25 objectifs de boxe pour débuter, garder la forme et faire vos premiers assauts

Objectifs boxe pour débuter

Pour débuter, les objectifs portent sur les bases : la garde, les appuis et les six coups.

• Aller à 2 cours par semaine pendant 8 semaines.
• Donner 100 fois chacun des 6 coups de base, avec un geste propre.
• Sauter à la corde 3 minutes sans s'arrêter.
• Faire 3 rounds de 3 minutes de shadow boxing.
• Garder la garde haute pendant un round entier au sac.

Objectifs de forme en boxe

Les objectifs de forme comptent des rounds et des minutes, et se font sans jamais prendre un coup. Pour des cibles hors du ring, voyez la liste plus large des objectifs fitness.

• Sauter à la corde 10 minutes.
• Faire 6 rounds au sac de frappe avec 1 minute de repos.
• Courir 5 km sans s'arrêter.
• Faire 10 rounds dans une séance, entre sac, pattes d'ours et shadow.
• Finir chaque séance par 3 rounds durs pendant un mois.

Objectifs techniques en boxe

Les objectifs techniques portent sur une habitude à la fois, répétée jusqu'à ne plus y penser.

• Donner 1 000 jabs dans la semaine.
• Bouger les pieds après chaque enchaînement pendant tout un round.
• Esquiver et remiser 50 fois de chaque côté aux pattes d'ours.
• Garder le menton rentré et les mains hautes pendant 3 rounds, vérifié en vidéo.
• Apprendre un nouvel enchaînement par semaine pendant 8 semaines.

Objectifs de sparring et de compétition

Les objectifs de sparring devraient porter sur le calme, pas sur le fait de gagner le round. Si vous voulez aussi des coups de pied, des projections ou du sol, regardez les objectifs en arts martiaux.

• Faire une première séance de sparring léger.
• Tenir 3 rounds de sparring sans tourner le dos.
• Faire 20 rounds de sparring en 3 mois.
• Regarder une vidéo de votre sparring une fois par mois.
• Disputer un premier combat amateur.

Défis boxe sur 30 jours

Un défi de 30 jours marche en boxe parce que le shadow boxing ne demande ni salle ni partenaire.

• Faire 10 minutes de shadow boxing par jour pendant 30 jours.
• Faire 100 rounds en 30 jours.
• S'entraîner 16 fois en 30 jours.
• Donner 3 000 coups en 30 jours. Cela fait 100 par jour.
• Sauter à la corde chaque jour pendant 30 jours, avec 1 minute de plus chaque semaine.

C'est quoi, un bon objectif en boxe ?

Un bon objectif de boxe est précis et porte sur ce que vous faites, pas sur qui vous battez. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient le plus grand effet sur la performance. Les objectifs qui consistent à battre quelqu'un n'en avaient presque pas.

En boxe, cela donne « mains hautes pendant 3 rounds entiers », pas « gagner mon sparring ». Un bilan de 35 ans de recherche ajoute que des objectifs précis et difficiles font mieux que des objectifs vagues, et un nombre de rounds est aussi précis que possible.

Laissez du temps à une nouvelle routine avant de la juger. Une étude sur le temps qu'il faut pour créer une habitude a trouvé une médiane de 66 jours, avec un écart de 18 à 254. Deux cours par semaine demanderont encore un effort la quatrième semaine. C'est normal.

Comment suivre vos objectifs de boxe

Comptez vos rounds après chaque séance et notez le chiffre. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les rounds et les coups sont des montants : ils s'additionnent. Les séances sont un nombre de jours. La plupart des idées de défis sportifs prennent l'une de ces deux formes, et la boxe va aux deux.

Cent rounds paraissent beaucoup tant qu'on ne les voit pas se remplir. Une image qui se remplit round après round rend le total proche.

Questions fréquentes

Quels objectifs de boxe pour débuter ?

Deux cours par semaine pendant 8 semaines, 3 minutes de corde sans arrêt, et 3 rounds de shadow boxing garde haute. Le sparring peut attendre que tout cela soit facile.

Faut-il faire du sparring pour avoir des objectifs en boxe ?

Non. Les rounds au sac, les minutes de corde et les séances par mois sont de vrais objectifs, et aucun ne demande de partenaire. Le sparring est une branche de ce sport, pas le ticket d'entrée.

Combien de temps dure un round ?

Trois minutes d'effort et 1 minute de repos, c'est le format classique. Pour débuter, des rounds de 2 minutes conviennent très bien. Ce qui compte pour un objectif, c'est de toujours compter la même durée.