aux autres. Dans les objectifs d'athlétisme, ce sont des temps et des distances.

• Battre un record personnel sur un test cette saison.
• Améliorer de 5 pour cent une qualité mesurée en 12 semaines.
• Gagner 10 points sur 100 de réussite sur un geste.
• Battre à la mi-saison vos résultats des tests de pré-saison.
• Finir le test physique de l'équipe au-dessus du niveau demandé.

Objectifs sportifs à court terme

Les objectifs à court terme tiennent dans une semaine ou un mois, donc vous voyez vite s'ils marchent.

• S'entraîner 4 fois cette semaine.
• Dormir 8 heures 5 nuits cette semaine.
• Faire 15 minutes de travail technique en plus après 3 entraînements cette semaine.
• S'étirer 10 minutes après chaque entraînement ce mois-ci.
• Prendre un vrai repas dans les 2 heures après chaque entraînement cette semaine.

Objectifs sportifs à long terme

Les objectifs à long terme couvrent une saison ou une année. Chaque sport a les siens, comme ces objectifs au football et ces objectifs au basket.

• Entrer dans l'équipe, ou dans le groupe qui débute les matchs.
• Participer à toutes les compétitions de la saison.
• Faire 100 entraînements cette année.
• Faire votre routine de renforcement et de prévention 2 fois par semaine toute la saison.
• Monter d'un niveau l'an prochain.

Objectifs de préparation physique

Les objectifs de préparation physique se construisent à l'intersaison et s'entretiennent pendant la saison.

• Faire 2 séances de musculation par semaine pendant l'intersaison.
• Gagner 10 kg au squat en 12 semaines.
• Faire 10 tractions d'affilée.
• Courir 5 km en moins de 25 minutes.
• Finir tout le programme d'intersaison sans manquer une semaine.

Objectifs mentaux et d'équipe

Les objectifs mentaux sont des habitudes d'attention, et ils se comptent comme les autres.

• Écrire 3 lignes dans un carnet d'entraînement après chaque séance pendant un mois.
• Suivre la même routine avant chaque match de la saison.
• Visualiser votre épreuve en détail 5 minutes par jour pendant 30 jours.
• Après chaque match, noter une chose réussie et une chose à corriger.
• Dire une chose utile à quelqu'un de l'équipe à chaque entraînement.

Quel type d'objectif marche le mieux en sport ?

Les objectifs de processus. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a mesuré l'effet de chaque type d'objectif sur la performance. Les objectifs de processus, sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet (1,36). Les objectifs de performance, sur vos propres résultats, venaient ensuite (0,44). Les objectifs de résultat, gagner ou se classer, n'en avaient presque pas (0,09).

Cela ne veut pas dire qu'il faut cesser de vouloir gagner. Cela veut dire que la victoire est la direction, et que les objectifs écrits sont les choses qui y mènent. « Gagner le championnat » se met en haut de la page. « Échauffement complet avant chaque entraînement » est ce que vous cochez.

Plus d'heures ne font qu'une partie du chemin. Une analyse d'études en sport a trouvé que la pratique délibérée expliquait 18 pour cent des écarts de performance, et 1 pour cent au niveau élite. Fixez donc des objectifs sur ce que vous faites dans une séance, pas seulement sur le nombre de séances.

Un objectif sportif SMART, écrit en toutes lettres

Un objectif SMART nomme la chose, le chiffre et la date. « Aller plus vite » devient « Gagner 0,2 seconde sur mon 30 m d'ici le 1er mai, avec deux séances de vitesse par semaine. » La méthode complète est dans notre guide des objectifs SMART.

Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Fais de ton mieux » se dit facilement. Un chiffre et une date valent mieux.

Comment suivre vos objectifs sportifs

Notez après chaque entraînement. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif. L'effet était plus fort quand la progression était notée par écrit, et plus fort encore quand elle était rapportée à quelqu'un. Un entraîneur ou quelqu'un de l'équipe fait l'affaire.

Les entraînements sont un nombre de jours. Les répétitions, les tirs et les kilomètres sont des montants. La recherche derrière le suivi d'objectifs couvre les deux.

Une saison est longue, et presque tout est un entraînement que personne ne voit. Une image qui se remplit entraînement après entraînement montre le travail derrière le résultat.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples d'objectifs sportifs ?

Faire l'échauffement complet avant chaque entraînement. Gagner 0,2 seconde sur un 30 m d'ici le 1er mai. Faire 100 entraînements cette année. Écrire 3 lignes dans un carnet après chaque séance. Le premier et le dernier sont des objectifs de processus, le deuxième un objectif de performance, le troisième un compte.

Quelle différence entre objectif de processus, de performance et de résultat ?

Un objectif de résultat porte sur une issue face aux autres, comme gagner. Un objectif de performance porte sur votre propre chiffre, comme un temps. Un objectif de processus porte sur la façon de faire le geste, comme garder la tête fixe. Dans une analyse de 27 études, les objectifs de processus avaient le plus grand effet sur la performance.

Quels objectifs quand on fait du sport en étant au lycée ou au collège ?

Un objectif de sport, un objectif scolaire et un objectif de sommeil. Les autorités de santé américaines (CDC) recommandent 8 à 10 heures de sommeil par nuit de 13 à 17 ans, et il se perd vite dans une saison chargée. Écrivez les trois sur la même feuille.

Combien d'objectifs sportifs se fixer ?

Trois à cinq pour une saison : un résultat à viser, un ou deux chiffres de performance, et deux objectifs de processus à travailler chaque semaine. Au-delà, aucun ne reçoit d'attention à l'entraînement.