25 objectifs de tennis pour débuter et progresser, en club ou chez les jeunes

Objectifs tennis pour débuter

Pour débuter, les objectifs consistent à passer la balle au-dessus du filet beaucoup de fois de suite, avec quelqu'un ou contre un mur.

• Tenir un échange de 10 balles au-dessus du filet.
• Réussir 10 services sur 20.
• Jouer une fois par semaine pendant 3 mois.
• Apprendre à compter les points et jouer un set entier.
• Taper 100 balles contre un mur, 3 fois par semaine, pendant un mois.

Objectifs de service et de retour

Le service est le seul coup que vous frappez sans personne d'autre, donc c'est le plus simple à compter. Un putt est un coup du même genre, et c'est pour cela que les objectifs de service ressemblent beaucoup aux objectifs de golf.

• Frapper 50 services à chaque entraînement pendant un mois.
• Passer 70 pour cent de premières balles sur un set entier.
• Réussir 20 secondes balles d'affilée sans faute.
• Toucher chacune de 3 cibles dans le carré de service 5 fois sur 10.
• Remettre en jeu 8 retours sur 10.

Objectifs d'échange et de technique

Les objectifs d'échange comptent des balles d'affilée, et les objectifs techniques choisissent une habitude à tenir toute une séance.

• Tenir un échange de 50 balles en croisé.
• Placer 20 revers d'affilée derrière la ligne de service.
• Monter au filet 10 fois dans un set.
• Faire un allègement avant chaque frappe adverse pendant un set entier.
• Travailler un point technique par séance pendant 8 semaines.

Objectifs de match et de classement

Les objectifs de match devraient porter sur ce que vous faites pendant le match, pas sur le résultat. Servir sous pression est un savoir-faire partagé avec les objectifs de volley.

• Jouer 30 matchs cette année.
• S'inscrire à un premier tournoi.
• Gagner 4 jeux de service d'affilée dans un match.
• Rester sous 3 doubles fautes par match pendant 5 matchs.
• Rapprocher votre World Tennis Number de 2 points vers 1.

Objectifs d'entraînement et de physique

Les objectifs d'entraînement comptent des heures et des séances, et ils portent tous les autres objectifs de cette liste.

• Jouer 100 heures cette année. Cela fait environ 2 heures par semaine.
• Taper 3 fois par semaine pendant 12 semaines.
• Frapper 10 000 services dans l'année. Cela fait environ 200 par semaine.
• Faire 10 minutes de jeu de jambes avant chaque séance pendant 8 semaines.
• Jouer contre un mur 15 minutes par jour pendant 30 jours.

C'est quoi, un bon objectif au tennis ?

Un bon objectif de tennis est le compte de quelque chose que vous faites, pas un résultat contre quelqu'un. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance. Les objectifs qui consistent à battre les autres n'en avaient presque pas. « 70 pour cent de premières balles » vous appartient. « Battre mon rival du club » dépend du rival.

Si vous voulez un seul chiffre pour votre niveau, la Fédération internationale de tennis en propose un. Le World Tennis Number va de 40 pour quelqu'un qui débute à 1 pour le niveau professionnel, donc un chiffre plus bas signifie un niveau plus fort. C'est une bonne cible de long terme, et une cible lente.

Pour les semaines entre deux, découpez le grand objectif en petits comptes. Un meilleur service, c'est 50 services par entraînement. Découper un objectif en plus petits transforme un classement en quelque chose à faire mardi.

Comment suivre vos objectifs de tennis

Notez vos comptes avant de quitter le court. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les séances et les matchs sont un nombre de jours. Les heures et les services sont des montants qui s'additionnent. Un objectif comme 100 heures de jeu se suit de la même façon qu'un défi de 100 jours.

Un classement bouge lentement. Votre compte d'entraînement bouge à chaque fois que vous jouez. Une image qui se remplit séance après séance montre la partie que vous pouvez changer cette semaine.

Questions fréquentes

Quels objectifs de tennis pour débuter ?

Tenir un échange de 10 balles, réussir 10 services sur 20, et jouer une fois par semaine pendant 3 mois. Quand c'est facile, passez l'échange à 20 balles et apprenez à jouer un set entier.

C'est quoi, le World Tennis Number ?

Un classement de la Fédération internationale de tennis qui va de 40 à 1. On débute vers 40, et le niveau professionnel se situe vers 1. Il donne à tous les âges et à tous les niveaux une même échelle pour mesurer la progression.

Mon objectif doit-il être de gagner plus de matchs ?

Gardez la victoire comme direction, et fixez des objectifs sur ce qui y mène : les premières balles, les doubles fautes, les heures d'entraînement. Dans une analyse de 27 études, les objectifs portant sur la façon d'exécuter un geste avaient le plus grand effet sur la performance.