25 objectifs pour progresser en JJB, de la ceinture blanche à la bleue et au-delà

Objectifs JJB pour la ceinture blanche

À la ceinture blanche, les objectifs consistent à tenir, à apprendre les positions et à revenir au cours suivant. Si vous hésitez encore entre plusieurs disciplines, les objectifs en arts martiaux couvrent le judo, le karaté et les autres.

• S'entraîner 3 fois par semaine pendant vos 12 premières semaines.
• Nommer et tenir les 5 positions de base : montée, contrôle latéral, dos, garde fermée et demi-garde.
• Faire 3 allers-retours en crevette sur la longueur du tapis au début de chaque cours pendant un mois.
• Tenir un round entier de 5 minutes face à une ceinture bleue sans subir de soumission.
• Taper tôt à chaque round pendant vos 3 premiers mois, et taper tout de suite sur toute prise que vous ne connaissez pas.

Objectifs JJB pour la ceinture bleue

Si vous commencez à l'âge adulte, les règles de l'IBJJF vous gardent au moins 2 ans ceinture bleue, assez longtemps pour construire votre propre jeu.

• Réussir le même balayage depuis votre garde préférée 10 fois en roll.
• Finir un étranglement arrière et un étranglement arc et flèche depuis le dos en roll.
• Passer la garde de 3 façons, knee slice, toreando et over-under, chacune en roll.
• Noter 200 cours sur vos 2 premières années de ceinture bleue.
• Rouler en douceur avec 5 nouvelles ceintures blanches pendant leur première semaine.

Objectifs techniques pour progresser en JJB : sorties, gardes, balayages et soumissions

Les sorties passent en premier, car rester calme sous le poids de l'autre fait la moitié du travail. En surf, il faut le même calme quand une vague vous garde sous l'eau, et les objectifs pour progresser en surf valent le détour si vous pratiquez les deux.

• Sortir du contrôle latéral 5 fois par cours en sparring de situation pendant un mois.
• Répéter le balayage ciseaux 50 fois de chaque côté en une semaine.
• Commencer 10 rounds sur le dos et garder la garde 2 minutes entières à chaque fois.
• Finir une clé de bras, un triangle et un étranglement croisé au col depuis la garde fermée en roll.
• Prendre le dos avec les deux crochets 10 fois en roll ce mois-ci.

Objectifs d'entraînement en JJB : cours, rounds et open mats

Les objectifs d'entraînement comptent le temps de tapis, la part du plan qui vous appartient. Marquer chaque cours sur un calendrier, c'est la vieille idée de ne brisez pas la chaîne.

• Monter sur le tapis 150 jours cette année.
• Faire 500 rounds cette année, environ 10 par semaine.
• Faire 5 rounds après chaque cours pendant 8 semaines.
• Aller à un open mat par semaine pendant 3 mois.
• S'entraîner en no-gi une fois par semaine pendant 12 semaines.

Objectifs JJB en compétition

Les objectifs de compétition devraient porter sur ce que vous faites dans le combat, car la personne en face s'entraîne aussi dur que vous.

• S'inscrire à un premier tournoi et monter sur le tapis.
• Faire 4 compétitions cette année, en kimono ou en no-gi.
• Faire le poids du premier coup à chaque tournoi cette année.
• Ouvrir chaque combat comme prévu : projeter ou tirer la garde.
• Filmer chaque combat et choisir 3 choses à répéter la semaine suivante.

C'est quoi, un bon objectif en JJB ?

Un bon objectif en JJB est quelque chose que vous pouvez faire sur le tapis cette semaine. « Avoir ma ceinture bleue » est le résultat, et c'est votre professeur qui décide quand il arrive. « Sortir du contrôle latéral 5 fois par cours » est l'objectif. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, sur la façon d'exécuter un geste, avaient de loin le plus grand effet sur la performance. Les objectifs de résultat avaient le plus petit.

Les ceintures prennent des années, et le règlement le dit. Selon le système de graduation de l'IBJJF, quand on commence à l'âge adulte, on reste au moins 2 ans ceinture bleue, un an et demi ceinture violette et 1 an ceinture marron. La bleue et la violette peuvent se donner dès 16 ans, la marron dès 18. La ceinture blanche n'a pas de durée minimale : là, c'est votre professeur qui décide. De la bleue à la noire, les minimums font à eux seuls quatre ans et demi.

Remplissez donc ces années d'objectifs précis et difficiles. Un bilan de 35 ans de recherche montre que des objectifs précis et difficiles font mieux que « faites de votre mieux ». Difficile ne veut pas dire se blesser : tapez tôt, tapez sur tout ce qui est nouveau, et roulez avec des partenaires qui font pareil.

Comment suivre vos objectifs de JJB

Notez chaque cours et vos rounds avant de quitter la salle. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'effet était plus fort quand la progression était écrite.

Les cours et les jours de tapis sont un nombre de jours. Les rounds, les répétitions et les éducatifs sont des montants qui s'additionnent. Une année de jours de tapis se suit comme un défi de 365 jours, avec des jours de repos dedans.

Une barrette peut mettre des mois à venir. Une image qui se remplit un peu à chaque cours noté montre le temps de tapis qui vient avant.

Questions fréquentes

Quels objectifs fixer à la ceinture blanche en JJB ?

S'entraîner 3 fois par semaine pendant 12 semaines, connaître les 5 positions de base, et tenir un round entier face à une ceinture bleue. Taper tôt à chaque fois. La ceinture bleue est la direction, et ces comptes sont le chemin.

Combien de temps pour avoir la ceinture bleue en JJB ?

L'IBJJF ne fixe aucune durée minimale à la ceinture blanche, donc c'est votre professeur qui décide. Les minimums commencent après : pour qui commence à l'âge adulte, 2 ans en bleue, un an et demi en violette et 1 an en marron. C'est pour cela que les bons objectifs comptent des cours, pas des mois.

Combien de barrettes sur une ceinture de JJB ?

Dans le système de l'IBJJF, les ceintures blanche, bleue, violette et marron sont chacune divisées en 4 degrés, souvent appelés barrettes. Les utiliser ou non est au choix du professeur. Une barrette est un bon repère, mais elle se reçoit, alors fixez vos objectifs sur le travail.