25 objectifs pour progresser en surf, de la mousse à la première vague verte

Objectifs de surf pour débuter

Pour débuter, les objectifs consistent à se lever dans la mousse, sur une grande planche en mousse, sur une plage surveillée.

• Prendre 5 cours dans une école de surf.
• Se lever sur 10 vagues de mousse en une session.
• Suivre une vague de mousse jusqu'au sable.
• Surfer 20 jours cette année.
• Apprendre les règles de priorité avec votre moniteur et les suivre pendant 10 sessions.

Objectifs de take-off et de rame

Le take-off est la seule partie du surf qui se travaille par terre à la maison, et la rame se travaille à la piscine.

• Faire 20 take-off par terre chaque jour pendant 30 jours.
• Passer d'allongé à debout en moins de 2 secondes, 10 fois d'affilée, à terre.
• Ramer 20 minutes sans s'arrêter.
• Passer la barre 5 fois dans une même session.
• Passer 3 vagues en canard ou en retournement dans une session.

Objectifs de vagues et de manœuvres

Une fois debout, comptez les vagues vertes : des vagues pas encore cassées, prises à la rame sans aide avant qu'elles deviennent mousse.

• Prendre une première vague verte à la rame, sans poussée.
• Prendre 5 vagues vertes dans une session.
• Glisser le long de la vague, à gauche ou à droite, sur 10 vagues.
• Enchaîner un bottom turn et un top turn sur la même vague.
• Marcher en cross-step jusqu'à l'avant d'un longboard sur 3 vagues.

Objectifs de forme physique et de sécurité en mer

L'océan est la part que vous ne contrôlez pas, alors la forme en natation passe avant les grosses vagues, et les objectifs natation la construisent en piscine.

• Nager 400 m sans s'arrêter en piscine avant votre premier voyage surf.
• Faire 10 minutes de travail des épaules et du gainage, 3 fois par semaine, pendant 8 semaines.
• Surfer seulement sur des plages surveillées pendant vos 30 premières sessions.
• Avant chacune de vos 20 prochaines sessions, lire les prévisions de la plage et demander les conditions aux sauveteurs.
• Apprendre à repérer un courant d'arrachement (une baïne) avec votre moniteur, puis en montrer un lors de 5 journées à la plage.

Objectifs de sessions et de voyage surf

Les objectifs de session comptent le temps passé à l'eau, et un voyage est l'endroit où tout s'additionne. Les objectifs voyage aident à en préparer un.

• Surfer 50 sessions cette année.
• Surfer une fois par semaine pendant 12 semaines.
• Faire un voyage surf vers une nouvelle plage, avec une école de surf sur place.
• Surfer sur 3 plages différentes cette année, toutes surveillées.
• Noter 20 sessions : taille des vagues, planche et vagues prises.

C'est quoi, un bon objectif de surf ?

Un bon objectif de surf est le compte de quelque chose que vous faites, pas un résultat que l'océan vous donne. Une analyse de 27 études sur les objectifs en sport a trouvé que les objectifs de processus, ceux qui portent sur la façon d'exécuter un geste, avaient de loin le plus grand effet sur la performance (1,36). Les objectifs sur vos propres résultats venaient ensuite (0,44), et ceux qui consistent à gagner n'en avaient presque pas (0,09). « 5 vagues vertes en une session » dépend de vous. « Surfer au niveau pro cet été » dépend de la houle.

Le calme compte aussi. Garder son calme quand une vague vous retient sous l'eau est la même compétence qu'on travaille en jiu-jitsu sous une immobilisation, et les objectifs de JJB la comptent sur le tapis.

La sécurité fait partie de chaque objectif de cette liste. Le service météo national des États-Unis conseille de se baigner seulement sur une plage surveillée, de lire les prévisions de la plage et de parler aux sauveteurs avant d'entrer dans l'eau. Il cite une association américaine de sauveteurs : sur une plage surveillée, le risque de noyade est de 1 sur 18 millions.

Comment suivre vos objectifs de surf

Notez vos vagues avant de quitter la plage. Une analyse de 138 études a montré que les personnes qui suivaient leur progression atteignaient plus souvent leur objectif, et que l'écrire marchait mieux que le garder en tête.

Les sessions sont un nombre de jours. Les vagues prises et les take-off sont des montants qui s'additionnent. 20 take-off par jour pendant 30 jours est l'une des plus simples idées de défis de 30 jours, et elle ne demande pas d'océan.

Une fois par semaine, relisez vos notes et choisissez une chose à travailler la fois suivante. Le point hebdomadaire n'est rien d'autre. Il y a des semaines sans houle, et une image qui se remplit vague après vague garde la saison sous vos yeux quand l'océan reste calme.

Questions fréquentes

Quels objectifs de surf pour débuter ?

Prendre 5 cours, se lever sur 10 vagues de mousse en une session et surfer 20 jours cette année. Restez sur des plages surveillées, sur une grande planche en mousse, jusqu'à prendre des vagues vertes à la rame sans aide.

C'est quoi, une vague verte en surf ?

Une vague qui n'a pas encore cassé, prise avant qu'elle devienne mousse. On apprend d'abord dans la mousse. Prendre une première vague verte à la rame est un grand premier objectif classique.

Comment s'entraîner au surf sans vagues ?

Travaillez le take-off par terre, 20 par jour, en vous chronométrant. Nagez des longueurs pour la rame. Les deux comptent pour votre prochaine session à l'eau.