25 objectifs en arts martiaux, du premier cours à la prochaine ceinture

Objectifs arts martiaux pour débuter

Pour débuter, les objectifs consistent à venir et à apprendre à chuter, à se placer et à bouger sans danger.

• S'entraîner 2 fois par semaine pendant 3 mois.
• Apprendre à chuter sans se faire mal des deux côtés.
• Connaître par leur nom les 5 premières techniques de votre programme.
• Faire votre premier kata du début à la fin sans s'arrêter.
• Obtenir votre première barrette ou votre première ceinture.

Objectifs de ceinture et de passage de grade

Les objectifs de ceinture marchent mieux quand vous les transformez en choses à compter avant le passage de grade.

• Suivre 30 cours avant votre prochain passage de grade.
• Connaître par leur nom toutes les techniques de la prochaine ceinture.
• Réussir votre prochain passage de grade du premier coup.
• Montrer une technique à quelqu'un qui débute.
• Noter ce que votre professeur corrige après chaque cours pendant un mois.

Objectifs techniques en arts martiaux

Les objectifs techniques prennent un mouvement et le répètent jusqu'à ce qu'il marche sous pression.

• Faire 1 000 répétitions d'un coup de pied ou d'une projection dans le mois.
• Répéter une technique 50 fois de chaque côté à chaque séance pendant un mois.
• Placer une technique prévue en combat libre.
• Apprendre une sortie pour chaque position qui vous bloque.
• Filmer un kata ou un exercice par mois et corriger un détail.

Objectifs de combat et de compétition

Les objectifs de combat devraient porter sur le calme et sur l'essai de vos techniques, pas sur la victoire. Pour la frappe avec les poings seulement, voyez les objectifs de boxe.

• Faire une première séance de combat ou de randori.
• Faire 100 rounds de combat dans l'année.
• Garder son calme pendant un round entier face à une ceinture plus haute.
• S'inscrire à un premier tournoi.
• Participer à 3 compétitions cette année.

Objectifs de condition physique et de long terme

Les objectifs longs vont bien aux arts martiaux, où la progression se compte en années. Un coup de pied haut est un objectif de souplesse avant d'être un objectif martial, donc les objectifs de souplesse méritent un détour.

• Suivre 100 cours dans l'année.
• S'entraîner au moins une fois dans chacune des 52 semaines de l'année.
• Donner un coup de pied à hauteur de tête avec contrôle.
• Tenir une position basse pendant 2 minutes.
• S'étirer 10 minutes après chaque cours pendant 3 mois.

C'est quoi, un bon objectif en arts martiaux ?

Un bon objectif en arts martiaux est quelque chose que vous faites, pas quelque chose qu'on vous remet. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance. Les objectifs de résultat arrivaient loin derrière. Une ceinture est un résultat. « 30 cours avant le passage de grade » est un processus.

La qualité compte autant que les heures. Une analyse d'études en sport a trouvé que la pratique délibérée expliquait 18 pour cent des écarts de performance. C'est une vraie part, et c'est pour cela que « répéter une technique 50 fois de chaque côté » est un meilleur objectif que « m'entraîner plus ».

Rendez-le précis, puis gardez une trace. Un bilan de 35 ans de recherche montre que des objectifs précis et difficiles font mieux que des objectifs vagues, et la recherche sur le suivi d'objectifs a montré que suivre sa progression augmente les chances d'y arriver.

Comment suivre vos objectifs en arts martiaux

Cochez chaque cours le jour même. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les cours sont un nombre de jours. Les rounds et les répétitions sont des montants qui s'additionnent. Une ceinture prend assez de temps pour que le compte ressemble plus à un défi de 365 jours qu'à un défi de 30 jours.

Entre deux passages de grade, rien ne semble bouger. Une image qui se remplit cours après cours montre le temps que vous avez passé sur le tatami.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples d'objectifs en arts martiaux ?

Suivre 30 cours avant le prochain passage de grade. Répéter une projection 50 fois de chaque côté à chaque séance. Faire 100 rounds de combat dans l'année. S'inscrire à un premier tournoi. Chacun est un compte qui dépend de vous.

La ceinture noire est-elle un bon objectif ?

C'est une bonne direction et un mauvais objectif, car la date ne vous appartient pas. Fixez des objectifs sur ce qui la mérite : les cours suivis, les techniques apprises, les grades passés un par un.

Combien d'entraînements par semaine pour progresser ?

Assez pour tenir des années. Deux cours par semaine pendant une année entière font 100 cours. C'est un objectif plus clair que « le plus possible », et il survit à un mois chargé.