25 objectifs au hockey : patinage, tir, habitudes de match et saison

Objectifs de patinage au hockey

Les objectifs de patinage passent en premier, car tout le reste repose sur vos carres. Le contrôle des carres est aussi ce que l'on travaille à ski, et c'est pour cela que les objectifs de ski se ressemblent.

• Faire 10 minutes de travail de carres à chaque entraînement pendant un mois.
• Faire des croisés à pleine vitesse dans les deux sens.
• Freiner sec des deux côtés, 10 fois chacun, à chaque entraînement.
• Patiner en arrière d'une ligne bleue à l'autre sans perdre de vitesse.
• Faire 20 séances de glace en plus cette saison.

Objectifs de tir et de maniement de rondelle

Les objectifs de tir comptent des rondelles, et c'est le seul objectif de hockey qui se travaille sans glace. Le travail sur tee dans les objectifs de baseball suit la même idée.

• Tirer 100 rondelles par jour pendant 30 jours.
• Tirer 5 000 rondelles pendant l'été. Cela fait 50 par jour pendant 100 jours.
• Toucher chaque coin du filet 6 fois sur 10.
• Faire 15 minutes de maniement de rondelle par jour pendant 30 jours.
• Tirer 50 revers par jour pendant 2 semaines.

Objectifs d'habitudes de match

Les habitudes de match sont des objectifs de processus que vous pouvez vérifier à la vidéo après chaque partie.

• Garder chaque présence sous 45 secondes pendant tout un match.
• Faire un repli défensif appuyé après chaque revirement pendant tout un match.
• S'arrêter devant le filet à chaque montée, sans le dépasser.
• Lever la tête avant chaque passe pendant toute une période.
• Parler à chaque sortie de zone pendant tout un match.

Objectifs d'entraînement hors glace

Les objectifs hors glace se construisent l'été et se comptent en séances.

• Faire le programme hors glace 3 fois par semaine tout l'été.
• Faire 2 séances de musculation par semaine de juin à septembre.
• Faire 10 sprints en côte une fois par semaine pendant 8 semaines.
• Étirer les hanches 10 minutes par jour pendant 30 jours.
• Gagner 5 cm de détente verticale en 12 semaines.

Objectifs de saison à court et à long terme

Les objectifs de saison mêlent des comptes qui dépendent de vous et un résultat que vous visez.

• Venir à tous les entraînements ce mois-ci.
• Regarder la vidéo de vos présences après chaque match cette saison.
• Prendre moins de 5 pénalités mineures dans toute la saison.
• Marquer 20 points cette saison.
• Entrer dans l'équipe, ou monter d'un trio.

Quels sont de bons objectifs au hockey ?

Au hockey, les bons objectifs portent sur ce que vous faites pendant vos présences et dans votre entrée de garage. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance (1,36). Les objectifs sur vos propres résultats venaient ensuite (0,44). Les objectifs de victoire n'en avaient presque pas (0,09).

« Marquer 20 points » peut donc rester sur la feuille comme cible, mais le travail est dans les habitudes en dessous : des présences courtes, des replis appuyés, 100 rondelles par jour. Ce sont ces objectifs-là que vous cochez.

Les répétitions ne comptent que si elles sont bonnes. Une analyse d'études en sport a trouvé que la pratique délibérée expliquait 18 pour cent des écarts de performance. Visez un coin sur chacune de ces 100 rondelles.

Un objectif SMART au hockey

Un objectif SMART a un chiffre et une date. « Avoir un meilleur tir » devient « Tirer 100 rondelles par jour, 5 jours par semaine, du 1er juin au 1er septembre. » Cela fait environ 6 500 rondelles, et vous savez chaque jour si vous êtes dans les temps. La méthode est expliquée dans notre guide des objectifs SMART.

Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux.

Comment suivre vos objectifs de hockey

Notez le compte le jour même. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les rondelles sont un montant qui s'additionne. Les entraînements et les séances hors glace sont un nombre de jours, la même forme que la plupart des idées de défis sportifs.

Un été de tirs n'a pas de tableau d'affichage. Une image qui se remplit par tranches de 100 rondelles est ce tableau.

Questions fréquentes

C'est quoi, un objectif SMART au hockey ?

Un objectif avec un chiffre et une date. Par exemple : tirer 100 rondelles par jour, 5 jours par semaine, du 1er juin au 1er septembre. Ou : garder chaque présence sous 45 secondes pendant les 10 prochains matchs.

Quels objectifs à court terme au hockey ?

Des objectifs pour cette semaine ou ce mois-ci : venir à tous les entraînements, faire 10 minutes de travail de carres à chacun, tirer 500 rondelles cette semaine. Les objectifs courts montrent vite si le plan marche.

Quels objectifs à long terme au hockey ?

Des objectifs pour une saison ou plus : entrer dans l'équipe, monter d'un trio, tirer 5 000 rondelles pendant un été. Écrivez chacun avec les comptes mensuels qui y mènent.