25 objectifs de yoga pour débuter, pratiquer chaque jour et progresser

Objectifs yoga pour débuter

Pour débuter, les objectifs consistent à dérouler le tapis et à apprendre les formes de base. Si vous voulez le gainage sans la tradition qui l'entoure, les objectifs de Pilates sont des voisins proches.

• Pratiquer 2 fois par semaine pendant 6 semaines.
• Apprendre une salutation au soleil assez bien pour la faire sans écran.
• Tenir le chien tête en bas pendant 10 respirations.
• Finir un cours de 20 minutes, relaxation finale comprise.
• Essayer 3 styles de cours différents.

Pratique quotidienne et défis yoga de 30 jours

Un défi en nombre de jours est la forme naturelle du yoga, parce que la pratique est le but.

• Pratiquer 10 minutes par jour pendant 30 jours.
• Pratiquer 20 jours sur 30.
• Faire 5 salutations au soleil chaque matin pendant 21 jours.
• Suivre un cours complet de 60 minutes par semaine pendant 3 mois.
• Faire 100 jours de yoga dans l'année.

Objectifs de postures de yoga

Les objectifs de postures sont amusants à poursuivre, tant que vous les prenez comme une direction et pas comme une échéance.

• Toucher le sol en flexion avant, jambes tendues.
• Tenir la posture de l'arbre 60 secondes de chaque côté.
• Tenir la posture du corbeau 10 secondes.
• Monter en roue complète.
• Tenir un équilibre sur la tête 30 secondes, appris avec un professeur.

Objectifs de respiration et de concentration

Les objectifs de respiration sont la moitié silencieuse du yoga, et ils ne demandent aucune souplesse. Ils mènent tout droit aux objectifs de méditation.

• Respirer par le nez pendant tout un cours.
• Faire 5 minutes d'exercices de respiration par jour pendant 2 semaines.
• Rester 10 minutes entières dans la relaxation finale.
• Compter 10 respirations d'affilée sans perdre le fil.
• Faire une séance complète sans musique ni téléphone.

Objectifs de yoga plus grands

Les grands objectifs s'étalent sur une saison ou une année, et la plupart restent de simples comptes.

• Suivre 100 cours dans l'année.
• Composer votre propre enchaînement de 20 minutes et le pratiquer de mémoire.
• Participer à un stage d'un week-end.
• Pratiquer dehors une fois par mois pendant un an.
• Emmener quelqu'un à son premier cours.

C'est quoi, un bon objectif en yoga ?

Un bon objectif de yoga peut se cocher aujourd'hui. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. En yoga, « gagner en souplesse » est la version vague. « Pratiquer 10 minutes par jour pendant 30 jours » est la version précise.

Comptez la pratique, et laissez les postures suivre. Les corps s'ouvrent à des vitesses différentes, donc une posture avec une échéance est un objectif que vous ne contrôlez qu'à moitié. Un nombre de jours vous appartient entièrement.

Attendez-vous à ce que cela prenne du temps avant de devenir automatique. Une étude sur le temps qu'il faut pour créer une habitude a trouvé une médiane de 66 jours, avec un écart de 18 à 254. C'est pour cela qu'un défi de 30 jours est un bon début, pas une arrivée.

Comment suivre vos objectifs de yoga

Cochez le jour dès que le tapis est roulé. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les jours de pratique sont un nombre de jours, la même forme que la plupart des idées de défis de 30 jours. Les minutes et les cours sont des montants qui s'additionnent, si vous préférez regarder un total.

Gardez le compte là où vous le voyez le matin. Une image qui se remplit pratique après pratique est un rappel discret, qui n'insiste pas.

Questions fréquentes

Quel objectif de yoga pour débuter ?

Pratiquer deux fois par semaine pendant 6 semaines. Douze séances vous laissent le temps de découvrir les postures de base et de savoir quel style de cours vous plaît. Ensuite, essayez 10 minutes par jour pendant 30 jours.

Mon objectif de yoga doit-il être une posture ?

Gardez-en une si elle vous fait envie, sans y mettre de date. Fixez votre vrai objectif en jours de pratique. Ceux-là dépendent de vous, et la posture en sort.

Un défi yoga de 30 jours est-il une bonne idée ?

Oui, si la dose quotidienne est petite. Dix minutes par jour se tiennent mieux qu'une heure, et manquer un jour ne devrait pas tout arrêter. Visez 30 jours de pratique, pas 30 jours d'affilée.