25 objectifs de football américain pour chaque poste et pour l'intersaison

Objectifs individuels au football américain

Les objectifs individuels appartiennent à une seule personne et ne bougent pas avec le depth chart. Dans un sport de printemps, on écrit les siens de la même façon, comme le montrent ces objectifs de softball.

• Apprendre tous les jeux du playbook pour votre poste avant le premier match.
• Écrire 3 lignes dans un carnet de football après chaque entraînement de la saison.
• Faire 10 minutes de mobilité avant chaque entraînement pendant 12 semaines.
• Répéter le geste du plaquage avec un coach, au pas, avant chaque exercice à pleine vitesse du camp.
• Prévenir un coach, un parent et le staff médical chaque fois qu'une commotion vous semble possible, pour vous ou pour quelqu'un de l'équipe.

Objectifs de vitesse et de force à l'intersaison

Les chiffres de l'intersaison sont ceux que teste le NFL Combine : le 40 yards, les répétitions au développé couché à 225 livres (102 kg), deux sauts et deux exercices de plots. Ce sont des résultats, et les répétitions ci-dessous les font bouger. Pour un bloc plus court, choisissez une de ces idées de défis fitness.

• Faire de la musculation avec l'équipe 4 jours par semaine tout l'été.
• Faire 10 départs sur 10 yards, deux fois par semaine, pendant 8 semaines.
• Courir la navette 5-10-5 cinq fois par séance, deux fois par semaine, et noter le meilleur temps.
• Ajouter 3 répétitions à votre charge de test au développé couché d'ici le début du camp.
• Gagner 0,1 seconde sur votre 40 yards avant le premier match.

Objectifs par poste au football américain

Les objectifs par poste comptent la répétition que le coach note à la vidéo. Sur la ligne, on gagne avec les mains et les pieds, le même combat de mains et les mêmes chutes que les objectifs de JJB travaillent sur le tapis.

• Quarterback : faire 100 drops suivis d'une passe, 3 jours par semaine.
• Running back : passer 5 entraînements d'affilée sans fumble dans les exercices d'équipe.
• Receveur : attraper 100 ballons par jour avec les mains, loin de la poitrine, pendant 4 semaines.
• Ligne : sortir de votre stance 50 fois par jour et vérifier le premier pas à la vidéo une fois par semaine.
• Defensive back : faire 20 répétitions de backpedal et de changement d'appui à chaque entraînement de la saison.

Objectifs d'étude vidéo et de lecture du jeu

Les objectifs d'étude vidéo comptent des heures et des notes, et c'est ainsi qu'on apprend le jeu sans prendre un seul choc.

• Regarder 2 heures de vidéo par semaine pendant toute la saison.
• Noter 3 choses que fait le prochain adversaire sur les troisièmes tentatives avant chaque match.
• Revoir chacune de vos actions du dernier match avant l'entraînement suivant.
• Apprendre 20 jeux assez bien pour les dessiner de mémoire.
• Réviser le plan de match 10 minutes par jour pendant la semaine du match.

Objectifs d'équipe et de leadership au football américain

Les objectifs d'équipe sont des habitudes que tout l'effectif peut partager, du huddle jusqu'à la ligne de touche, où les objectifs de cheerleading de l'équipe d'à côté vivent les mêmes jours de match.

• Arriver en avance à chaque réunion, séance de musculation et entraînement de la saison.
• Aider une personne plus jeune de l'équipe à apprendre 10 jeux avant le premier match.
• Faire 3 pénalités ou moins en équipe dans 6 matchs sur 10.
• Rester debout et encourager sur la touche chaque fois que votre unité est hors du terrain.
• Faire une action bénévole avec l'équipe 3 fois cette année.

Quels sont de bons objectifs au football américain ?

Au football américain, les bons objectifs portent sur ce que vous faites à chaque répétition. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance (1,36). Les objectifs de performance, comme un temps au 40 yards, venaient ensuite (0,44). Les objectifs de résultat, comme gagner, n'en avaient presque pas (0,09).

Peu de sports mesurent autant. Au NFL Combine, les athlètes courent le 40 yards avec des temps pris à 10, 20 et 40 yards, soulèvent 225 livres au développé couché autant de fois que possible, sautent en hauteur et en longueur, et courent l'exercice des 3 plots et la navette 5-10-5. Ces chiffres sont des résultats. Découper un objectif en plus petits transforme « courir un 40 yards plus rapide » en 10 départs deux fois par semaine.

Soignez les répétitions, et la sécurité. Une analyse d'études en sport a trouvé que la pratique délibérée expliquait 18 pour cent des écarts de performance. Apprenez le plaquage avec un coach, lentement d'abord. Si une commotion vous semble possible, pour vous ou pour quelqu'un de l'équipe, les CDC américains demandent de prévenir un coach, un parent et le staff médical, et de ne pas rejouer ce jour-là. Seul un professionnel de santé peut dire quand reprendre.

Comment suivre vos objectifs de football américain

Notez vos répétitions le jour même. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'effet était plus fort quand la progression était écrite ou partagée.

Les réceptions, les passes et les heures de vidéo sont des montants qui s'additionnent. Les jours de musculation, les entraînements et les semaines de match sont des nombres de jours. L'intersaison est une longue période sans score, et c'est justement là qu'un compte aide.

Cent réceptions par jour pendant 4 semaines, cela fait 2 800 réceptions. Une image qui se remplit à chaque répétition notée montre l'intersaison qu'aucune feuille de stats n'enregistre.

Questions fréquentes

Quels objectifs individuels se fixer au football américain ?

Des comptes qui dépendent de vous : 100 réceptions par jour, 2 heures de vidéo par semaine, 50 départs depuis votre stance, chaque séance de musculation de l'été. Ajoutez un objectif pour votre poste, un de vitesse ou de force, et un pour l'équipe.

C'est quoi, un objectif SMART au football américain ?

Un objectif avec un chiffre, une date et un plan. Par exemple : ajouter 3 répétitions à ma charge de test au développé couché d'ici le premier jour du camp, avec 4 séances de musculation par semaine. Il dit quoi, combien, pour quand et comment.

Quels sont les tests du NFL Combine ?

Le 40 yards, chronométré à 10, 20 et 40 yards. Le développé couché à 225 livres (102 kg), autant de fois que possible. La détente verticale, le saut en longueur sans élan, l'exercice des 3 plots et la navette 5-10-5. Ils testent le travail, et c'est pour cela que la plupart des objectifs de cette liste portent sur le travail.