25 objectifs individuels au basket, des lancers francs à la défense

Objectifs de tir au basket

Les objectifs de tir comptent les paniers réussis, pas les tentatives, car c'est la réussite que vous entraînez.

• Réussir 70 lancers francs sur 100.
• Réussir 10 lancers francs d'affilée.
• Réussir 500 tirs par semaine pendant 8 semaines.
• Réussir 10 tirs à trois points depuis chacun de 5 spots dans une séance.
• Tenir le poignet cassé après chaque tir pendant toute une séance.

Objectifs de dribble et de passe

Les objectifs de dribble sont quotidiens et petits, et c'est vers votre main faible que la plupart devraient pointer.

• Faire 15 minutes d'exercices de dribble par jour pendant 30 jours.
• Traverser 10 fois le terrain en dribble, main faible seulement.
• Réussir 100 double-pas main faible par semaine.
• Dribbler avec deux ballons pendant 60 secondes sans en perdre un.
• Rester sous 2 pertes de balle par match pendant 5 matchs.

Objectifs de défense et de rebond

Les objectifs défensifs sont des habitudes d'effort, ce qui en fait les objectifs les plus contrôlables de ce sport.

• Faire l'écran de retard sur chaque tir pendant tout un match, vérifié en vidéo.
• Parler sur chaque possession défensive pendant tout un match.
• Faire 5 séries de 60 secondes de pas chassés en position défensive à chaque entraînement.
• Sprinter en repli défensif après chaque changement de possession pendant tout un match.
• Tenir une moyenne de 5 rebonds par match sur une saison.

Objectifs de physique et de détente

Les objectifs physiques se construisent à l'intersaison. Sauter plus haut est un objectif partagé avec les objectifs de volley.

• Gagner 5 cm de détente verticale en 12 semaines.
• Sauter à la corde 10 minutes par jour pendant 30 jours.
• Faire 2 séances de renforcement des jambes par semaine pendant l'intersaison.
• Réussir le test physique de l'équipe du premier coup.
• Jouer une opposition entière sans demander de changement.

Objectifs d'entraînement et de saison

Les objectifs de saison sont des comptes de travail fait. La même idée traverse tous les sports collectifs, y compris ces objectifs au football.

• Venir à tous les entraînements de la saison.
• Réussir 10 000 tirs pendant une intersaison. Cela fait 100 par jour pendant 100 jours.
• Regarder la vidéo de chaque match dans les 2 jours.
• Réussir 100 lancers francs par jour pendant 30 jours.
• Entrer dans l'équipe, ou dans le cinq de départ.

Quels sont de bons objectifs au basket ?

Au basket, les bons objectifs portent sur ce que vous faites de votre côté, pas sur le tableau d'affichage. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance (1,36). Les objectifs de résultat face aux autres n'en avaient presque pas (0,09).

Comptez les paniers réussis, pas les minutes passées au gymnase. Une analyse d'études en sport a trouvé que la pratique délibérée expliquait 18 pour cent des écarts de performance, donc ce que vous faites dans l'heure compte autant que l'heure. « 500 tirs réussis cette semaine » est un objectif plus net que « tirer tous les jours ».

Écrivez-le à la façon des objectifs SMART : « Réussir 70 lancers francs sur 100 avant le premier match, avec 100 lancers après chaque entraînement. » Un bilan de 35 ans de recherche montre que des objectifs précis et difficiles font mieux que la consigne de faire de son mieux.

Comment suivre vos objectifs au basket

Notez vos paniers réussis avant de quitter le gymnase. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les tirs réussis sont un montant qui s'additionne vers un total. Les séances sont un nombre de jours, la même forme que la plupart des idées de défis de 30 jours.

Dix mille tirs réussis, c'est difficile à se représenter. Une image qui se remplit par tranches de 100 paniers montre où vous en êtes dans l'été.

Questions fréquentes

Quels objectifs individuels au basket ?

Réussir 70 lancers francs sur 100. Réussir 100 double-pas main faible par semaine. Faire l'écran de retard sur chaque tir pendant tout un match. Venir à tous les entraînements. Chacun dépend de vous, pas de votre temps de jeu ni de l'équipe.

C'est quoi, un objectif SMART au basket ?

Un objectif avec un chiffre et une date. Par exemple : réussir 70 lancers francs sur 100 avant le premier match de la saison, avec 100 lancers après chaque entraînement. Il dit quoi, combien, pour quand et comment.

Mon objectif doit-il être un nombre de points par match ?

Gardez-le comme une envie, pas comme objectif principal. Les points dépendent du temps de jeu, des systèmes et de l'équipe. Les tirs réussis à l'entraînement, les pertes de balle et les écrans de retard sont à vous, et dans une analyse de 27 études, ce type d'objectif avait le plus grand effet sur la performance.