25 objectifs Pilates pour le tapis, le reformer et un défi de 30 jours

Objectifs Pilates pour débuter

Pour débuter, les objectifs consistent à apprendre à respirer et à tenir sa position avant d'ajouter quoi que ce soit de dur. Les objectifs de yoga partent d'un endroit proche, avec plus de tenues et moins de répétitions.

• Suivre 2 cours par semaine pendant 6 semaines.
• Respirer dans les côtes pendant tout un cours.
• Trouver la position neutre du dos en position couchée, à quatre pattes et debout.
• Faire le hundred genoux pliés.
• Suivre un cours de 20 minutes au tapis à la maison sans mettre sur pause.

Objectifs d'exercices au tapis

Les objectifs au tapis nomment un exercice et la version propre que vous visez.

• Faire le hundred jambes tendues : 100 battements de bras sans pause.
• Faire 5 roll up sans à-coup et sans élan.
• Tenir un teaser pendant 5 respirations.
• Tenir une planche latérale 45 secondes de chaque côté.
• Apprendre par cœur un enchaînement de 10 exercices au tapis.

Objectifs au reformer et en studio

Les objectifs en studio sont des premières fois et des comptes : le premier cours, puis assez de cours pour que la machine devienne familière.

• Suivre un premier cours de reformer.
• Suivre 10 cours de reformer.
• Régler le reformer sans aide, ressorts et sangles compris.
• Finir un cours de niveau intermédiaire sans s'arrêter.
• Réserver un cours particulier tous les 3 mois pour vérifier vos placements.

Défis Pilates sur 30 jours

Un défi en nombre de jours va bien au Pilates, car une séance peut tenir en 10 minutes sur un tapis à la maison.

• Faire 10 minutes de Pilates par jour pendant 30 jours.
• Suivre un programme de Pilates au mur de 28 jours, une séance par jour.
• Suivre 12 cours en 30 jours.
• Faire 5 minutes de tapis avant le petit-déjeuner pendant 21 jours.
• Travailler un exercice par jour pendant 30 jours, un différent chaque semaine.

Objectifs de posture et de long terme

Les objectifs longs emmènent dans la journée le contrôle construit sur le tapis. Si c'est l'amplitude que vous cherchez, les objectifs de souplesse la mesurent directement.

• Rester 30 minutes en position assise, dos droit, sans dossier.
• Tenir 60 secondes sur une jambe, de chaque côté.
• Suivre 100 cours dans l'année.
• Passer au niveau de cours supérieur et y rester un trimestre.
• Montrer un exercice à quelqu'un de votre entourage.

C'est quoi, un bon objectif en Pilates ?

Un bon objectif Pilates dit précisément à quoi ressemble un geste propre. Un bilan de 35 ans de recherche sur les objectifs montre que des objectifs précis et difficiles mènent à de meilleures performances que la consigne de faire de son mieux. « Avoir un meilleur gainage » ne se vérifie pas. « 5 roll up sans élan » se vérifie, tout comme « 12 cours en 30 jours ».

Associez un objectif d'exercice à un objectif de présence. L'exercice vous dit quoi travailler. Le compte garantit que vous êtes là pour le travailler.

Décidez ensuite quand cela se passe. La recherche sur les plans « si, alors » a trouvé un effet moyen à fort sur le passage à l'acte quand on choisit d'avance le moment et le lieu. « Après avoir lancé le café, je fais 10 minutes de tapis » est un plan. « Je vais faire plus de Pilates » n'en est pas un.

Comment suivre vos objectifs Pilates

Cochez chaque séance le jour même. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les séances sont un nombre de jours. Un bloc court comme un défi de 21 jours est un bon premier test avant de s'engager sur un an. Les cours et les minutes sont des montants, si vous préférez un total.

Les changements en Pilates sont petits et lents à remarquer. Une image qui se remplit séance après séance vous montre la pratique même quand le résultat ne se voit pas encore.

Questions fréquentes

Quels sont des exemples d'objectifs Pilates ?

Suivre 2 cours par semaine pendant 6 semaines. Faire le hundred jambes tendues. Faire 5 roll up sans élan. Suivre 12 cours en 30 jours. Chacun est assez clair pour savoir quand il est atteint.

Quel objectif Pilates pour débuter ?

Deux cours par semaine pendant 6 semaines, avec une seule chose à travailler dans chacun : la respiration dans les côtes. Des exercices comme le teaser peuvent attendre que les bases soient stables.

Le Pilates au mur compte-t-il pour un objectif Pilates ?

Oui. Un objectif porte sur les séances que vous faites, et un programme de Pilates au mur de 28 jours, ce sont 28 séances. Comptez chacune comme vous compteriez un cours en studio.