25 objectifs individuels au football, du premier contrôle à la saison entière

Objectifs de maîtrise du ballon

Les objectifs de maîtrise comptent des touches de balle, et il ne leur faut qu'un ballon et un mur.

• Faire 1 000 touches de balle par jour pendant 30 jours.
• Réussir 50 jongles d'affilée.
• Réussir 100 jongles en alternant les deux pieds.
• Faire des passes contre un mur 15 minutes par jour pendant un mois.
• Faire 10 fois par jour un slalom de plots pendant 2 semaines.

Objectifs de passes et de tirs

Les objectifs de passes et de tirs comptent des répétitions propres, et la plupart devraient se faire du mauvais pied.

• Faire 100 passes du mauvais pied contre un mur à chaque séance.
• Toucher un coin marqué du but 7 fois sur 10 depuis l'entrée de la surface.
• Faire 50 tirs par semaine du mauvais pied.
• Placer 20 centres dans une zone cible de chaque côté à chaque séance.
• Réussir 5 passes du mauvais pied dans chaque match.

Objectifs physiques au football

Les objectifs physiques se construisent en dehors de l'entraînement collectif. Ils suivent les mêmes règles que la liste plus large des objectifs sportifs.

• Battre votre dernier résultat au test physique.
• Courir 5 km en moins de 25 minutes.
• Faire 10 sprints de 30 m deux fois par semaine pendant 8 semaines.
• Faire 2 séances de renforcement par semaine pendant 12 semaines.
• Jouer un match entier sans demander à sortir.

Objectifs de match

Les objectifs de match devraient être des habitudes visibles à la vidéo, pas des chiffres sur la feuille de match.

• Regarder par-dessus l'épaule avant chaque ballon reçu pendant toute une mi-temps.
• Orienter le premier contrôle loin du pressing pendant toute une mi-temps.
• Appeler le ballon à voix haute à chaque démarquage.
• Faire le repli à chaque perte de balle de l'équipe pendant tout un match.
• Regarder la vidéo de vos propres matchs 10 fois cette saison.

Objectifs de saison au football

Les objectifs de saison sont des comptes de travail, plus un résultat à viser. Sur la glace, on fixe les siens de la même façon, comme le montrent ces objectifs au hockey.

• Venir à tous les entraînements de la saison.
• Rester 20 minutes après l'entraînement deux fois par semaine toute la saison.
• Entrer dans le groupe, ou dans le onze de départ.
• Jouer 5 matchs à un nouveau poste.
• Cumuler 10 buts et passes décisives cette saison.

Quels sont de bons objectifs individuels au football ?

Au football, les bons objectifs individuels portent sur vos propres actions. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance (1,36). Les objectifs de performance venaient ensuite (0,44). Les objectifs de résultat, comme gagner, n'en avaient presque pas (0,09).

Gardez donc un résultat à viser, comme 10 buts et passes décisives, et écrivez le reste sous forme d'habitudes. « Regarder par-dessus mon épaule avant chaque ballon reçu » est un objectif de processus qu'un entraîneur peut vérifier à la vidéo.

Les gros chiffres se font par petites séries. Mille touches, ce sont 10 séries de 100, et découper un objectif en plus petits est ce qui rend un total quotidien court. Une analyse d'études en sport a trouvé que la pratique délibérée expliquait 18 pour cent des écarts de performance, alors soignez chaque série.

Comment suivre vos objectifs de football

Notez votre compte le jour de la séance. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les touches, les passes et les tirs sont des montants qui s'additionnent. Les jours d'entraînement sont un nombre de jours, la même forme que la plupart des idées de défis de 30 jours.

Trente mille touches en un mois, ça paraît énorme. Une image qui se remplit par tranches de 1 000 touches montre que ce ne sont que 30 petites journées.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples d'objectifs individuels au football ?

Faire 1 000 touches de balle par jour pendant 30 jours. Réussir 50 jongles d'affilée. Faire 100 passes du mauvais pied à chaque séance. Venir à tous les entraînements de la saison. Chacun dépend de vous, pas de la feuille de match.

C'est quoi, un objectif SMART au football ?

Un objectif avec un chiffre et une date. Par exemple : réussir 50 jongles d'affilée avant le 1er juin, avec 10 minutes de travail par jour. Il dit quoi, combien, pour quand et comment.

Quels objectifs pour les jeunes au football ?

De petits comptes quotidiens avec le ballon : des touches, des jongles et des passes contre un mur. Ils se font dans un jardin en 15 minutes, se comptent facilement, et construisent le premier contrôle dont tout le reste a besoin.